Cum de a descărca abs mai mici pentru femei exerciții

Acasă »Cum să balanseze presa de jos | exerciții pentru fete

mușchii abdominali efectua o funcție dublă. Ei iau o parte directă în mișcările corpului (pante, a reveni la poziția inițială, se răspândește) și schimba parametrii abdomenului. mușchii pompate crea corset de tesut muscular, care sprijină și servește ca protecție pentru organele situate în zona.

De aceea este atât de important pentru a monitoriza starea organismului. Pompată de presă de relief nu este doar estetic plăcut, dar, de asemenea, necesare pentru funcționarea normală a organelor abdominale.

abdos musculare Fiziologie

mușchii anatomie nu împărtășesc în departamentele. Dar, într-un mediu de sport, aceste concepte sunt. Pentru a face presa elastică, aveți nevoie pentru a practica exerciții adecvate, nu se poate face fără efort. Pentru a înțelege cum să dea presei de relief, și ce metode vor da cele mai bune rezultate, este necesar în primul rând să cunoască anatomia mușchilor abdominali.

mușchii abdominali mint profundă:

Cel mai profund este transversali muschii abdominali. Dacă există o reducere într-o singură direcție, aceasta este implicată în îndoire talie, cu reducerea bilaterală - la nivelul coloanei vertebrale înapoi în poziția sa inițială. Datorită locației sale profunde, aceasta nu afectează scutirea presei, dar ajută la menținerea corpului în formă bună. În cazul în care mușchiul este slab, din cauza lipsei de exercițiu, stomacul pare să căzuți.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Al doilea strat formează un mușchi oblic de presă, care este situat pe partea exterioară transversală. Acesta are un efect asupra posturii, înăsprit corset mușchilor. [/ Su_note]

Făcând exercițiile, trebuie să acorde o atenție deosebită.

Mușchii situate la exterior:

Oamenii care pivotante pot demonstra de relief mușchii extraoculari. musculare in aer liber situat oblic - este un tesut muscular plat lățime destul de mare, acesta pornește de la locul unde muchiile de capăt. Mușchi merge în jos oblic și este atașat la baza oaselor pelvine.

Mușchii situate pe diagonală participa la pante și se transformă ale cazului. Pentru a pompa mușchii, trebuie să faci exerciții care includ pante și se transformă. Oamenii joacă hochei și fotbal, precum și luptători, trebuie să antreneze mușchii oblici, acest lucru va ajuta la prevenirea daunelor, atunci când intră în contact cu alți jucători.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] mușchi rectus abdominis se execută de la toracice la partea pubiană a corpului, este împărțit în două părți, în abdomen. [/ Su_note]

Incrucisata divizia a tendonului musculare efectua, ei împărțiți-l în pătrate mici. Această așa-numitele cuburi de presă, la care toate aspirăm. stiri frumoase depinde de mușchi rectus natrenirovannosti.

muschii spatelui au nevoie de un Wide antrenament bun, este o parte a problemei pentru mulți sportivi pentru a pompa lor, trebuie să muncească din greu.

Sarcina pe partea inferioară a presei

Concentrându-se pe construirea tesutului muscular si functia, care efectuează una sau alta mușchi, puteți începe formarea lor.

Mulți oameni se întreabă cum de a construi abs mai mici. Să înțeleagă cum a pompa blocuri de presare mai mică.

În primul rând, trebuie să acorde o atenție deosebită la țesutul muscular localizat în interiorul abdomenului.

Formarea ar trebui să includă exerciții pentru a contribui la formarea obliques.

Trebuie să alegeți câteva exerciții care va da sarcina maximă posibilă a mușchiului rectus, mai ales în tesatura sa inferioară.

partea inferioara a abdomenului pentru a pompa mai greu, pentru motivul că în această zonă se află un strat de grăsime, aproape terminații nervoase, și cu atât mai mare sarcina ia abdomenului superior.

