Cum de a stabili sutolost la exerciții de acasă, corset, masaj, yoga

postura corectă - nu este numai frumos: ea vorbește despre sănătatea coloanei vertebrale, absenta scoliozei. Dar chiar și înapoi mai întâi acolo inamic - se apleca.

Această problemă apare în stadiile incipiente ale dezvoltării umane: copilărie. Curbarea coloanei vertebrale la birou, apoi - în fața televizorului sau a calculatorului. crescut un pic, tinerii au scăzut de multe ori umerii cocoșat, ruinarea prin aceasta postura si coloanei vertebrale. Aceasta este urmată de un stil de viață sedentar, care inainteaza sanatate postura.

Deci nepriceput - este o problemă cu coloana vertebrală a departamentului de top, caracterizat prin curbura sa și este adesea însoțită de scolioză. Coborâ (cifoza funcțională) - curbura a coloanei vertebrale, fără a schimba vertebrelor ei înșiși.

O persoană sănătoasă are curbe naturale ale coloanei vertebrale: piept, cu umflătura spate și lombare - să se umfle înainte.

În cazul în care o persoană care conduce un stil de viata activ si muschii spatelui sunt suficient de puternice, sistemul muscular creează condiții ideale pentru menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale.

Dacă mușchii sunt slabi, curbele naturale ale coloanei vertebrale iau chiar forma mai curbată și prezintă toate semnele unui aplecare om: bulbucați burta, rotunjit spate cu omoplati foarte proeminente, a redus cap și umeri ridicat.

Primele manifestări ale slouching pot fi observate în vârstă școlară, și dacă nu se aplică măsuri, etapa inițială a (modificări ale mușchilor), pot merge la schimbările la nivelul coloanei vertebrale: drive-urile sunt șterse, comprimarea nervilor spinali, care, la rândul său, duce la dureri de spate. cotlet. dureri de cap, vedere încețoșată.

Motive pentru a deveni un cocoșat inapoi

Stoop emergenței are un număr de motive, care pot fi împărțite în două tipuri:

distorsiuni fizice în majoritatea cazurilor se datorează lipsei de obicei pentru a monitoriza postura dumneavoastră, precum și a face un mod greșit de viață. Cel mai frecvent observate din cauza:

• slăbiciunea dorsale și pectorale mușchii, neglijând exerciții fizice;
  
• postura necorespunzătoare;
• stilul de viață sedentar;
• suprasolicitarea de îmbrăcăminte grele în timpul sezonului rece (mai ales la copii);
• microtrauma vertebrelor;
• leziuni și boli;
• lipsa de exercițiu, stil de viață activ.

Dar chiar dacă o persoană este sănătoasă punct de vedere fizic, dar psihologic există o problemă - poate fi o cauza majora apleca. Zakompleksovannost, vinovăție, lipsa de încredere în sine - asta e ceea ce poate duce la o cifoza funcțională.

Omul care nu poate face față cu sarcina problemelor căzuți pe el, coboară capul și ridică din umeri, astfel, încercând să se ascundă de lume, ca un melc în chiuvetă, poate deveni o „victimă“, se apleca și apoi - scolioză.

Cum de a identifica o încălcare a propriei lor

Pentru părinți, este foarte important să nu pierdeți stadiul inițial - apariția unor probleme. adulții pot scrie de multe ori în afara stare generală de rău copilului la toane lui, simulare. De fapt, chiar și un ușor disconfort poate fi un semn de a dezvolta o apleca. Unul dintre principalele simptome de oboseală există: un copil drept lung sta așezat sau nu.

Aplecare este întotdeauna însoțită de senzații dureroase, care, din păcate, este deseori creditat la oboseală și nu iau măsuri urgente pentru a rezolva problema.

Deci, durere în stadiile incipiente ale alerga, chiar și după o scurtă pauză, dar în continuare întârzie tratamentul, cu atat mai puternic durerea, și cu atât mai puțin va ajuta restul. Poate chiar și după o noapte de somn, oamenii se trezesc cu dureri de spate și de jos a spatelui.

Cele mai izbitoare simptome apleca:

• capul este înclinat înainte;
• protruzia stomacului, nu este controlat de om;
  rotunjită;
• lame, lipi în mod clar;
• piept gâtuit;
• genunchii pe jumătate îndoit.

Pentru a distinge adevărul de stoop și cifoza poate fi la domiciliu. Pentru acest om trebuie să fie pus pe perete și cere partea din spate a capului macră, tocuri, omoplați și fese. Același lucru se poate face pe o suprafață plană în poziția culcat pe spate. Dacă curba dispare, apoi cifoza - o funcțională (modificabile) și ar trebui să fie tratate.

diagnostic

În scopul de a diagnostica cu precizie tehnici de nepriceput „cu ochiul liber“ nu este de ajuns. Pentru a aloca un tratament adecvat este necesar să se facă la nivelul coloanei vertebrale raze X.

