Cum de a pierde rapid forma în timpul unei pauze de formare - zozhnik
Zozhnik a decis să afle cât de mult timp va trece fără formare într-adevăr, înainte de a începe să-și piardă forma.
Fiecare dintre noi trece aproape de formare din diferite motive. Dar noi știm că destul de des chiar și absenteismul neplanificat un antrenament ca un bulgăre de zăpadă crește în absenteism 3, 5 și 10 programe de antrenament. Mulți se tem că, dacă am ratat un antrenament, ei imediat vor pierde forma.
În procesul de exerciții fizice regulate (in special intens), corpul nostru este sub stres. De aceea, din timp în timp pentru a face o pauză pe termen scurt în formare, în scopul de a da noastre sistemului nervos central, mușchii, ligamentele, tendoanele și oase pentru a recupera. Dar este important să nu exagerați cu durata de odihnă, pentru că altfel jocul se va introduce o regulă, „folosești sau pierzi“, ceea ce înseamnă pierderea abilităților specifice ale corpului (volum muscular, rezistenta, rezistenta) cu terminarea exercițiului.
Știința spune că există doi factori majori care afectează rata de pierdere a formei: durata pauzei și nivelul de fitness la momentul de la începuturile sale.
Cum pierd rapid forma experimentat sportivii lor
Mult mai ușor să-și recapete nivelul de fitness pierdut, dacă vă exercita în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp. Pur și simplu pune, dacă sunteți instruit în mod regulat de 3-4 ori pe săptămână, timp de peste un an, memoria si rezistenta musculara va rămâne mai bine decât cei nou-veniți.
De asemenea, este important să se sublinieze faptul că pierderea de fitness se poate deteriora la viteze diferite, în funcție de modul în care un fel de antrenament faci - putere sau cardio.
Cele mai multe pierdere de sportivi cu experiență puterea începe să apară după 2-3 săptămâni de la întreruperea tratamentului cu formare, dar depinde și de condițiile în care organismul este în perioada de expirare. Daca esti bolnav si corpul tau este sub stres, începe să-și piardă puterea după 2-pentru-trei săptămâni. Dacă ești sănătos și destul de mișcare, o pierdere semnificativă a indicatorilor de putere va începe să se simtă până după patra săptămână.
în timp ce ratele globale de putere cu greu au scăzut în mod semnificativ puterea a început să piardă specifice sportivi fibre musculare: Cu toate acestea, următoarea caracteristică a fost văzut. Sportivii care se antreneaza rezistenta, cea mai mare parte a fibrelor musculare „lente“ (doar responsabil pentru un număr mare de repetiții) se pierde în mod semnificativ în vigoare. La securitatea forțelor de observat aceeași modificare în fibrele de tip II (responsabil pentru putere).
Pierderea capacității aerobe
Potrivit expertului în domeniul medicinii sportive, Elizabeth Quinn, pierderea capacitatii de aerobic cu sportivi cu experiență merge suficient de repede. Specialist menționează un studiu în care a cunoscut sportivi după un an de pregătire, timp de 3 luni complet încetat să facă. Ca urmare, oamenii de stiinta au descoperit ca 3 luni de performanta rezistenta la sportivi a scăzut cu mai mult de 50%.
De asemenea, în 1985, oamenii de stiinta din Danemarca au efectuat un experiment, la care au participat 9 sportivi cu experiență, care se antreneaza in stilul aerobă. Înainte de începerea experimentului, participanții au fost de formare rezistenta izolate de la 6 la 10 ore pe săptămână. Testele în timpul formării lor au fost reduse la o singură mare intensitate sesiune de 35 de minute pe săptămână. După 4 săptămâni de performanță rezistenta la sportivi a scăzut cu 21%.
Dar nu fi supărat, pentru că așa cum spune un expert în domeniul de putere și condiționare Molli Gelbreyt, deși în comparație cu puterea de cădere de performanță rezistenta este mai puternică pentru sportivi cu experiență, se întorc rapid la nivelul anterior.
Cât de repede își pierd forma lor incepatori
Dacă ați venit recent la lumea de fitness și pentru un motiv oarecare sunt nevoiți să ia o pauză în formare, nu este necesar să se întindă această perioadă, pentru o lungă perioadă de timp. Cheia principală pentru atingerea oricăror obiective de fitness este coerența și regularitatea instruirii și este foarte important să nu se piardă muta format prea devreme.
