Cum de a pompat în mod corespunzător și rapid în triceps de acasă
De ce este important să se lucreze la triceps?
Din anumite motive, a decis să pompeze mâinile sale, majoritatea oamenilor să acorde mai multă atenție la biceps, triceps decât credința că așa mâinile lor va fi mai voluminos. Aceasta este o greșeală gravă. Triceps ocupă 2/3 din volumul mâinilor și biceps doar 1/3. Dacă doriți mâinile umflate, nu uita despre formarea triceps.
triceps pompate vă va permite să pună pe banc de presa. vă va crește numărul de flotări, deoarece triceps sunt mușchii auxiliare în timpul sugari. În plus, triceps joacă un rol major în grevă, care ajută foarte mult boxeri și alți luptători. Fetele, de asemenea, important să se acorde o atenție la ea, mai ales în cazul în care doresc să aibă arme mai subțiri.
Cum mușchiul triceps?
După cum sugerează și numele, este alcătuită din trei pachete triceps musculare: lateral, mediale și cap lung. Este important să se cunoască structura lor, pentru că în poziții diferite, aceste pachete lucra și de tren în diferite moduri. extensie tricepsul pentru mâini și este un antagonist al bicepsului. Capetele mușchilor atașat la articulația cotului.
Făcând un singur exercițiu va fi încărcat cu un singur fascicul, restul va rămâne în urmă. În acest caz, mâna va arăta nearmonic și urât.
Caracteristici programe de antrenament la domiciliu
Casele nu au o astfel de varietate de simulatoare în sala de sport, dar aici puteți pompa musculare triceps. Pentru a face acest lucru, există exerciții simple pentru clasic triceps, care pot fi efectuate la domiciliu sau pe stradă. Avem nevoie de următoarele echipamente: O greutate banc sau un scaun, bloc de formare sau de buclă TPX. două perechi de gantere de diferite greutăți, în mod ideal - baruri. Dacă aveți o cotă corespunzătoare de răbdare și voința de formare, veți înțelege rapid și ușor modul de a trage acest grup de muschi.
exerciții de triceps pentru bărbați
Face exerciții pe tricepsul oamenilor nu diferă de cele care sunt potrivite pentru fete. Singura diferență este că, în formarea bărbaților este dominată de o sarcină mare și un număr mic de repetiții. O fată are suficientă cu o lumină pentru greutăți medii și mai multe repetari. exerciții tricepsului este mai bine să se combine cu exerciții pe muschii spatelui. Pentru acest grup de antrenor este recomandat de 2 ori pe săptămână, cu o perioadă de repaus de 5 zile.
Închide prindere push-up-uri
Similar cu convenționale push-up-uri, doar pune mâinile la nivelul umerilor, și nu este utilizat pe scară largă. În cazul în care coatele exercițiu trebuie să ia înapoi, nu în lateral. Acesta are ca scop strângerea triceps. Acesta a considerat o bază și includerea sa în formarea de origine este necesară.
Reverse push-up-uri de pe banca de rezerve sau de scaun
extensie de mână cu o gantera în pantă
Lean-o mână și genunchi pe un scaun sau o bancă. Brațul de presă gantera cu carcasa. Începe să se îndrepte și îndoiți brațul de la cot. Puteți face, de asemenea, acest exercițiu în picioare, corpul ușor îndoit în jos cu spatele drept.
Dumbbell banc / greutăți în spatele capului
banc de presa franceză, cu o halteră / gantera
Puteți să-l facă, și în picioare și așezat. Principala opțiune - situată. Rod (în absența acestuia, poate lua o halteră) luat o prindere îngust. Ridicați bara din fața lui și a coborât pe frunte, îndoire coatele. Pentru a complica exercitarea, alocăm mâinile înapoi, așa că opriți de la locul de muncă piept si triceps nu vor mai fi încărcate. Pentru toate traumatică sale, acest exercițiu cu abordarea corectă ar putea consolida în mod substanțial ligamentele.
