Cum de a elimina filele la solduri rapid cele mai eficiente exerciții, video

Și preotul ne-a lăsat în jos, și picioarele zvelte, și de a face exercițiile, dar urechile de pe șolduri încă nu va pleca? Apoi, sistemul nostru pentru tine! Am pregătit un antrenament fierbinte pentru coapse si fese de „Top 10 cele mai eficiente exerciții“ și a garanta 100% pierdere în greutate. Între timp, un pic de teorie ...

De ce am filele pe solduri?

Urechile pe solduri, fotografii

Asta o astfel de imagine neatractivă se numește urechi pe șolduri, mai degrabă banda întinsă de grăsime pe exterior si partea interioara a coapselor în triunghiuri minte. De obicei, aceasta este însoțită de o celulita figura defect. Dacă fotografia pe care le vedeți, nu vă faceți griji - vă vom arăta cum să eliminați filele pe coapse acasă! Și acum învățăm cauzele de grăsime în aceste domenii:

• Excesul de greutate, obezitatea, gradul 2;
• dezechilibru hormonal;
• Violarea sângelui venos și limfei la extremitățile inferioare;
• Dieta nesanatoasa - o supra-abundență de grăsime, făină, dulce, afumat și carbonatate;
• stare post-partum;
• Body tip - pere;
• Un stil de viață sedentar.

Din malnutriția și lipsa de activitate fizică apare figura cea mai teribilă - Fet pielii atunci când brațele și picioarele subțiri, dimensiunea îmbrăcăminte 40-42 și în coapse și grăsime burtă suspendate. La rândul său, organismul după naștere este foarte cedat la formare, astfel încât plenitudine după sarcină - este o adevărată manifestare a lene. Acestea includ, de asemenea, un stil de viață sedentar, datorită care falduri suplimentare sunt formate nu numai pe Lyashko, dar, de asemenea, pe tot corpul. Singura persoana care va trebui să muncească din greu - o fată cu o figură de „pere“.

Cum de a reduce filelor la șolduri: Dieta

Sport, desigur, ajuta să piardă în greutate și de a consolida muschii Lyashko, dar fara calorii si deficit de nutritie nu visezi la revedere de la urechi pe coapse repede. Pentru a arde de grăsime vin imediat după primul antrenament, vom insista să respecte următoarele reguli:

Poate chiar acum te gândești „Mamă, acest lucru nu este posibil. Este fără gust, nu pentru mine. " Apoi continuați să pună pe greutate, si cu fata vointa puternica, vom merge la antrenament pentru arderea grasimilor. Un cald bun și să ia vodichku - acesta va fi fierbinte!

Complexul este conceput pentru 2 seturi. Efectuarea de 3 ori pe săptămână

Exercitarea №1. Urca pe un scaun - de 30 de ori

Ia un scaun constant, care nu merge pe podea și nu se rup de greutatea ta. Am stabilit noi înșine și să înceapă să-l plimbe, să urce. Un picior stă pe scaun, celelalte împingerile și atârnă în aer. Alternante picioare la cantitatea totală de urcări a fost de 30 de ori.

Dacă nu sunteți un începător, să ia o gantera sau o sticla cu nisip la greutate.

Exercitarea №2 genuflexiuni profunde, cu o greutate de 20-25 de ori -

Pe scară largă a pus picioarele, degetele de la picioare în afară. În mâinile coborâte care deține o gantera. Genuflexiuni paralel cu nivelul podelei și creștere.

Principalul lucru - urmați tehnica. Îndepărtează fundul înapoi la genunchi nu merg dincolo de degetele de la picioare în timpul unui ghemuit. Carcasă ușor aplece ușor la deformarea taliei la tensiunea maximă a mușchilor coapsei și a preoților.

Exercitarea №3 SKEW se mută piciorul pe podea - de 25 de ori pe fiecare picior

Pentru a crește complexitatea exercițiului, am pus pe glezna greutati - astfel încât sarcina va merge la coapse. Dacă ne fixăm greutatea deasupra genunchiului, consolida pompare fese.

Exercitarea №4 Ghemuit în alta - de 20 de ori

Pentru a ucide definitiv șolduri și fund, făcând abdomene în mână. A nu se confunda cu atacurile. Poziția picioarelor împreună, să ia un pas în lateral și ghemuit. Ne-am ridicat, picioare împreună, pas în partea cealaltă și ghemuit.

înregistrate în mod clar înainte de corpul ghemuit, nu trebuie să fie completate până în lateral și să înoate înainte și înapoi. Noi lucrăm ca un robot.

Exercitarea №5 foarfece - 1-2 minute

Am impusca doi iepuri dintr-o piatră: am leagăn abs inferioare și picioare. Intinde-te pe spate, ridica picioarele la un unghi de 45 de grade și începe tăierea aerului. Principala caracteristică - un picior drept. Dacă păstrați-le chiar și-n picioare linia, trenul toți mușchii coapsei pe fiecare parte. Prin urmare, nici o flexie la genunchi.

Cum de a elimina filele din șolduri, formare cuprinzătoare

Acum sunteți pe deplin versat în problema modului de a elimina filele din șolduri. Acum este puterea ta de spirit. Fetele, noroc in victoria asupra lene!