Indicatorii începători putere sunt mai bine conservate și de a recupera mai repede după o pauză în formare, în comparație cu sportivii. Și acest lucru este logic: mai mult o persoana care a plecat din nivelul normal în dezvoltarea lor de sport, cu atat mai greu este de a te mentine la acest nivel ridicat, respectiv - și pierderea de fitness - pentru orice motiv. Și invers - nou-veniții nu au prea mult să-și piardă în comparație cu sportivii. Și știința confirmă.
Cu toate acestea, cu o performanță de aerobic, totul este exact opusul. Cercetarea asupra acestui subiect destul de un pic, dar am găsit următoarele. Potrivit tuturor același, Elizabeth Quinn, începătorii își pierd performanțele lor de aerobic mult mai repede decât sportivii cu experiență. Specialistul se referă la un experiment în care nou-veniți, sedentare, 2 luni antrenat pe biciclete de exerciții.
După 8 săptămâni, subiecții au fost observate îmbunătățiri semnificative ale sistemului cardiovascular, indicatorii lor aerobe au crescut în mod semnificativ. Dar, de îndată ce subiecții au făcut 2 luni pauză, oamenii de știință au identificat pierderea toate îmbunătățirile. Ca rezultat, testul este complet a revenit la nivelul capacității aerobe în posesia lor, înainte de începerea formării.
Cum de a încetini pierderea de aptitudini fizice
Indiferent dacă ați făcut o pauză programată în formare sau motivul pentru care a devenit o problemă de sănătate, există modalități de a ajuta la incetinirea pierderii intra in forma.
În cazul în care starea dumneavoastră fizică permite, efectuați câteva rulează ușor în săptămâna. Deci, vă poate încetini pierderea performanței lor de aerobic.
Motivele pentru suspendarea de puterea de formare poate fi de multe, inclusiv leziuni. Cu toate acestea, în cazul în care prejudiciul este localizat, de exemplu, în glezna sau încheietura mâinii, nu este necesar să se folosească un prejudiciu lui ca o scuză. De exemplu, nimic nu împiedică răsucirea în timpul face rănit încheietura mâinii sau float un crawl distanță mică, cu degetul mic prejudiciu.
Dacă aveți un prejudiciu foarte grave sau aveți o răceală și sunt culcat în pat, cu o temperatură ridicată, în acest caz, este necesar să se abțină complet de la orice programe de antrenament.
Alimentația corectă în timpul pauzelor de formare ajuta la incetinirea pierderii masei musculare și nu înoată un strat de grăsime. Consumati suficiente proteine, uita-te pentru surse utile de carbohidrați și grăsimi. De asemenea, în restul de formare, este important să se respecte principiul unui regim alimentar echilibrat, în care cantitatea de energie produsă trebuie să fie egal cu numărul de sa consumat.
De fapt, forma de sport se pierde nu este prea rapid, iar dacă sunteți un atlet cu experiență - tine și face puțin să vă faceți griji. În general, atlet mai experimentat, cu atât mai ușor și recapete nivelul de performanță de putere prin musculare de memorie, și care își pierde treptat capacitatea de aerobic, pe care le poate recupera relativ repede.
Începătorii sunt un pic diferit. Cu toate că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o pierdere temporară a performanței puterii, așa cum se întorc rapid după reluarea antrenament cu indici aerobe s-au descurcat în mod diferit. Dar apoi, ei sunt nou-veniți, capacitatea lor de aerobic nu este atât de bine dezvoltate, să fie frică de ei pierd.
o Cât timp este de fapt ia pentru a iesi din forma, greatlist.com.
o Cât de repede mă pierd de fitness dacă mă opresc exercitarea, about.com.
o P.K. Madsen K. Pedersen Efectele detraining asupra capacității de rezistenta si modificari metabolice in timpul exercitiilor fizice prelungite exhaustiv, Departamentul de Educație Fizică, Universitatea Odense.
o Ogasawara R. Yasuda T. Efectele formării periodice și a continuat rezistență la CSA și forței musculare la bărbați neinstruit anterior, Graduate School de Stiinte Frontier, Universitatea din Tokyo.
o Mujika I. Padilla S. cardiorespiratorie și caracteristicile metabolice ale detraining la om, Departamento de Investigación y Desarrollo, Athletic Club de Bilbao, Spania.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: