Cum de a pierde în greutate, în vara fără stres experienta Yulii Meleshevich

Pentru Educație Julia - un lingvist și traducător. Pentru o lungă perioadă de timp angajată în dezvoltarea pe scară largă în domeniul proiectelor energetice la scară mică, dar chimia nu se întâmplă cu activitățile de birou. Câțiva ani mai intens implicat în sport și nutriție. Mulți oameni au ajutat pentru a aduce corpul în formă.

Totul a inceput cu o crestere in greutate: postpartum Julia cântărește 20 kg mai mult decât înainte de sarcină. Toate metodele obișnuite de pierdere în greutate nu duc la nici un rezultat, astfel încât ea însăși a luat în serios. Am pierdut aproape un an la lecții de grup (poprygushki inutil). Când m-am dat seama că nu există nici un efect, am început să studieze informația despre programele individuale pentru săli de sport, precum și a sistemului de alimentare cu energie. Acesta este echilibrul acestor doi constituenți, și au contribuit la obținerea unor rezultate.

Acum, scopul Julia este de a aduce forma rezultantă a idealului, proporțiile, natura datelor, și creșterea masei musculare.

Uita de diete, să crească subțire fără stres

De câte ori te-ai așezat pe diferite diete. Ei bine, care cel puțin o dată în această viață eu nu suferă? Intreaba-te sincer: ajutor? Imediat a ajutat? suficient pentru efectul pe termen lung? Să investigheze.

Poate un fel de dietă și de ajutor pentru a arunca greutate, dar să recunoaștem: o dată greutatea vine înapoi. Și de multe ori foarte repede, chiar și în volume mari. De ce se întâmplă acest lucru? Este simplu. Orice dieta - acest lucru este război. Și cel mai neplăcut în faptul că inamicul - propriul nostru corp. Și tu știi, el este protejat.

respingere Sharp a produsului convențional este percepută de către organism ca stres. Primul lucru care conferă corpului - este un lichid. Și suntem sever deshidratat, deoarece în mod normal, în descrierea dietei nu este un cuvânt cu privire la necesitatea de a menține echilibrul apei.

Mai mult afară ... Nu, nu de grăsime din nou. Arderea mușchii noștri. și din care atât de puțin, și numai apoi se duce la cheltuiala un pic de grăsime.

Deci, (luăm numerele aproximative) te pierd 2-3 kg datorită apei de 2-3 kg, în detrimentul musculare și 1 kg în detrimentul țesutului adipos din organism. Și apoi la sfârșitul dietei și care nu a mânca - o fuga la frigider.

Dar războiul nu este încă terminat, iar corpul nostru descarnat cere compensații. Și dacă el a fost într-un mod standard de viață, ar adăuga în mod inutil ai mâncat, să zicem, 1-2 kg de grăsime. Și va suge posledietnom epuizarea produselor 4-6 kg pur și zhirka delicat. Este necesar să vă?

Selectați ținta corectă

Cu diete inteles. Să vedem cu standardele noastre de frumusete impuse. Ce este la modă astăzi? Modelul Lean jumătate mort pare să piardă teren. Acestea au fost înlocuite cu Roundstyle sport și krupnopopye fitonyashki dezgolește constant al cincilea punctul lui de aici și acolo. Dar, pentru un motiv oarecare, nimeni nu ne spune nu este că există mai multe tipuri de fizicul.

În general, înainte de a alege orice frumusete ca model și atârnă-te pe frigider de fotografiile ei, este de a înțelege ceea ce tastați. Acesta este un punct foarte important, deoarece obiectivul trebuie să fie formulate în mod specific. Nu ar trebui să fie supărat din cauza faptului că este într-un fel de neatins.

Deci, profesorul de la Harvard, William Sheldon a identificat trei tipuri de constituție: ectomorfa, mesomorph și endomorful.

Vizual ușor pentru a determina ce tip esti. Pe scurt, ectomorfi sunt subțiri cu privire la natura și se confruntă cu provocarea de a obține masa musculara. Ne-ar avea probleme lor! Dar crede-mă, orice genetica poate distruge cu ușurință de tone de alimente necorespunzătoare. Ectomorfi bile sunt puțin probabile, dar gusenichka - complet.

Mesomorph - talentat genetic de oameni, ei au cel mai bun potențial în sport, ajunge rapid rezultate. Endomorphs suferă de un metabolism lent și să câștige cu ușurință în greutate. Dar ei au o preoți rotunde luxuriante, care acum sunt deținute în mare stimă. Prin urmare, sarcina lor - să erodeze pur și simplu corpul și așezați talie.

