Cum de a face laturile antrenament moara exercițiu - Asigurați-vă propriile mâini, cursuri de master cu fotografii
Cei mai mulți dintre noi au locuri de muncă care nu necesită o muncă fizică, și trebuie să-și petreacă o mulțime de timp stând la calculator. Toate acestea afectează în mod negativ sănătatea corpului și subțire figura noastră, mai ales în cazul în care persoana nu a fost angajat în mod regulat în sport sau alte activități fizice.
În acest caz, incep sa se faca simtite centimetri in plus si kilograme în așa-numitele zone cu probleme - părți ale corpului, care, practic, este o grăsime activă și în creștere. Pentru a deveni din nou proprietarul unui talie subțire sau să reducă volumul lor va ajuta să-și exercite moara. Acesta promovează în mod activ arderea de grăsime în acest domeniu problemă și se poate face fiecare. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, care diferă în nivelul de intensitate de formare.
Tehnica de moara exerciții clasice.
Mulți dintre noi au efectuat o moară exercițiu clasic în școală clase de educație fizică. Înainte de moara exercițiu trebuie să fie bun exercițiu și încălzi mușchii, pentru a evita durerea dupa antrenament. Ca un warm-up sunt perfecte sta-up-uri, care se întinde și sărituri.
După ce este necesar de warm-up pentru a obține până la poziția de pornire: picioare latimea umerilor, spatele drept, brațele întinse, cu ochii îndreptate înainte. Apoi face panta corpului la unghiuri drepte față de podea, asa ca am eliminat sarcina suplimentară asupra coloanei vertebrale. Inspirați și expirați atinge vârful piciorului stâng cu mâna dreaptă pentru a trece prin corp fără să îndoiți genunchii și ridicând călcâiul de la podea. În acest moment, mâna stângă în spatele spate pe o linie pe dreapta. Apoi a reveni la poziția de pornire, să ia o respirație și în timp ce expirati repeta peste tot din nou cu mâna stângă. Mișcările trebuie să fie rapid pentru a exercita moara pentru partile laterale si talie pentru a produce cel mai bun efect, datorită reducerii activă a mușchilor laterali. În plus, acest exercițiu este că nu are nevoie pentru a efectua sute de ori, doar două repetiții de 20 de ture. Chiar și cu o astfel de cantitate mică de repetiții ale fracției mergând cu greu cunoscute se pot obține rezultate remarcabile.
Alte opțiuni exercita moara.
Exercitarea poate complica moara și să obțină rezultate tangibile în curând. Dacă aveți o bună flexibilitate și întindere, după înclinarea nu poate atinge ciorapii mâinile și picioarele pe podea sau șosete. În plus față de pompa de mână poate fi folosit greutati - gantere pentru fitness. În ciuda greutății sale reduse în timpul morii exercițiu vei simți că intensitatea acestuia a crescut semnificativ. Există o varietate de exerciții cu greutăți. Înainte de el o necesitate de a efectua un warm-up. Tehnica moara exercitiu clasic este ușor diferită: poziția de pornire este același, dar mâinile sunt coborâte, după începerea exercițiului corpul ușor înclinat înainte, mână liberă încearcă să ajungă la cât mai scăzut posibil la piciorul același picior și brațul cu greutatea merge în sus. Acest exercițiu vă permite să lucreze bine pe picioare, brațe de top și ABS. Există, de asemenea opțiune exotice pe un picior, când un picior îndoit la genunchi, și se presează pe stomac, iar restul echipamentelor rămâne aceeași. În acest caz, întărește aparatul vestibular.
moara Exercitarea - este o opțiune excelentă pentru persoanele ocupat cu lipsa de timp liber, persoanele cu pregătire fizică slabă, precum și cei care doresc doar să aibă o talie de viespe. Ea nu are nevoie de multă putere sau de timp, dar acționează în mod eficient pe stomac și talie, făcându-te uita de centimetri in plus in aceste zone. Pentru profesioniști, există o variație mai sofisticată a acestui exercițiu, care operează pe un număr mare de grupe musculare și va aduce varietate rutina de antrenament.
Curea de presă pentru exercitarea efectivă