Cum de a elimina rapid stomac și șolduri la domiciliu

F ir sub pielea noastră poate fi numită o „problemă cosmetice“, pentru că există mulți oameni cu pierderea in greutate in exces, care nu au probleme de sănătate evidente. Dar, desigur, are limitele sale. Unii oameni au o astfel de „facilitate“, ei au grăsime se acumulează în principal în abdomen. Există un tip de obezitate, in care se acumuleaza grasime in abdomen, acest tip de obezitate numit „obezitate abdominala“. Acest tip de obezitate este cel mai adesea caracterizată de cea mai mare parte bărbați, dar, de asemenea, problema ar putea referi la și unele femei.

În cazul în care pentru a stoca grasime la barbati si femei?

Cel mai adesea grăsime este depozitat acolo, în cazul în care centrul de greutate, dar la bărbați este în principal regiunea abdominală, iar pentru femei - este șold și fese. Acest lucru se datorează hormonilor sexuali, care reglementează această afiliere. De exemplu, estrogeni (la femei) definește depunerea de grăsime pe tipul de sex feminin, dar după 40 de ani, nivelul acestui hormon scade, iar grăsimea începe să se acumuleze în abdomen. De asemenea, este important de remarcat faptul că femeile trebuie să dea naștere, iar grăsimea care nu interferează cu sarcina și nașterea, grăsimea care le-au depus, în principal în partea de jos a corpului: șolduri, coapse, și în piept, de obicei, după naștere.

Cum de a determina tipul de obezitate abdominala?

Pentru a determina tipul de obezitate abdominala, aveți nevoie pentru a face o măsurare obișnuită a taliei (în jurul buricului), cu o ruleta convențională. Deci, dacă ești un om și un volum mai mare de 100 cm primite, trebuie să vă gândiți și să ia unele măsuri pentru a rezolva această problemă, pe care o vom discuta mai jos. Pentru femei, această cifră este ușor mai mică decât cea a bărbaților, valoarea taliei nu trebuie să depășească 88 cm. Tot ceea ce este mai mare decât cifrele indicate, se crede obezitatea abdominală, așa că dacă aveți tip abdominale de obezitate, atunci ai nevoie urgent pentru a scăpa de această problemă, deoarece mai târziu, deoarece pot apărea probleme diferite de sanatate (diabet, probleme cu inima si accident vascular cerebral).

Care este pericolul?

Persoanele care suferă de obezitate abdominală și să ia nici o acțiune, corpul tau este supus la stres constant. Astfel de oameni uneori creste riscul de diabet zaharat și a sindromului metabolic. De obicei, acești oameni utilizate pentru a părăsi această viață, din cauza numărului mare de atacuri de cord. Pentru femei, obezitatea este periculos, deoarece acest tip de obezitate poate declanșa producerea de hormoni masculini, perturbarea astfel ciclul menstrual, precum si cresterea parului pe modelul de sex masculin.

Deci, cum de a elimina rapid burta si solduri la domiciliu?

Pentru a obține rapid scăpa de grăsimea de pe abdomen și flancuri, este necesară o abordare cuprinzătoare. Trebuie să vă amintiți cele două componente cele mai importante - este dieta și exercițiile fizice. Dieta avem nevoie pentru a reduce aportul alimentar (scăzut și ridicat de calorii) și, în consecință, reduce aportul de calorii pe zi. Dacă va fi obtinerea mai putine calorii si cheltui mai mult, atunci vei pierde în greutate. În ceea ce privește formarea, atunci vom avea nevoie pentru a crește cheltuielile calorice și sângerare a mușchilor abdominali, asa ca a fost subțire și se potrivesc. Numai atunci cand mananci corect si de a exercita în mod corect, grăsimea începe să ardă din cauza lipsei de calorii si burtica începe să dobândească o formă atractivă. Dar nu atât de ușor cum ar părea la prima vedere, pentru că are peste tot propriile idiosincrasii și trucuri. Și primul lucru cu care începem, deci este cu calorii!

Aproape totul în această afacere se reduce la caloriile ne petrecem, și de a lua de la alimente. Trebuie să înveți să contorizați toate caloriile (mâncat și au petrecut), singura cale prin care va fi capabil să „rula spectacol.“ Și acum mi mai mult!