În cazul în care studiul nu oferă răspunsuri exhaustive, ar trebui să se supună prin rezonanță magnetică sau tomografie computerizata.

Numai după diagnosticul poate începe tratamentul.

Acesta oferă medicina tradițională

Medicina tradițională după diagnosticare poate oferi mai multe opțiuni pentru corectarea posturii curbat:

• exerciții fizice;
• masaj;
• înot;
• terapie manuală;
• administrarea de sedative și bogate în calciu;
• Purtarea corset de corecție;
• tratament chirurgical.

Aceasta oferă medicina alternativa

În ceea ce privește medicina alternativa, aici accentul merge pentru a efectua o serie de exerciții, aplicarea de asane yoga, lecții de înot regulate, pregătire psihologică și, cel mai important, de auto-disciplina!

Cum să scapi de stoop: complex de exerciții

Regula principală a unei postura frumos - exercițiu în cantități rezonabile, la un corset musculare ar putea ține

coloanei vertebrale în poziția corectă.

Dacă sa întâmplat cu adevărat că a fost o dată din greșeală aplecându, ar trebui să procedeze să-l rectifica, și cu cât mai repede acest lucru se face, cu atât mai bine.

Pentru a corecta stoop dovedit ele însele diferite exerciții pe care le pot efectua, nu numai în prezența unui antrenor sau un medic, dar, de asemenea, la domiciliu, pe cont propriu.

Cele mai populare si eficiente:

1. Bridge. Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a coborâ pod acolo gymnastic. După acest exercițiu, aveți nevoie pentru a deveni un zid și strâns presat pe umeri, gât și tocuri. În această poziție, trebuie să stea timp de 10-20 de minute pe zi (puteți în câteva vizite).
2. Exercitarea pentru dezvoltarea musculaturii umerilor. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a lua poziția de pornire: latimea umerilor picioare, cu brațele întinse în lateral. mâinile Sharp tresar alocăm cât mai mult posibil din spate. Efectuați 8-10 ori. Apoi, face o „blocare“ pe spate. Pentru a face acest lucru, mâna dreaptă ridicați și coborâți în jos stânga. După aceea, dreapta și cotul stâng la cot cât mai mult posibil, în palma mâinile la spate „întâlnit“. Țineți mâinile într-o „blocare“. Astfel, face o înclinare înainte. Repetati exercitiul de 10 ori pe fiecare parte.
3. Exercitarea pentru a consolida mușchii gâtului. Consolidarea muschii gatului va ajuta la un exercițiu simplu. Poziția de plecare: așezat pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile lui înțelege picioarele. cap Zaprokinte spate, lama ar trebui să vină cât mai aproape unul de altul. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 6 ori.
4. Exercitarea pentru a consolida mușchii spatelui. Exercitarea „pis“ va consolida nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, se va dezvolta flexibilitatea corpului. Poziția de pornire: stea în patru labe. Apoi, ca un organism pisicuta de alimentare înainte și revenirea la curbare în poziția inițială. Se repetă de 10-15 ori. Trebuie să efectuați exercițiul încet, astfel încât mușchii obține sarcina maximă posibilă.
   
5. Push-up-uri. Efectiv ajută la întărirea mușchilor și a restabili coloanei vertebrale într-o poziție naturală de push-up-uri. Fac suficient exercitiu de 10 ori la mușchii brațului și mușchii spatelui au fost în formă bună.
6. Înot pe podea. Obținerea unor rezultate cu ajutorul unor astfel de exerciții poate fi suficient de rapid, mai ales dacă efectuați aproximativ 15 de ori pe zi. Poziția de pornire: culcat pe podea. Ridicați partea superioară a corpului, brațele în lateral și face o mișcare, care seamănă înot în iaz. Dă-te jos. Rise din nou și „înoate“ trei sau patru secunde.

Exerciții cu sarcina

Exerciții împotriva aplecare:

yoga wellness

Yoga ajută o persoană vindeca întregul corp, astfel încât există mai multe asane care ajuta pentru a corecta un nepriceput:

1. Shalabhasana. Poziția de pornire: culcat pe podea cu fața în jos. Corpul este relaxat. Ridicați primul corp superior cu mâinile (acestea sunt situate de-a lungul corpului). Freeze pentru câteva secunde. După aceasta, ridicați picioarele. Stomacul în timpul exercițiului este complet relaxat. Efectuați până la epuizare.
2. Ardha Bhudzhangasana. Poziția de pornire: culcat pe podea (pe stomacul). Ridicați corpul și sprijiniți pe coatele, cu antebraț păstra cât mai aproape posibil. Burtă și marginile laterale ale nervurilor se află pe podea, nu uita în sus. maximă cap de zaprokinte până la el, deși a fost înec. Exercițiul până la primele semne de oboseală.

