Cum de a face exerciții de mână frumoase pentru mâini frumoase

Cum de a face mâini frumoase?

De multe ori, vom vedea următoarea imagine, atunci când trece printr-o fată a înăsprit figura, dar mâinile ei nu arata foarte frumos. Este de remarcat faptul că există un tip de formă care primul care a suferit cu mici modificări. Din exterior nu arata foarte estetic plăcut. Dacă urmați un regim alimentar normal, încercați să fie întotdeauna în formă și doresc să învețe - cum să facă mâini frumoase, apoi efectuați exerciții speciale de trei ori pe săptămână.

Exercitii pentru maini frumoase

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să-și petreacă un pic de antrenament: a alerga de douăzeci de ori rotația încheieturi într-una și cealaltă parte, apoi se face de cincisprezece ori coate rotație, prima la dreapta, apoi la stânga. A absolvit programul de antrenament cu zece brațe rotative de mișcare (de zece ori în fiecare direcție). Acest warm-up este o parte importantă a formării, care ajută un pic să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru sarcinile de putere viitoare.

Flotari - exerciții clasice obișnuite concepute pentru a consolida muschii bratului. Există mai multe feluri, dar fiecare dintre ele funcționează bine cu mâinile. Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie pentru a începe să ia „opri minciuna“, apoi rândul său, palmele ușor spre interior și să înceapă să facă push-up-uri. Asigurați-vă că partea inferioara a spatelui nu mai atârnã. Pentru a face acest lucru, strângeți cu atenție fese și abdomenul. Încercați să meargă în jos scăzut, după cum puteți, în timp ce țineți corpul la același nivel. Daca nu sunt ușor de a efectua această variantă de push-up-uri, apoi coborâți genunchii la podea, facilitând astfel procesul. Nu uitați să păstrați partea inferioara a spatelui plat.

Stoarcerea triceps - acest exercițiu este proiectat pentru a trage triceps. Pentru a împinge-a beneficiat, încercați să o facă în mod corespunzător: rândul său, la un scaun sau o bancă și înțelege partea din spate a modului ei de a face corpul tau a fost în aer, și brațele în același timp, la o distanță egală cu lățimea umerilor. Picioarele trebuie sa fie pe podea. Încet flex la coate, astfel încât să nu deterioreze nimic, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Acest exercițiu trebuie să fie efectuate la o rată medie în cele trei seturi de douăzeci de ori.

Planck - exercitarea perfectă, nu numai din cauza care a lucrat mușchii de mână. Când efectuați exercițiile, vă puteți îmbunătăți starea mușchilor fesieri și a presei. În plus, bara este bun pentru starea generală psihologic: te elibereaza de stres si depresie, îmbunătățește semnificativ starea de spirit. Pentru a efectua bara trebuie să se întindă pe podea cu fața în jos. respirați adânc și apoi expirați. Când expirati îndoiți mâna aer la cot la un unghi de nouăzeci de grade, și să ia o poziție de „opri minciuna“. În acest caz, cel mai important lucru este strict coatele au fost amplasate sub antebrațele. În cazul în care exercițiul se bazează doar pe degetele de la picioare și mâini. În acest sens, picioarele ar trebui să fie închise. asemenea, ai grija pentru organism - ar trebui să fie netedă.

Pentru a face acest lucru, trage fese și strângeți stomacul. Dacă vă relaxați ceva automat va tensiona mușchii spatelui, ceea ce poate cauza un prejudiciu. Prostoyte în bara de timp de cel puțin treizeci de secunde, și în cele din urmă la fiecare antrenament ulterior adăugat zece secunde, până când ajunge la două minute.