Cum de a dezvolta rezistență fizică

Astfel, dacă se străduiesc să dezvolte forță interioară, ar trebui să nu neglijeze astfel o sursă puternică de ea. Mai mult decît atît, prin dezvoltarea în mod corect puterea lor fizică, puteți obține rezultate uimitoare mult mai devreme decât era de așteptat.

Deci, înainte să vorbim despre dezvoltarea forței, să se ocupe de cel din care este compus. Marea majoritate a oamenilor percep forță fizică ca un întreg. De fapt, aceasta include câteva foarte diferite, în funcție de tipul și potențiale oportunități, surse de putere. Am afișa aceste surse, în ordinea importanței, următoarea schemă:

[Energie 2.Vnutrennyaya] [3.Suhozhilnaya vigoare] [4.Sila musculare] [5.Massa]

(elemente constitutive Schema de forță)

Ei bine, să începem de la început.
1. Tehnica. În opinia mea - acesta este cel mai important element de forță fizică în potențialul său.
Tehnologia - este arta de utilizare rațională a tuturor resurselor organismului pentru a crea un moment de forță în direcția cea bună.
Adică, întregul punct al acestei tehnici este că, pentru a învăța cum să se conecteze tot corpul pentru a efectua o acțiune necesită un oarecare efort. Ie pentru a ridica sarcina, vom folosi nu numai mâna pe care le deține, dar, de asemenea, picioare, spate, umeri si presa, precum și conectarea procesele fizice, cum ar fi momentul de inerție, forța centrifugă.
De asemenea, în conceptul de artă include o combinație abilă a tăriei 4 resurselor rămase, care vor fi menționate în continuare. Exclusiv prin intermediul tehnologiei, oamenii pot efectua procese care necesită utilizarea unei forțe uriașă. De aceea, am sublinia ca element constitutiv principal al forței de muncă.
Tehnica - aceasta este într-adevăr o artă în care nu există nici o limită la perfecțiune, precum și în artele marțiale de arte și așa mai departe.

2. Energia internă. Manifestarea fizică a forțelor interne de energie sunt încă puțin înțelese. Cu toate acestea, există mai multe exemple de modul în care izbitor rate ridicate ale forței fizice efectuate oamenii obișnuiți în situații extreme. Îmi amintesc la începutul anilor '90 in Slonim, unde am trăit (r.Belarus) a trăit o femeie în vârstă. Despre totul a învățat repede destul de accident. Linia de jos este că balconul pe care ea a ieșit, sa prăbușit (ea locuia la etajul 5). Bătrâna a reușit să apuca partea de jos a ușii, și așa a rămas acolo timp de o jumătate de oră înainte de sosirea de foc! Pe degetele de la picioare! Este greu de crezut, dar există o mulțime de episoade.
Am găsit această explicație 2:
- resurse ascunse. Noi nu știm limitele lor. Se crede că limitele puterii noastre fizice - este doar o limitare care există în capul nostru. Putem doar să credem în ea. manifestare elementară a acestui fapt este, tot timpul. Probabil oricine care are, cel puțin un pic în sport, o notificare de o abilitate de a arăta o mare putere atunci când sunteți sigur că, în acest moment, pentru a lumina. De exemplu, cu o greutate de 100 kg faci repetari la fel de mult ca cu 90 kg atunci când sunt siguri că lucrați cu 90.
Deci, se crede că nimeni nu poate dezvolta o capacitate de 100%. Întotdeauna o anumită porțiune rămâne pe suport de viață. În cazul în care o persoană poate lucra 75-80% din contracția maximă, acesta este un rezultat foarte bun. De obicei, cu toate acestea, această cifră este de aproximativ 50%.






- Energia emoțiilor. Prin ele însele, emotia - este energia care pot fi trimise la orice proces. Nu este nici un secret faptul că ajustarea pre-emoțională crește productivitatea cu 15-20%, ceea ce este cazul de obicei. Doar astăzi, este de asemenea clar că mai puternic, emoțional, ești „cronometrat“, mai multă putere va fi capabil să dea cifre. Astfel, de compensare mintea de limitările și să învețe să gestioneze propriile emoții, puteți obține rezultate fenomenale în manifestarea forței fizice.