Numărarea calorii. Dacă ați decis serios pentru a scăpa de burtă, trebuie să știți exact cât de multe ai consuma si cum cheltuiesc multe calorii. Această lipsă de calorii este capabil de a rula aceste procese aceleași care sunt asociate cu pierderea de grăsime. Prin urmare, trebuie să învețe să numeri caloriile și competent pentru a face dieta ta. Pentru a face acest lucru, puteți profita de articolul nostru „Cum să numeri caloriile? „Și de a folosi produsele alimentare de masă calorii.

Și ne vom opri, probabil, cel mai important - este pe o dieta. pentru că daca petreci ore de timp pentru formare, și a dormit doar 300-500Kkal, și vin acasă să mănânce ceva delicios (dar și admisibilă 500Kkal), este utilizarea unor astfel de formare nu este suficient. Prin urmare, avem nevoie de informații despre nutriție, ce să mănânce ce să restrângă și ce elimina din dieta.

PROTEINE. Aportul crescut de proteine ​​din dieta, prin reducerea hidrați de carbon, joaca un rol-cheie în construirea unei figuri subțire și o talie îngustă. Proteina este o componentă importantă a luptei împotriva obezității. Oamenii care încep să se implice în mod activ în sport, și să stea pe dieta de proteine, deja la început începe să piardă în greutate și să se simtă ușurință. Prin urmare, dieta ta ar trebui să fie format din cel puțin 30-40% din proteine.

LEGUME. Încercați să mănânce mai multe legume, mai ales sunt bogate in fibre. Celuloza (fibra) - o substanță nedigerabile care sunt conținute în alimentele vegetale. Dar există o opoziție, nu toate fibrele sunt la fel. Influența Reducerea greutății este fibrele vâscoase, care sunt cuprinse în sparanghel, ovăz, semințe de in, precum fasolea și varza de Bruxelles. Aceste substanțe sunt capabile de legare a apei și formând astfel un gel (lăptișor), care se află în intestine. Acest lucru oferă un pasaj lent al alimentelor care provoaca satietate prelungita si apetit redus.

Carbohidrații complecși. numai glucide complexe trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră (în cantități mici), cu indice glicemic scăzut. Mananca glucide complexe, nu mai mult de 1 gram per 1 kg de greutate a corpului propriu (pentru pierderea rapida in greutate

Ce trebuie să eliminați din dieta ta?

carbohidrati rapid. Pentru un corp frumos și subțire, aveți nevoie pentru a uita de carbohidrati rapid, precum și pentru a normaliza consumul de glucide complexe. Dacă reduce aportul de glucide, atunci va începe să dispară poftei de mâncare, ceea ce va duce la o reducere a excesului de greutate. Numeroase studii au aratat ca dieta saraca in carbohidrati este de câteva ori mai eficient decat dietele sarace in grasimi. Încercați să evitați carbohidrații rafinați și va fi o lovitură bună pe centimetri in plus pe stomacul. De asemenea, încercați seara curata complet orice hidrați de carbon. Ei bine, în cazul în care sarcina dumneavoastră este de scădere rapidă în greutate, atunci limita aportul de carbohidrati la 50 de grame pe zi.

Zahăr. Evitati zaharul sub orice formă, fie că este vorba snacks-uri, bomboane, prăjituri și băuturi carbogazoase în special. Atunci când organismul devine o mare parte din zahăr, el este obligat să amâne rezervele suplimentare de grăsime. În ceea ce privește toate tipurile de băuturi răcoritoare, atunci ele sunt așa-numitele „zahăr lichid“, care nu este percepută de către organism ca alimente solide, și ficat devine un Whammy dublu. Prin urmare, cât mai mult posibil, să limiteze aportul de zahăr în orice formă.

acizi grași trans. Maximă exclude din grasimile trans alimentare de zi cu zi. Aceste grăsimi se găsesc în natură sunt extrem de rare, deci face ca persoana prin hidrogenare. Ele sunt dăunătoare și de multe ori duce la probleme majore cu inima. Acestea sunt utilizate pentru a prelungi termenul de valabilitate al produsului, costul redus și pentru a îmbunătăți gustul de diferite produse alimentare. Dar, cel mai important, ele pot afecta negativ metabolismul și depanat în zona abdominală.

grăsimi saturate. Reduceti consumul de grăsimi saturate. Ei într-adevăr pot fi parțial prezente in dieta ta, dar încearcă să evite porțiuni mari sau frecvente de alimente cu aceste grăsimi. Aceste grăsimi pot fi absorbite de către organism doar cu 25-35%, iar restul sunt depozitate acolo, în cazul în care nu doriți să le vadă. Ce fel de grăsime? Ele sunt numite grăsimi solide sunt grăsimi animale și păsări.

