Cum de a dezvolta puterea de 10 reguli importante, corpul bombei

Dezvoltarea Forța necesită abilități speciale, găsiți 10 reguli importante privind modul de a dezvolta puterea de a ridica greutati mai mari, performanțe de putere îmbunătățită și să devină mai puternic.

Toți vizitatorii o sală de sport, împărțite în 2 tipuri: unul este câștigă numai impuls, în timp ce altele sunt deja puternice, dar în cele din urmă toată puterea necesară. Toate persoana mai mult sau mai puțin cunoștințe implicate în sala de fitness știe mai mult decât mușchii puternici permit lucrătorilor să ridice greutăți mai grele. care provoacă o creștere a volumului muscular.

Pentru a afișa puterea de antrenament la nivelul următor, amintiți-vă cele 10 cele mai importante reguli de dezvoltare forță.

1. Primul lucru de warm-up și stretching

Ajuns la sala de sport, multe dintre acestea au deja nakrucheny mental și gata cât mai curând posibil, pentru a lua o greutate grea și de a depăși aceasta, atât moral satisfăcând mintea lor și de a face corpul tau mai puternic. Dar opri. Nu vă grăbiți să înceapă să se frământă și se întind mușchii.

Pentru a începe, încălzi mușchii pe o bicicletă sau orbitrek, astfel încât să se pregătească fibrele musculare și de articulații la locul de muncă, încălzirea-le și de a face Bole flexibile și mobile, reduce posibilitatea de rănire.

Apoi, trebuie să ia în greutate warm-up, aproximativ 20% din odnopovtornogo maximă, aceasta va aminti tehnica de mișcare și de a îmbunătăți coordonarea musculara, în plus, va crește fluxul sanguin la nivelul muschiului antrenat pe care-l pregătească în mod automat pentru funcționare.

Inainte de formare muschii specifice, încercați întotdeauna a fost o atenție podgotovlivat, de exemplu, în fața genuflexiuni, genuflexiuni face greutate corporală, haltere stând în fața zhimom. leagăne circulare umeri și așa mai departe.

2.Bazovye exercițiu se efectuează mai întâi

La începutul mai antrenament, rezistenta la capacitate maxima, organismul este proaspat si viguros, asa ca arunca toate forțele la începutul pregătirii pentru a efectua exerciții grele, poliarticulare și includ pull-up-uri. Îndreptare. banc de presă și așa mai departe, secvența corectă a tuturor exercițiilor de a învăța - aici.

Așa că fac bine, mai întâi de bază, iar în continuare izolarea mușchilor, sau în dezvoltarea forței poate fi uitate.

3. Folosiți principiul piramide inverse

În unele surse, această metodă de formare se numește - formare egiptean. Ideea este că, procedând

mușchi pre-cald a lucrat cu greutăți de lumină pentru a încălzi mușchii expune greutatea maximă care nu fac mai mult de 3-4 repetarea în continuare reduce greutatea, pentru a face 6 repetari, 3 abordare 8 repetari, 4 abordare pe 10 repetări. Aceasta este, cu fiecare abordare scade greutatea și numărul de repetiții crește - aceasta este esența metodei inverse piramidei.

Un mare avantaj al acestei abordări este că potențarea postaktivatsionnoe, corpul nostru urmând abordarea de 3-4 repetari cu greutate mare, ceea ce face abordări ulterioare, cu o greutate mai mică, greutatea strange mult mai rapid, are o nouă presiune asupra mușchilor, și, astfel, crește puterea și volumul.

4.Povtoreny mai puțin este mai mult abordare

practica convențională conceput pentru a hipertrofiei musculare consta in efectuarea a patru seturi de 10-8 repetari pentru o mai bună rezistență urmați 8 seturi de 4 repetiții, astfel, fibrele musculare nu reusesc sa obosit foarte mult și umplut cu acid lactic.

Scopul tau este de a ridica greutăți cu sesiuni de formare de scurtă durată, și nu poarte în jos musculare mai multe repetari, în acest fel se atinge puterea de vârf de dezvoltare. Prin urmare, gândire cum să dezvolte puterea - știi, se apropie mai mult repetari mai puțin.

Tehnologia 5.Udelite mișcare atenție

Pentru dezvoltarea forțelor necesare pentru a învăța cum să se concentreze toate eforturile pe o anumită zonă a corpului, acest lucru se realizează în studiul tehnicilor de mișcare corespunzătoare.

Unii experți consideră că dreptul de a face exercițiu, trebuie să faci cel puțin 1000 de repetiții, amintiți-vă boxeri - pentru a crea o grevă perfectă în care practică aceeași mișcare o mare cantitate de timp. Nu este de mirare Bryus Li a spus - „Nu mă tem de cel care poartă 10.000 de beat-uri diferite, iar persoana care efectuează o lovitură de 10.000 de ori“

6.Isklyuchayte obiceiuri proaste

Ne vom concentra pe utilizarea unor cantități mari de alcool, iar în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate si mai mult, alcoolul va încetini procesul. Nimeni nu solicită să devină un abstinent, dar încercați cel puțin în timpul săptămânii pentru a minimiza consumul de bere, de exemplu, se crede că reduce testosteronul, hormonul de creștere și acest lucru este foarte important pentru forța.

formare 7.Use cu o oprire completă

Formarea cu o oprire completă - permite pentru fiecare repetiție, ca prima. Aici exclude revenirea, forța de inerție și gama de mișcare, întreaga încărcătură este concentrată asupra mușchiului și antrenată primește putere de încărcare puternică.

Coborâți greutatea la faza de relaxare poate rapid, dar atunci când a lăsat în jos la cel mai jos punct, macerat doua pauză, excluzând orice mișcare vspomogayuschie și repetarea ca a face prima dată. Aici vei primi obosit mai exact, exercițiul va fi dat mai dificil, dar revine va fi mai mare.

8.Rabotayte în stil exploziv

Încercați să ridice greutatea mai repede în abordările de lucru, iar în warm-up, vă permite să dezvolte putere și pentru a pune în funcțiune noi mușchi, care au folosit pentru a lucra într-un ritm moderat. Și toată lumea știe cu formula, cu atât mai mult este inclusă în activitatea mușchilor, cu atât mai repede crește puterea și volumul.

9.Skontsentriruytes pe ceva unul

Toată lumea dorește să atingă obiective diferite în același timp, cu timpul minim de utilizare. Dar nu poți fi doar o rezistenta musculara

și puternic, desigur, dacă nu stai pe un curs de steroizi puternici.

Se concentrează pe ceva unul, în acest caz, o singură întrebare - cum să se dezvolte puterea, da tot efortul și atenția la dezvoltarea rezistenței. Dacă doriți să se dezvolte în toate direcțiile, folosind periodizare. 1-2 luni de muncă la putere, apoi 1-2 luni la sol, apoi rezistenta.

10.Sosredotachivaytes înainte de fiecare abordare

Înainte de fiecare este necesar să se concentreze pe deplin abordare, a renunța la toate celelalte gânduri din cap, imaginați-vă că cuceri acum greutatea de operare. Utilizați muzica motivant, să ia într-un partener al unui nebun, ale cărui cuvinte te va motiva, ajutând să ridice greutatea iso toate forțele.

Uită-te la pauerliftorov, deoarece acestea sunt stabilite înainte de fiecare campanie, se pare că ei merg în ei înșiși și nimeni și nimic nu se poate vedea în jurul valorii.

Citiți aceste 10 reguli importante și devin mai puternici în fiecare zi.