Acum, pentru a face față cu caracteristicile sale faciale, uita-te pe internet o fotografie similară cu tine în ceea ce privește plus, dar oamenii subțire. Deci, ei vor fi scopul tau. Mai mult decât această clasificare poate ajuta, vom vorbi mai târziu.

Pune intrebarile potrivite

Acum, ia în considerare următoarea problemă - capcanele sale plasate cu grijă. Ce vreau să spun? Este simplu. Vorbim despre problemele pe care le sunt în prezent cerut. De exemplu, „? De ce nu pot scapa de kilogramele in plus“ Vocea ta interioară, analizând informațiile disponibile în obiceiurile subconștiente, reacțiile și apărare, cu promptitudine a răspuns: „Pentru că tu ești prea mult zhrosh“. Și astfel, fără înfrumusețarea și se transformă moale.

Neplăcut, da? Asta e toata problema capcana. Astfel de întrebări sugerează răspunsul pregătit și să ne călăuzească pe negativ, iar acest lucru este de stres. Și ce face corpul nostru? Asta-i drept, este ascunsă cu grijă pentru astfel de cazuri Pirozhenko, bomboane, shokoladochku bine, sau că ești îndrăgostit nebunește acolo? Și în cazul în care unul este, acolo ... s-au grabit.

Dar nu vă faceți griji. Există întotdeauna o cale de ieșire. Trebuie doar să formuleze o altă întrebare, asta e tot. De exemplu, „Ce pot face pentru a arunca greutatea in plus si se bucura de procesul?“ Sau „Cum încep o viață nouă și va atinge luminozitate pe tot corpul?“ Nu, „de ce“, ci „cum“ și „ce“ la întrebările noastre.

Ai nevoie pentru a înțelege ce vrei și să păstreze acest lucru în minte

Și acum este momentul pentru a decide cu privire la preferințele. Ce vrei? În ce interval de timp? Dacă aveți nevoie pentru a pierde 20, 30, sau chiar mai multe kilograme, ar trebui să înceapă cu un plan de masă. Dacă doriți să le piardă timp de 3-4 luni, apoi la planul de alimentare trebuie să adăugați exerciții atletice permanente. Același lucru este valabil și pentru cei care au nevoie să-și piardă 5-10 kg. Mulți sunt mulțumiți doar cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Dar eu, prietenii mei, vei fi în orice mod de a nu convinge de sport neglijare.

Deci, tovarășii tăi constant pe drumul spre o figură subțire ar trebui să fie un sport și de nutriție adecvată. Probabil vă așteptați miracole și acum foarte supărat, pentru că este simplu și proaspăt.

Să ne încă o dată înapoi la subiect de diete. Cel mai neplăcut lucru - sentimentul interdicției. Păstrăm un ochi pe calendar și să aștepte momentul când va fi posibil să guste din fructul interzis din nou. nutriție adecvată și un plan bine elaborat, care se bazează pe un set de factori (greutatea, înălțimea și tipul de corp, pe care le-am menționat mai devreme), va ajuta pentru a schimba obiceiurile alimentare si iubesc alte produse alimentare. Vă puteți imagina? Vei avea ceea ce vrei, vrei doar să înceapă să aibă alte produse.

Și acum uite cât de diferit arată aceeași greutate. Și știi de ce? Deoarece 1 kg de grăsime este mult mai mare în volum de 1 kg de mușchi.

Vă îndemn să nu se mulțumească cu o schimbare de regim alimentar, sau - în cel mai rău caz - reduceri de calorii produse. Nu vrei să se alăture în rândurile subțiri de grăsime slab? Oh, încă nu știu cine este? Dacă pur și simplu, această grăsime de oase, plus minus mușchii. Este puțin probabil că va depune eforturi în direcția asta.

thesun.co.uk

Trebuie doar să alegeți tipul de încărcări sportive. Experiența mea arată că orice grup poprygushki aerobic - o pierdere de timp. Pentru că ei nu iau în considerare caracteristicile individuale, de pregătire, nu sunt corectate erorile în tehnica de execuție și nu a pus un anumit obiectiv. Dacă doriți să modificați semnificativ proporțiile corpului, de exemplu, pentru a construi ceva nu deloc, sau eliminați ceva care iese în evidență de pretutindeni, este mai bine să aleagă un antrenor personal la sala de sport, care va face planul de a mânca și a sistemului de formare profesională adecvată. Puteți adăuga încă yoga, stretching - tot ceea ce ia în considerare caracteristicile dvs..