Utilizarea de masaj

Pentru un tratament mai eficient coborâ important să se combine diferite metode. Una dintre componentele au un masaj. Deja după prima sesiune, o persoană poate prezenta o ameliorare semnificativă: a redus spasm, mușchii se vor întări, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a fluxului limfatic.

Pentru a începe, o persoană trebuie să adopte o poziție confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Numai după aceea terapeutul poate ajunge la locul de muncă. Arme și spate sunt unse cu ulei de masaj.

Mișcările trebuie să fie netedă și foarte moale. O atenție deosebită și precizie ar trebui să arate în zonele cu curbura.

mișcarea de bază atunci când efectuează masaj:

• atingând;
• furnicături;
• mișcările degetelor grableobraznye;
• întindere;
• frecare.

Corset înapoi de la aplecarea, de asemenea, de ieșire

Caracteristici ale sala de sport cu o verandă

trebuie să fie abordate de la o vârstă fragedă de formare fizică umană.

Obișnuiți copilul la taxa, părinții iau nu numai grija de sanatatea lui, dar, de asemenea, dezvoltarea de auto-disciplina în viitor.

Dacă sa întâmplat ca momentul a fost pierdut și apleca deja are un loc de a fi, începe este necesar să se remedieze fără întârziere.

Este important să ne amintim că în timpul exercițiului, un rol important este jucat de reguli:

• exercitii fizice regulate ar trebui să fie;
• în cazul în care există încă unele probleme cu coloana vertebrala, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va marca exercițiile permise pentru a efectua pe baza unor restricții din motive de sănătate;
• în primele luni de la începerea punerii în aplicare, de formare ar trebui să aibă loc pe o bază de zi cu zi, apoi - într-o zi;
• Toate exercițiile sunt efectuate strict în conformitate cu instrucțiunile;
• durata de ocupare de la 40 minute până la 1,5 ore;
• oricare dintre exerciții efectuate pe 6-10 ori,
• gravitate peste 5 kg pentru masculi și 3 kg pentru femei nu pot fi utilizate;
• se recomandă să nu utilizeze exerciții pentru a consolida mușchii pieptului;
• se concentreze pe consolidarea mușchilor spatelui, gâtului, umerilor, fese - pentru a menține un corset musculos si postura frumos sanatoasa.

Pentru copiii noștri să se apropie de construcții

Pentru a rezolva problema copiilor apleca abordare ar trebui să fie specială. Având în vedere activitatea și tratamentul copiilor ar trebui să fie un fel:

• dacă părinții observat un nepriceput în stadii foarte timpurii, este necesar să discutați cu copilul dumneavoastră și să-l învețe să joace culcat pe podea: așa-spin nu va fi încărcat;
• pentru a scrie copilul în piscina - aceasta este cea mai bună versiune a posturii corecte;
  
• copilul de masaj ajută la întărirea mușchilor, îmbunătăți circulația sângelui și limfootok, care va îmbunătăți sistemul muscular și pentru a preveni dezvoltarea stoop, sau altceva pentru a remedia problema;
• asigurați-vă că pentru a lua un interes în grădiniță sau la școală, care de masă, birou sta un copil - este foarte important pentru păstrarea postura corectă;
• nu lasa posibilitatea de a petrece o mulțime de timp pentru copil la calculator;
• Nu supraîncărcați cu rucsacuri grele;
• Învățați copiii la petrecere a timpului liber;
• exercițiu de dimineață - una dintre regulile principale și garantarea sănătății pentru întreaga familie.

Decât este plină?

Rezultatele pot fi lansate apleca:

• deplasarea articulatiilor intervertebrale;
• dificultăți de respirație;
• dureri de spate mai mici;
  
• slăbiciune la nivelul picioarelor;
• hernia vertebrală;
• tulburări circulatorii;
• tulburări ale sistemului cardiovascular;
• semne neurologice;
• perturbarea organelor interne;
• burta mare;
• sagging sânii;
• durere la nivelul gâtului și umerilor;
• dureri de spate;
• statura;
• scolioză;
• probleme psihologice.

Coborâ - problema corectabile. Decât înainte de a prelua soluția sa, cu atât mai repede procesul. La primul semn de probleme ar trebui să înceapă executarea de exerciții simple, care vor asigura corectarea corsetului muscular și postura îmbunătățită. Cel mai important lucru pentru succes - de auto-disciplina.

nutriție adecvată, exerciții de dimineață și un stil de viață activ - formula de persoană sănătoasă, frumoasă, încrezătoare în sine și abilitățile lor!