Exercitii pentru presa de jos a da rezultate bune.

Rotindu mișcare, care rulează în direcția opusă
Poziția inițială - se află pe o suprafață dură și cu mâinile de-a lungul corpului. Fără îndoire picioare, ridicați-le, acestea ar trebui să fie perpendicular pe corp. După aceea, strânge abdomen și ridicați șoldurile, mâinile rămân nemișcat. Ia poziția inițială. Asigurați aproximativ 20 de mișcări de trei ori.

Intinde-te pe podea și încet Dă picioare poziție verticală. Fixați picioarele și apoi le coborâți încet. Cei care abia încep să-și exercite, este recomandat să facă mișcările, ușor picioarele indoite, reducând astfel sarcina pe spate. Asigurați-vă exercițiu de 10 până la 20 de ori. Doar de trei ori.

Intinde-te pe o suprafață dură, palmele conectați la spate. Ridicarea picioarelor și a părții superioare a corpului, trage mai întâi cot la genunchi (stanga la piciorul drept), apoi schimbați mâinile. si piciorul drept trebuie să rămână, păstrați-l în aer la nivelul podelei. Urmăriți mișcarea de aproximativ 20 de ori.

Intinde-te pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului sau pentru a obține sub spate. Ridicati ușor picioarele deasupra podelei și să urmeze mișcarea fluturand, făcând trecere. Mahi ar trebui să se facă cât mai repede posibil, la fel de mult ca poti. Următoarele abordări sunt necesare pentru a crește timpul. O sesiune de instruire este format din trei abordări.

Ridicarea picioarelor într-o poziție agățat

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o bară orizontală. Stai pe bar și brusc trageți picioarele în zona pieptului (picioare în același timp să se aplece). Nu leagăn, ceea ce face mișcarea. Oamenii care se antreneaza pentru o lungă perioadă de timp, se poate complica mișcarea, în acest caz, picioarele rămân drepte. -20 10 este necesar să se facă mișcări număr de abordări, de asemenea, ca în exercițiul descris mai sus.

Formarea mușchii abdomenului inferior, exerciții concepute pentru femei

În acest capitol, ne vom concentra asupra modului de a pompa în sus partea de jos a abdomenului fata

Există o serie de exerciții care permite pomparea muschilor abdominali, concepute pentru femei. Acesta este folosit nu numai pentru a crea o presă de relief, și într-o măsură mai mare, în scopul de a face o formă atractivă a presei. Acest lucru se datorează contracției țesutului muscular și a scăpa de excesul de grasime corporala. Realizarea burta frumusete poate realiza exercitarea de mai sus, cu câteva adăugiri.

Fa trei seturi, cu fiecare antrenament.

răsucire a corpului

În timp ce culcat, ridicați încet piciorul, apoi șoldul pe cât de mult posibil. exercită aceeași tehnologie așa cum este descris mai sus. Va fi suficient pentru a face 8 la 12 mișcări.

Păstrați-vă picioarele în aer

situată pe podea - poziția de pornire. Fără a îndoi picioarele, ridica-le deasupra suprafeței podelei (unghiul de plumb care nu depășește 30 de grade) și să le fixeze un sfert de minute. Ia poziția inițială. Asigurați trecerea de la 10 la 15 de ori. Lite versiune - de ridicare numai stânga sau doar piciorul drept.

exercițiu „Ciclism“ Tradițional

Acest exercițiu este cunoscut chiar și pentru copii. Intinde-te pe o suprafață dură și de a face mișcările picioarelor care imită mersul cu bicicleta, îndoind primul și apoi celălalt picior, membrul în același timp, pentru a ține în aer. Picioare diapozitiv circumferențial. Pune-ți mâinile în spatele capului și ușor ridicați umerii deasupra podelei. „Spin roata“ este mai dificilă atunci când picioarele sunt plasate aproape de podea. "Ride" aproximativ 20 de secunde.

exerciții de abs mai mici pentru femei - aceasta este cea mai bună cale de a atinge parametrii de siluetă perfectă.