3. Forța de tendon. Tendoanele - aceasta este ceea ce se află la mușchiul inimii. Ce se leagă mușchiul și osul. Coca-Cola ar fi un potențial ridicat de putere nu ar avea musculare în sine, este, în orice caz, limitat capacitățile de putere tendoane. Fără a dezvolta tendon separat, puteți ajunge foarte repede limita lor de putere. După el, dezvoltarea puterii sau a opri sau încetini foarte mult. Volumul mușchilor poate continua să crească. Acesta este motivul pentru care nu a dezvoltat musculatura este un indicator de mare rezistență fizică, așa cum ne-am folosit pentru a.
puterea de formare tendoanelor are un concept complet diferit față de formare pe pompare musculare. Și, până în prezent, acest tip de formare nu este ceva care nu este popular, este foarte puțini oameni știu. Mai mult decât atât, chiar și în rândul bine informați, forțele direcționate de unități de formare ale tendoanelor angajate! Există mii de programe de formare pentru cresterea masei musculare. În același timp, dezvoltarea forței de tendon, dedicat doar un singur program, nu s-au schimbat în 100 de ani, de la începuturile sale. Este un sistem de exerciții de tendon Aleksandra Zassa.
Este frumos că metoda principală a forței de tendon este direct de formare în sine, mai degrabă decât o putere de sport, așa cum este cazul cu mușchii. În același timp, în curs de dezvoltare tendoane, vă împreună cu mușchii lor în curs de dezvoltare și o cetate.

4. mușchi. Nivelul de dezvoltare, de la sine, mușchii, în contextul potențialului forței fizice, joacă un rol minor. Încercați, de exemplu, să se aplece brațul cu o gantera, dezactivarea unul, numai primul element, astfel încât lucrarea a fost doar biceps și veți înțelege totul însuși). corp pompată poartă un sens mai estetic decât practic.

5. Greutate. Aceasta afectează potențialul de forță de muncă. Evident, o persoană cu o greutate de 100 kg este potențial mai puternic decât o persoană cu o greutate de 50 kg. Aici totul este clar, în principiu, și problema modului în care se cântărește - este o chestiune privată. Nu vor fi discutate.

Astfel, înainte de a începe să se angajeze în mod serios, ar trebui să decidă ce doriți cu adevărat: să aibă un mușchi sau să aibă un efect. Și, în primul și în al doilea caz, puteți obține rezultate foarte bune în cazul în care vă antrenați în mod specific.

De exemplu, dacă sunteți interesat în mușchi - este logic să se concentreze asupra faptului că acestea se dezvolta. Acest lucru este în primul rând un aliment, este deja a doua sesiune de formare, care va consta dintr-o exerciții pur izolate cu greutăți mici. creșterea puterii, astfel, nu va fi semnificativ

În cazul în care interesul principal - puterea, ceva despre muschii mari, poti uita. Ie cresterea masei musculare se va produce ca efect secundar, dar nu mai mult. Dacă doriți într-adevăr să se dezvolte forța fizică, este necesar să se concentreze pe primele trei paragrafe, lucru intenționat prin fiecare dintre ele.

Cand tinta include atat musculare si forta, atunci vom alege ceva intre. În spiritul programului atletic, în care abundă internetul. Dar atunci trebuie să înțelegem că, prin selectarea opțiunii de mijloc, pe care o alegeți și astfel rezultatele medii.

În continuare. Conceptul de forță nu include funcționează numai cu greutate. Totul depinde de ceea ce zonă considerăm manifestările sale. Dacă, de exemplu, vorbim despre artele martiale, aici vom vedea deja indicatori suplimentari de forță, cum ar fi viteza de reacție, mobilitate, tactici de luptă și așa mai departe.
Prin urmare, un sentiment de superioritate fizică față de ceilalți, se realizează prin muncă serioasă cu privire la dezvoltarea fiecărui tip de tur de forță. Pe de o parte, nu este ușor. Pe de altă parte, abordarea corectă a formării, primele rezultate sunt vizibile foarte curând. Un rezultate vizibile permanent - este principala sursă de inspirație pentru continuarea muncii activă, precum și ca sursă de noi încredere și forță interioară, care sunt de sute de ori pentru a justifica a petrecut timp, energie și finanțe!