Exemplu de meniu pentru ziua

Dieta ar trebui să constea în principal din legume (cu fibre) și produse (proteină animală), precum și un procent mic de glucide lente (cereale).

În funcție de tipul de corp, greutatea și metabolismul, ingestia de alimente la toate diferite. Prin urmare, mai jos sunt mediate și rotunjite numere pentru comoditate. Trebuie să calculeze calorii dvs. individual pentru a ști cât de mult trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate.

• 200g hrișcă - (Nu utilizați dieta de orez, deoarece există mai mare indicele glicemic, și nu este foarte potrivit pentru pierderea in greutate).
• 550g de piept de pui fiert - (puteți înlocui carnea de pui sau de pește, de exemplu, pe astfel de metode alternative).
• apa 2,5-3,0l - Apa este de asemenea calculat în mod individual. (Pentru detalii, consultați „Funcții, proprietăți și rolul apei în corpul unui atlet“).
• Omega grăsimi și nuci 3-6.
• 1-2 cani de lapte degresat.
• Legume și fructe - legume Dacă aveți practic nici o restricție, fructele să fie vigilent, pentru că Unele fructe contin o multime de zahar (tangerine, struguri, banane și fructe uscate).

De asemenea, în dieta poate adăuga: brânză de vaci (este posibil să se mănânce în dimineața sau înainte de culcare), ouă, supe de legume și suplimente de sport.

Formarea profesională poate fi împărțită în două tipuri - este comună (pentru arderea grăsimilor) și țintă (care vizează o anumită parte a corpului). Pentru arderea tesutului adipos din organism, sunt foarte potrivite de mică intensitate cardio care durează aproximativ 1 oră și pentru a pompa sau mentine tonusul muschilor abdominali, se potrivesc normale, dar exercițiu prelungit pentru presă.

GENERAL. Aerobic Perioada de exercitare mai lungă de timp sunt într-adevăr în măsură să ajute în lupta împotriva excesului de greutate. Dar nu va merge la ore de formare în presă, deoarece organismul nu poate punctul de corecție. Dacă pur și simplu leagăn presă în fiecare zi (fără o abordare integrată), nu vă dau rezultatul dorit, și este puțin probabil va fi capabil să mult pentru a pierde in greutate. Prin urmare, prelungită cardio de intensitate redusă, cu - aceasta este, probabil, cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate. Această oră de exerciții de aerobic, cum ar fi jogging, mersul pe jos, ciclism, înot, și chiar de dans, de fapt, capabil de a arde țesutului adipos din organism rapid și eficient. Efectuați aceste programe de antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână, de la 45 de minute până la 1 oră, și amintiți-vă că trebuie să fie de mică intensitate. De exemplu, în cazul în care se execută, trebuie să ruleze în jurul cu o viteză de 6-12 km pe oră. De ce? După aproximativ 30-45 de minute, rezervele de glicogen a alerga afară, iar corpul găsește o nouă sursă de energie pentru a denumi grăsime. Este cel mai bine atunci când rula depozitele de glicogen sunt scăzute, de exemplu, dimineața devreme sau după locul de muncă, în acest moment, grăsime se obține un mare succes și a ars va fi mai rapid.

ȚINTE. Folosiți în fiecare zi sau în fiecare altă zi acest exercițiu ca un „vid“. Acest exercițiu va ajuta să vă păstrați corset interior și, astfel, burta va arata plat și încordate. De asemenea, este recomandat să utilizați centura în mod constant în sala de sport, ambele cu lumină și cu greutăți mari.

Dacă faci totul corect, rezultatele nu au așteptat mult timp, de obicei, pe două săptămâni deja un progres clar vizibil. Amintiți-vă că a scăpa de grăsime burtă - o abordare cuprinzătoare, iar dacă veți face doar exercițiile în presă, fără utilizarea de dieta sau un regim alimentar fara sarcinile necesare (fără a crea un deficit de calorii), acesta va fi o pierdere fără speranță de timp pentru tine.