Viața părea zmeura, am oferi tehnica de imagistica suplimentare utilizate. El nu va pierde motivația și de a face organismul nu percepe schimbările din viața ta ca un pericol.

Deci, în fiecare zi, timp de 20 de minute înainte de a merge la culcare închide ochii și vizualizează-te în formă perfectă, mai întâi în îmbrăcăminte, apoi într-un costum de baie. Bucura-te, este rezultatul final, nu mai este un vis - o realitate. Apoi, se transferă mai aproape de forma sa actuală mai puțin, să zicem, 3 kg. Hainele tale stă mai liber, că prea teribil de fericit. Zâmbet. Apoi a reveni la forma actuală și imaginați-vă trezi, du-te pentru o alergare sau de a face 30 de abdomene. Simțiți lejeritatea pe tot corpul.

În cazul în care este dificil de vizualizare, ia un pix, consideră că, închideți ochii și imaginați-vă toate detaliile. Creierul nostru într-adevăr bont și 7-10 zile începe să-l perceapă ca pe un plan de acțiune. Amintiți-vă că vom obține întotdeauna ceea ce credem.

Răsfățați-vă

Ei bine, și cel mai plăcut. Găsește colegi, prieteni cu aceleași interese. Împreună nu așa de rău.

Left - Julia după șase luni de formare de grup (exercitiu aerobic). Dreapta - după 2 luni de antrenament personal (minus 6 kg)

Deci, să recapitulăm. Cum de a pierde in greutate pentru vara fara stres:

1. Dezvoltarea obiceiul în fiecare zi pentru a vizualiza un rezultat chic.
2. Uita de diete.
3. Determina ce tip corpul tau.
4. Învață să pui întrebările potrivite. De exemplu, „Cum încep o viață nouă și va atinge luminozitate pe tot corpul?“ Învață cum să se răspundă. De exemplu, „Voi merge la sala de sport sau de împrumut yoga. schimba dieta, se încadrează în dragoste cu alte produse. "
5. Antrenați, pentru a primi un antrenor pentru a schimba obiceiurile nutriționale.
6. Bucurați-vă de proces, deoarece in timpul exercitiilor fizice endorfine - secreta hormonul de bucurie. Așa că haideți să ne depinde de el!

Fii fericit, te iubesc, și reuși!

Planul de putere Julia

• 50-60 grame de fulgi de ovăz în apă;
• boabe (afine, căpșuni);
• jumătate de mere;
• jumatate de banana.

Opțiunea 2 (este mai bine în zilele de ovulație și cu câteva zile înainte de menstruație)

• 50 g de hrișcă în apă;
• mar sau polbanana;
• ou.

prognat Origine (proteină + grăsime)

• salata de legume proaspete (castraveti, rosii, verdeturi, salata verde + 1 lingura ulei de masline);
• 90 g piept de pui;
• antrenament zilnic (pentru gimnastică) încă 50 de grame de orez sau hrisca.

• 10 migdale;
• 2 la suta iaurt grecesc.

• 1 lingura de unt de arahide pe oricare două pâini.

Pranz (+ proteine ​​+ complex fibre de carbohidrați sub formă de legume)

• 110 g de pui sau piept de curcan, sau 140 de grame de pește alb macră (cod, Tilapia, merluciu, Pollack, eglefinului);
• 90 grame de orez, hrișcă sau quinoa (de pe raft) sau 110 g de friptură este cartof dulce (batata);
• 100-120 g de orice legume. cu excepția porumbului, dovleci, fasole (fasole verde poate), cartofi, morcovi si sfecla.

A doua prognat (proteine ​​+ simplu carbohidrați)

• 100 g de pui sau piept de curcan sau 120 de grame de pește alb macră;
• 1 mar verde;
• 140 grame de legume după cum se dorește.

Cina (proteină + grăsime + fibre în formă de legume) timp de 2,5-3 ore înainte de culcare

• 4 albusuri (ca o omletă sau fiert tare) și 120 g de pește alb sărac;
• 140 g de legume verzi (broccoli, castravete, spanac, varza de Bruxelles, salata verde, ardei gras verde, țelină).

cina târzie a fost omisă în cazul în care oricare dintre mese

• omletă de proteine ​​(20g tăiat piept, sare, se prăjește, se adaugă o pereche de frunze de spanac și se toarnă cele două proteine);
• izolat proteic cu lapte degresat sau lapte cu un conținut de grăsime de 1,5%.