Dips
Exercitii pentru fete
De obicei, femeile nu au nevoie de cantități mari de arme și mușchi puternici. Suficient pentru a le face să arate inteligent, și nu atârna ca un cârnat. Prin urmare, pentru exercitarea fetelor diferă de cele care sunt destinate bărbaților. Sarcina lor principală - de a aduce mușchii în muncă ton cu gantere sau o halteră. Femeile sunt de pompare mai puțin intense.
Închide prindere push-up-uri
Aceleași flotări, a bărbaților, dar cu unele nuanțe. Fetele sunt, de obicei mai slabe decât bărbații, și, prin urmare, push-up-uri pe care o desfășoară dificil. Pentru a face mai ușor exercițiul dat, acesta poate fi stoarsă dintr-un scaun, un pat, un pervaz, de masă, etc. Amintiți-vă că mai mare - cu atât mai bine sarcina. Pick up sarcina ar trebui să fie, astfel încât să puteți face 30-40 de ori. Foarte important, nu uitați să puneți mâinile și să ia un coate înguste din spate.
Extensie cu gantere
Fetele vor fi, de asemenea, un exercițiu foarte util. Cu toate acestea, să ia o greutate mai mică și de a face mai mult timp, astfel încât mușchii erau uscător și de relief.
Bench dumbbell in spatele capului
Fetele efectua mai bine acest exercițiu cu o singură mână, cu o greutate mică. Mână cu gantere, în acest caz, aveți nevoie pentru a merge în jos la umărul opus. Al doilea este folosit pentru sprijin. După ce a lucrat mana pozitiile obosite, schimbare de mână. Încercați să facă aceeași cantitate de repetari pentru dezvoltarea uniformă a fibrelor musculare.
Sfaturi cu privire la modul de a obține rezultatul dorit mai repede
- Exercita in mod regulat. Numai de formare continuă se poate realiza nimic;
- Mănâncă dreapta. Corpul tau trebuie sa aiba suficiente proteine pentru a asigura creșterea fibrelor musculare, si hidrati de carbon pentru a reface rezervele de energie;
- Renunță la alcool. Oamenii de știință au fost mult timp dovedit că alcoolul toate eforturile de neagă exercițiu. Calitativă și un corp frumos poate fi realizată numai prin abandonarea complet aceasta;
- Somn bun. Organismul are nevoie de timp pentru a reconstrui musculare. Cel mai bun din toate acestea sunt restaurate într-un vis. Pentru rezultate optime, instruirea trebuie să aveți un sănătos, opt ore de somn;
- Nu arunca totul în mijloc. Mulți oameni nu obține rezultatele dorite, arunca o lună de formare de clase. Antrenați acestea sunt încă o jumătate de an - ar obține corpul dorit;
- cald cu atenție înainte de antrenament. Nu sunt pasate inainte de scoala antreneaza corpul mai rău, după cum puteți obține luxații și întinderi musculare. Nu neglijați warm-up;
- Alegeți o greutate fezabilă. Dacă luați prea mult în greutate, va crește probabilitatea de prejudiciu;
- Face exerciții cardio. Deci, vă puteți pierde rapid în greutate, corpul tau va fi mai uscat și de relief. Triceps va deveni, de asemenea, mai proeminente. aerobic fete costum pentru pierderea in greutate;
- Face autostopul. După un antrenament, incalzeasca muschii de care ai nevoie pentru a calma, astfel încât acestea să recupereze mai repede după antrenamente. Pentru a face acest lucru, fac stretching sau exerciții cardio.
Ia mâinile frumoase și triceps pompei nu este dificil. Pentru toate au nevoie de exercițiu. exercițiu suficient regulat și să acorde o atenție la biceps și triceps. Despre ultimul motiv este adesea trecute cu vederea, dar în zadar. triceps frumoase și voluminoase - un angajament de arme umflate. Urmați aceste instrucțiuni și veți vedea cât de repede câștiga mâini formă frumoasă. Mult noroc în formare.