Cum de a elimina grasimea din turele Ghid practic complet

complimente și domnilor mei, în special doamnelor!

Astfel, problema propusă, să ne punerea sa în aplicare.

Grăsime în genunchi: întrebări și răspunsuri FAQ

Acest articol vom deschide bucla numit „vara indiana“ :). Cine nu știe, acest lucru este articolele cele mai practice pe principalele „strangulare“ zonele cu probleme ale femeilor, să fie exact - cu privire la modalitățile de a le corecta și de a aduce un aspect prezentabil al figurii. Bărbații, aceste articole vor fi, de asemenea, util, dar numai cu condiția ca ei cineva în picioare, și că cineva - o femeie. Sunt sigur că doamna ta va fi recunoscător dacă vă împărtășesc cu ei următoarele informații.

Ei bine, aș dori să încep de departe ...

Acum vreau să îmi exprim admirația pentru ABC-ul de sex feminin audiență proiect de Culturism. La urma urmei, este datorită ei / voi, dragii mei cititori, stând pe cealaltă parte a unui ecran albastru, a făcut posibilă această serie de articole, și este tot din cauza activitatii lor in abordarea problemelor sinuos. Fiecare dintre voi nu este prea leneș pentru a scrie la oficiul poștal și spune-ne despre problema și întrebați despre modalități de a rezolva problema. Și astfel, cu ajutorul tau, iar acest ciclu sa născut articole înguste pe corectarea zonelor cu probleme.

În general, trebuie spus că femeile - personalitate uimitoare. Și cred că au de mult timp pentru a opri de asteptare sexul mai slab. Tu judeci pentru tine, este (vorbim despre cititorii de proiect) de multe ori are o familie nobilă a soțului și copilului (de multe ori mai multe). muncă cel puțin aduce unele venituri în trezoreria generală. De asemenea, pe ea „atârnă“, toate treburile casnice. Și, în cele 24 de ore ea reușește să găsească timp să le facă pentru a restabili fostul său „viteaz“, sau pur și simplu vin de la sol într-o formă delicioasă. În general, femeile patinatorii probleme nu sunt limitate la de sex masculin banal - pentru a elimina grasimea de pe abdomen, castiga masa musculara - la toate dintre ele mult mai complicate, din cauza prezenței unor zone cu probleme (și de multe ori unul). Bărbații Priplyusuet aici zilele critice și ciclul de sex feminin, și veți înțelege de ce doamnele este timpul mare pentru a șterge din lista de „sexul mai slab“.

De fapt, a fost un preludiu Acum ajungem la esența.

Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.

zone cu probleme la femei. Care sunt acestea?

Trebuie mărturisit, o figură feminină - o zonă mare problemă :). Ajustat-un singur loc, a ieșit un alt pentru a elimina burtă grăsime - subțire piept, la stânga și așa mai departe. În general, astfel încât să știm inamicul (zonele cu probleme), în față, trebuie să înțeleagă în mod clar ceea ce domeniul de multe ori femeile încep să „eșueze“, adică strica figura în primul rând.

Deci, principalele zone cu probleme ale femeilor includ:

• + laturi talie;
• fese + "Popina" urechi;
• coapse;
• partea de jos / spate de mijloc;
• triceps (back-side);
• axile;
• genunchi.

Imaginile unui exemplu de realizare toate acestea „mizerie“ este după cum urmează:

Fiecare femeie are propriul ei set personal de zone cu probleme cosmetice, de multe ori este standard, dar există cazuri unice. Și nu este doar despre femeile din organism (acestea au unele greutate in plus). dar subțire și sonoră, care au dorit curbe elegante și netede.

În ceea ce privește grăsimea de la genunchi, apoi sa cu totul o să fie clar despre ceea ce trebuie să „lupte“ și de a găsi un antidot. Deci, inamicul trebuie să știe în persoană, și asta e ceea ce este în cazul nostru.

Gradul zonelor problematice pot varia - disponibilitatea unor cantități mari de grăsime în jurul perimetrului genunchiului la concentrarea valorii sale mici în zona respectivă.

lap grăsime. Care sunt motivele?

În primul rând, este de remarcat faptul că creșterea țesutului adipos în genunchi nu suportă consecințe semnificative asupra sănătății, dar face o „proastă“ contribuție femeie prezentabilă. Și picioarele lui - una dintre cele mai importante dintre armele lor / voastre, prezența grăsimii pe genunchi de multe ori duce la abandonarea anumitor elemente de garderobă - fuste mini, pantaloni scurți și costume de baie. Toate acestea afectează „citate“ cota de sex feminin în piață bărbați :) - sau, mai degrabă, acestea se încadrează în jos.

În al doilea rând, principalele cauze ale creșterii țesutului adipos în jurul genunchiului / coapsei includ:

1. schimbari hormonale din corpul unei femei in timpul / dupa sarcina, si menopauza;
2. prag de vârstă. Odată cu creșterea vârstei, corpul uman are tendința de a deține excesul de grăsime în anumite zone;
3. modificări genetice / predispoziție. La unele persoane, corpul practic programat pentru acumularea de grăsime în exces în zonele cu probleme. Motivul pentru aceasta este numărul mare de receptori de insulină prezente într-un anumit domeniu (de exemplu, genunchi / șold). Un număr mare de depozitare duce la mai multa grasime;
4. necumpătarea în dieta - calorii o persoana consuma mult mai mult decât cheltuiește.

Este important să se înțeleagă că nu este necesar ca grăsimea de pe genunchi sunt numai femei cu exces de greutate, foarte des poate fi subtire pe tot corpul, dar au genunchi role. Prin urmare, acest flagel, grăsimea de pe genunchi, literalmente expuse la toate tipurile de figuri feminine.

Hai și acum să vorbim despre ...

Genunchi: întrebări de anatomie

Genunchiul este cel mai complex (structură) și articulațiilor mari în corpul uman. În plus, acesta este cel mai vulnerabil la leziuni articulare (în special pentru femei). deoarece poartă o mare greutate și simt o mulțime de presiune și stres, oferind în același timp toate flexibilitatea mișcării.

Atunci când o persoană merge, genunchii țineți greutatea de 1,5 ori greutatea corpului său, urcatul scarilor pune o presiune pe genunchi si ghemuit 3-4 8 ori.

Anatomia articulației genunchiului (în contextul acestui articol), este interesant din punct de vedere al mușchilor, și, prin urmare, considerăm doar această componentă.

Genunchiul să se facă distincția între următoarele părți:

• Antero - partea din față a genunchiului;
• Posterior - partea din spate a genunchiului - partea a patelei, care se află lângă femur;
• Medial - partea mediala a genunchiului (intern). care este cel mai apropiat de celălalt genunchi;
• Lateral - genunchi partea laterală (exterioară) - cel mai îndepărtat de cealaltă parte a genunchiului.

Principalele componente ale genunchiului sunt oasele, ligamentele, tendoanele, cartilajele și capsulei articulare, toate realizate din colagen. Colagenul este un tesut fibros care sunt prezente pe tot corpul nostru. Pe masura ce oamenii de varsta este de imbatranire, structurile sale de colagen se descompun și să înceapă să „plutească“ (pentru a deveni mai liber și își pierd forma sa acută) genunchi.

Principalii muschi care inconjoara genunchi includ:

№1. Cvadriceps - cvadriceps

Set de 4 -X mușchi de pe partea din față a coapsei, care sunt responsabile pentru îndreptarea genunchiului, rezultând în genunchi îndoit într-o poziție dreaptă. Setul include:

• lateralis vastus - lateralis vastus;
• Mușchiul vast medial - medial larg
• vastus intermedius - la nivel intermediar;
• rectus femoris - femural rectus.

Reducerea grupei cvadriceps musculare conduce la o îndreptare a picioarelor la flexarea genunchiului și șoldului în articulația șoldului.

№2. Hamstrings / hamstrings

Grupul 3 -x mușchi la partea din spate a coapsei, care controlează deplasarea genunchiul drept la poziția flexat (picior îndoit la articulația genunchiului). Setul include:

• biceps femoris - femurali;
• semitendinosului - semitendinos;
• semimembranosului - semimembranous.

Vițeii sunt reprezentate de două capete:

• mușchi gastrocnemian (cap median) - medial;
• mușchi gastrocnemian (cap lateral) - lateral.

Vițel genunchi mușchi formează un perete posterior și care acționează ca flexori genunchi și mușchii flexori ai plantară a piciorului.

Muschii de colectare un genunchi în față și în spate sunt o imagine.

La începutul unei note care să ateste că acesta va fi practic, dar am adus încă o teorie - anatomie, pentru că fără ea nu vom avea o înțelegere pe „cap“, nivel cu care să lucreze. Prin urmare, se scutură în cap sau orice fete acolo? păr :)

Teoria dezmembrate, acum du-te la ...

Cum de a elimina o roată-role sau grăsime de la genunchi? Latura practică a problemei.

În ceea ce privește toate se pare ca.

Astfel, concluzia este clară. Pentru a elimina grasimea de la genunchi, trebuie să abordeze problemele de reducere a procentului de țesut adipos pe tot corpul și să se concentreze toată atenția asupra formării de jos și, în special, regiunea mușchilor cvadriceps și ischiogambieri.

Este posibil de a elimina grasimea pe plan local, doar genunchi?

nu zone cu probleme casual, așa-numitele. Caracteristica lor principală este că acestea pot fi supuse rectificării numai în ultimă instanță și de control poate lua un timp foarte, foarte mult timp. Vestea bună este că zonele cu probleme, cum ar fi suporturile pentru genunchi sau grăsime în acest domeniu, se poate elimina aproape orice muncitor, care este gata să pună pe altarul un pic mai mult timp, persistența și efort decât este cerut de obiectivul standard, - pentru a pompa fese sau presa.

În ceea ce privește zonele cu probleme sunt o serie de următoarele reguli:

• grăsime merge în ultimul rând;
• nu există nici o ardere locală de grăsime, adică, local de grăsime (de exemplu, numai în genunchi) nu dispare, persoana pierde in greutate dintr-o dată;
• măcinare zonele cu probleme de multe ori nevoie de o perioadă lungă de timp (cel puțin 1 an);
• de lucru privind corectarea zona cu probleme ar trebui să fie efectuată o dată în trei domenii - dieta, cardio și tipuri speciale de exerciții pentru a viza zona musculare / problemă.

In acest articol vom trece peste toți cei trei piloni de succes și de a discuta fiecare dintre ele și va începe cu ...

Dacă doriți să eliminați de grăsime din genunchi, atunci acest lucru ar trebui să piardă în greutate, în general. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca in scadere in greutate, ea se transformă într-un schelet, iar genunchii mei erau ca perne, și să rămână practic. Cu alte cuvinte, diferite fete cu fizicul diferite de calitate ar trebui să fie urmat strategii ușor diferite în nutriție.

Prin calitate înțelegem un organism de procente diferite de grăsime și mușchi de țesut. De exemplu, vom avea 2 -e „experimental“: Alla excesul de greutate (5-6 kg), și un procent mare de țesut adipos, și Olga cu figura cizelat si greutatea normala. Toate există un singur scop - de a elimina grasimea de la genunchi.

consiliile generale / organizații cu privire la normele de dieta adecvata pentru ambele sunt:

• număr de substanțe nutritive (proteine, grăsimi și carbohidrați) pentru fiecare masă, de exemplu, printr-un calculator de calorii;
• Formarea aportului caloric deficitar, adică raportul de expunere care debitul este mai mare decât consumul;
• fructe - nu mai mult de 2 non-dulce (măr verde de exemplu, pomelo) pe zi, până la 14-00;
• Raportul BZHU in dieta si sa fiecare opțional incepe, poate fi: Ala (BZHU = 1,5 / 0,4 / 3 c). Olga (BZHU = 2,5 / 0,6 / 1,5 c) per 1 kg greutate curent;
• glucide complexe sunt consumate în dimineața (înainte de ora 16:00) în 2-3 ore, și în conformitate cu regula UBVM - dimineata mai mult noapte mai puțin;
• Ultima admitere (pentru 2-2,5 ore înainte de culcare) alimentelor conținând fie legume sau legume + proteine;
• fereastra de carbohidrati dupa antrenament este închis doar hrana de sport (izola / zer hidrolizat de proteine) sau o proteină lichidă. Atunci când se termină formarea după 21-00 și 23-00 în rebound. coagulul fereastra carbohidrat = ultima masa = caseină + 5%.