Exercitii pentru presa de jos pentru bărbați

Surprinzător, sexul puternic în majoritatea cazurilor, mai dificil de a pompa presei. Motivul este caracteristici fiziologice. Grăsimea fete organism nu este numai în zona abdominală, dar mai ales pe coapse. La bărbați se acumulează în cavitatea abdominală, creând o burta agățat.

La etapa inițială a exercițiilor concepute pentru bărbați, aproape la fel ca și pentru femei. Dar, cu creșteri suplimentare ale sarcinii de formare. Cu acest scop greutăți.

Exerciții pentru jumătatea masculină a omenirii, care dau rezultate bune.

corp exercițiu buclat pentru partea de jos a presei

Pentru buna de a instrui muschii abdomenului inferior, este necesar să se aplice greutățile. Faceți acest exercițiu, dar, în același timp, apuca o gantera (păstrați echipamente sportive în zona de sân, sau să se ridice). Se repetă mișcarea de 10-15 ori.

Răsucindu în direcția opusă

Intinde-te pe podea, împinge înapoi la podea. Incordare de presă, ridicați ușor piciorul, păstrați-l în poziție verticală, la un unghi drept cu corpul. Apoi, ridicați șoldurile la înălțimea maximă și blocați corpul pentru câteva secunde. Scoateți încet o poziție inițială. În primul rând, se repetă mișcarea de 15 ori, apoi crește până la 40 de ori.

Ridicarea picioarelor în aer

Stai pe bara transversală și fără a îndoi picioarele, ridicați-le ușor. Fix-le la un unghi de 90 de grade, și apoi coborâți în jos. Complica exercițiile fizice pot ajuta la picior care poartă greutate.

Bărbații trebuie să facă patru abordări. Dacă doriți să instruiască presa cât mai bine posibil, este necesar să se aplice greutățile. Numărul de repetare a mișcărilor în mod individual, în fiecare caz.

Exercitii pentru abdomen superior și inferior

Prin întărirea mușchilor părții superioare a țesutului de presă atlet, ciclu si musculare, care este în partea superioară a presei.

Există unele exerciții, care sunt complet incluse în activitatea mușchilor atât departamentului. abs mai mici și exerciții de presă superioare pentru acești mușchi sunt foarte eficiente.

Răsucirea pe diagonală

Intinde-te pe o suprafață dură, și îndoiți picioarele ușor depărtate, odihnă picioarele pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați cureaua de umăr răsucind ușor corpul, astfel încât a fost posibil pentru a obține un braț cot la genunchi a piciorului opus.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Ia poziția inițială. Nu același manipulare, schimbarea mâini și picioare. Face 15-20 mișcări în direcții diferite. [/ Su_note]

Intinde-te pe o suprafață dură, a pus mâinile pe zatylok.V, în același timp, în poziție verticală a picioarelor și a părții superioare a corpului, încercați să ajungă la frunte la genunchi. Finisare exercițiu, vă puteți conecta mâinile, încet strângeți picioarele la cap. Numărul de repetiții ale 10 la 20.

Numărul de repetiții se calculează pe baza caracteristicilor fiziologia normala umane cu o pregătire medie de sport. Dacă unele exercițiu este dat de greu, aveți nevoie pentru a reduce numărul de repetiții, pentru oameni bine pregătiți, dimpotrivă, crește.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Pentru a consolida abdomen, este necesar să se practica exercițiile, care afectează nu numai mușchii abdominali care se află adânc, dar, de asemenea, la exterior. [/ Su_note]

Formare musculare rectus, trebuie să alegeți exerciții care vor avea cel mai mare impact asupra tesatura sale.

Dacă exercite în mod regulat și de a combina exercitarea cu nutriție adecvată, este posibil să se obțină rezultate bune: stomacul devine elastică, deveniți proprietarul presei cu cuburi.