Cum de a pierde în greutate și de a îmbunătăți corpului, ciclism

Cum de a pierde în greutate și de a îmbunătăți corpul în timpul pedalării?

1) Pentru a începe a pierde în greutate, călătoria ar trebui să fie de zi cu zi.

2) Durata călătoriei nu ar trebui să fie mai mică de o oră și jumătate, de preferință două. Acesta a fost în acest moment, procesele de glicolizei aerobe au inclus utilizarea de grăsime ca și combustibil. Dar, adaugă timpul de încărcare ar trebui să fie înceapă treptat, cu 20-30 de minute, crește la 10 minute. pe zi.

3) După 30-40 de minute după exercițiu ar trebui să mănânce la cină, după cină, o călătorie nu este recomandat, deoarece este dificil de a merge la culcare foame.

4) Sarcina trebuie să fie tangibil, care este de a te forta pentru a merge mai repede decât mersul pe jos ritm. frecvența pulsului nu ar trebui să fie mai mică decât 110-120, dar nu mai mult de 150 de batai \ min. Organismul trebuie să „rupă“ sudoare. Viteza de circulație nu este obiectivul principal - inima omului de grăsime poate fi „scară off“ este deja la o viteză de 12-15 km \ h, și au un ciclist instruit - și 30 km \ h, nu este suficient pentru astfel de sarcini. Ritmul cardiac - este obiectivul principal și orientarea.

Principalul lucru pe aici - nu începe încărcarea corpului dramatic. Smooth „vkatka“ - nu este un moft sau o dorință pentru cineva să numerar pe entuziasmul nostru: chiar și cei mai puternici piloti la începutul sezonului au început să se angajeze fără probleme, după modul de formare și timpul de recuperare. Nu vă grăbiți să vă dau o sarcină mare - simt ca o legumă la locul de muncă după ciclism pokatushki nu este cel mai bun lucru pe care le poate da o bicicletă. Ride în mod corect și veți obține o mare plăcere de proces!