Concluzie: Cel mai important lucru - să găsească pentru ei înșiși un raport de BZHU, ceea ce va permite Alla pierde în greutate (față de grăsime). și pentru Olga - să lase câteva (1-2%) pentru a reduce procentul de țesut adipos, păstrând în același timp musculare. Cu alte cuvinte, va trebui să taie din nou pe dieta, astfel încât problema de grăsime pe genunchi îndrăznesc, și forma atunci când ai plecat.

A doua componentă cea mai importantă în tăierea grăsimea de la genunchi este „aerobic“, și trebuie, de asemenea, să adere la anumite norme, în special cele care:

• pentru Alla: cardio mai bine efectuată imediat după antrenament de putere, durata de aproximativ 30 de minute, schimbarea periodic ritmul de rulare cu moderată până la rapidă, adică schimbarea vitezei. De asemenea, se efectuează jogging (sau variantă cu piesa) pe stomacul gol pe rata medie de jogging 40 de minute. Numai 4-5 ori pe săptămână;
• pentru Olga: cardio imediat după antrenament de putere, durata de aproximativ 20 de minute, primele 10 minute crește treptat viteza, ultimele 10 - downgrade. De 2-3 ori pe săptămână;

În ceea ce privește anumite tipuri de activitate aerobica, atunci nu ar trebui să acorde o atenție la:

• sari coarda cu genunchii podsognutymi;
• genuflexiuni + ridicat sărituri în sus;
• pas cu pas;
• pedalarea bicicleta fără rezistență din poziția în picioare;
• Sărituri și sărituri pe banca, o variantă №1;
• Sărituri și sărituri pe banca de rezerve, o variantă №2.

Un exemplu de realizare ilustrativ este următoarea imagine exprimat:

№3. Programul de formare

Oh, și pentru desert avem două cuie :) programe, adică FET speciale, care au ca scop burnout-țintă mușchii picioarelor și genunchilor Curățarea rolelor.

Din moment ce avem două subiecte de testare, și considerăm 2 programe pentru diferite condiții - de acasă (o opțiune cu Alla, №1) și Hall (opțiune cu Olga, №2).

Parametrii de formare pentru Alla:

• număr pe săptămână - 3;
• intensitate - ridicată;
• în timp ce de relaxare m / y abordari - 60 secunde;
• numărul de seturi / rep - presetata;
• cardio specială - în dimineața pe stomacul gol 40 de minute și imediat după antrenament la 30 de minute.

Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.

Parametrii de formare pentru Olga:

• numărul săptămânii - 2;
• intensitate - ridicată;
• în timp ce de relaxare m / y abordari - 40-45 secunde;
• numărul de seturi / rep - presetata;
• cardio speciale - imediat după antrenament la 20 de minute.

Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.

Acestea sunt cele două programe eterogene, fiecare dintre care are ca scop principal de a face genunchi cât mai atractiv.

Teorie și practică în afară, a plecat ...

postfață

Koko Shanel crezut genunchi partea cea mai neatractiv a corpului feminin. Cu toate acestea, acest lucru a fost de departe și zburlit, atunci când nu a existat nici ABC-ul de proiect de Culturism. Acum secolul 21, există o baterie reîncărcabilă și are o notă - cum de a elimina grasimea de pe genunchi, și înseamnă că fiecare cititor al acestor linii va fi în măsură să respingă cele de mai sus și pe ieșire pentru a obține genunchi prohibitiv ascuțite și frumoase.

Mult noroc, mi genunchii Lenka-ascuțite :)!

Pe SIM tot, vedem în curând!

PS: Atenție! 18.09 vor fi disponibile posibilitatea de a trimite chestionare pentru a compila personalizate de formare și program de nutritie. Voi fi bucuros de munca noastră comună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

A se vedea, de asemenea: