Cum de a normaliza somn

Greu să trăiască oamenii care au tulburari de somn, pentru că după o zi de griji nevoie de odihnă bună. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul ca somnul este cel mai bun forțele de reducere a unui organism, este util mai ales pentru sistemul nervos. Durata somnului pentru un adult, în funcție de mai mulți factori, dar, în general, considerat un somn plin de la 6 la 8 ore pe zi. Uneori poate fi un pic mai mult sau mai puțin. Somn la ora 12 este considerat mai sănătos decât după 8 dimineața. Dacă o persoană dorește să doarmă în timpul zilei, iar el are posibilitatea, este mai bine să dormi.

Există mai multe motive care pot perturba durata și calitatea somnului. În mod similar, există mai multe moduri cum de a restabili vis. De exemplu, cei cu tulburări de somn, este foarte bun de mers pe jos de noapte, care durează de la 30 de minute până la o oră. Somnul poate fi restaurată prin schimbarea stilului tau de viata. cum ar fi care au plecat să stea cu rudele într-o vizită la un alt oraș și să rămână cu ei timp de mai multe zile. Poti bea un decoct de plante, sau de a lua droguri hipnotic sedativ prescris de un medic. Somnul este redus cu un ulei de masaj simplu este de obicei ulei de floarea soarelui cald brut. Uneori ajută să aducă înapoi un bun clismă de somn, unele lingura de miere tehnică adecvată pentru 20-30 de minute înainte de a merge la culcare. Frumos efect „hipnotic“ au amintiri din copilărie de modul în care ai băut ca un copil kakuyu- un lichid plăcut, cum ar fi compot de fructe, suc. lapte proaspăt în satul cu bunica mea sau apă carbogazoasă din mașină. Acest lucru se face astfel încât atunci când o lungă perioadă de timp nu pot dormi, sau trezesc noaptea, amintiți-vă ca un copil ai ceva frumos să bea. Amintindu-una, două sau trei astfel de moment, diferit de copilărie cădea fără să vrea somn adormit puternic, uneori foarte profund ca un copil, si te trezesti cu o stare de spirit minunată. Dacă nu prima dată, repet, tu știi că, chiar și amintirea momentele plăcute ale copilăriei are un efect de vindecare.

efect calmant foarte bun asupra sistemului nervos, inclusiv somn si de recuperare, a înot în mare sau ocean. Dar nu toată lumea și nu au întotdeauna o astfel de oportunitate, astfel încât la domiciliu, puteți utiliza sare de mare, care se vinde în magazinele alimentare sau farmacii. În cazul în care casa sau apartamentul are o baie si apa calda, apa calda este turnat 100-200,0 sare de mare la 10 litri de apă și se bucură, se bucură situată în apă caldă, sărată. 15- 20 minute este suficient, de preferință, de mai multe ori umede cu apă sărată și cap. Atunci un duș cald cu apă plată și du-te la culcare. În cazul tulburărilor de somn astfel de proceduri, este de dorit să facă din 5 până la 10 pe zi.

Dar nu este deloc până când casa are apă caldă, astfel încât să puteți, și, uneori, trebuie să se facă după cum urmează. Se încălzește o oală mare de apă, se toarnă într-un vas sau o galeata, diluat cu apă rece la o temperatură caldă confortabilă, se adaugă aproximativ 200,0 sare de mare și se amestecă bine. Apoi, a pus apă în cadă, să ia un prosop sau un burete și încet să se facă ușor de ștergere cu masaj spate si picioare- o soluție de apă caldă cu sare de mare. Ei bine, această soluție pentru a trata întregul corp, îl puteți freca în capul meu. După aceea, tot ce se poate clatiti cu apa calda, dar poate fi lăsat până dimineața. Sare de mare, în combinație cu apă caldă, oferă o acțiune de reducere efectivă a sistemului nervos și normalizează somn bine. Aceste proceduri pot fi efectuate, atâta timp cât tu de cuviință. Faptul că un masaj moderat nu este util numai pentru sistemul nervos, dar, de asemenea, pentru întregul corp, mai ales atunci când o faci singur.

Următorul lucru pentru acei oameni care au o încălcare a sistemului nervos și să doarmă o masă. Ei doresc să abandoneze complet cafea și ceai, iar lichidul este utilizat numai la cererea organismului. Repet încă o dată că nu trebuie să bea lichidul din obișnuință, de exemplu, în cineva după-amiază folosit pentru a bea suc, și să bea compot sau alte lichide numai în cazul în care corpul tau are nevoie. alimente grele: carne și produse din carne, pește, lapte, brânză, condimente diferite ar trebui să fie luate, de preferință dimineața. În a doua jumătate a zilei, iar pentru cină sunt recomandate diverse terci de cereale, paste, legume, fructe, miere de albine. Dining mai bine în termen de 18 ore, și apoi, dacă doriți, puteți mânca fructe.

Insomnia în sine nu este teribil, ci un om care are o tulburare de somn noaptea când el doarme, mai preocupat de gândurile rele care se târăsc în cap. Dar acest lucru poate fi ușor de manevrat, dacă știi cum să controleze gândurile lor și apoi vor beneficia insomnie.

Aici este un exemplu. Me la seminarii asupra sănătății a venit un bărbat, în vârstă de 59 de ani. El a avut multe probleme de sănătate, inclusiv insomnie. La seminarii, vorbesc despre cum să scape de diferite boli, și în fiecare zi am cer tuturor timp de 1-2 minute pentru a observa modul în care mintea lor, ce gânduri crede el, bun sau rău? În același timp, am explicat că gândurile și cuvintele noastre au energie creatoare, și nu trebuie să se gândească la ceea ce nu le place. Câteva zile mai târziu, toți participanții lecții observa cu ușurință gândurile și sunt capabili de voință pentru a înlocui gândurile rele pentru totdeauna. Repet încă o dată că nu trebuie să se gândească la ceea ce vrei sau nu pentru sine, nu familia sa. Noi trebuie să învețe să se gândească la ceea ce vrei, dar mai întâi trebuie să învețe să observați gândurile. Utilă în special pentru a observa gandurile pe timp de noapte, atunci când nu dormi, și nimeni nu va interveni.

Bărbatul în cauză, a suferit grav de gândurile deranjante care apar de la ea în timpul insomnie de noapte. Dar când a dat seama că nu este obligat să se gândească la rău, apoi am început să observ gândurile și ușor schimba gândurile rele pentru totdeauna. Acum, când sa trezit noaptea, începea să se gândească la ceva plăcut, cea mai mare parte a copilariei. Pentru a păstra tot felul de gunoi în cap, am învățat să se roage lui Dumnezeu, și memorizate mai multe psalmii din Biblie. Acum, că uneori se trezește noaptea, atunci eu sunt fericit să se roage lui Dumnezeu. citește psalmi și mental amintit momentele plăcute ale copilăriei sale, și apoi cade în liniște adormit și se trezește în dimineața într-o stare de spirit bună și plin de energie. sănătatea sa îmbunătățit, și multe boli „plecat“.

Dragi cititori, dacă aveți o tulburare de somn, începe să lucreze pe tine. Acest lucru vă va ajuta să dormi pe deplin, pentru a îmbunătăți sănătatea și de a face viața lor mai colorat și mai interesant.

Alexander Lebedev,
medic sanology (specialist în sănătate).