Partea 1 din 3: Crearea unui mod sănătos de gândire Edit
Evitați acele lucruri și locuri, ceea ce poate provoca amintiri de apel. Ai observat pentru tine, care te prind brusc amintiri neplăcute atunci când vizitați anumite locuri sau sunt aproape de anumite lucruri? Poate că nu-și dau seama că acestea sunt cauza amintirilor tale. De exemplu, poate memoria proastă asociată cu cazul, care a avut loc într-o școală elementară, și îl numesc în memorie de fiecare dată când trece prin. Dacă începeți să ridica un traseu nou pentru a lucra în dimineața și să devină din stradă evitate pe care există o școală, vei putea un pic mai liber mintea de amintiri rele.
- Dacă sunteți în măsură să evite complet acele lucruri care provoacă amintiri neplăcute apel, acesta va fi în cele din urmă capabil să dispară din mintea ta. Vei fi mai puțin un motiv pentru returnarea lor, și cu ea vă va continua să trăiască viața pe care le-ați înlocuit amintiri rele gânduri mai importante.
- Desigur, nu toate cauzele pot fi evitate, și, probabil, nu doriți să schimbați ruta dvs. la locul de muncă, sau să dea departe colecția sa de cărți science fiction, sau mai asculta formația preferată numai pentru că ultima oară când le-a văzut în direct, a fost unul în timpul nopții, când ex-ți-a spus despre sfârșitul relației tale. Dacă evitați aceste motive, este imposibil, sau pentru că o mulțime de ei, sau nu vă amintiți din nou, oferind puterea de amintiri, există și alte modalități în care puteți face față cu amintiri.
Încercați să reconstruiască amintirile. De fiecare dată când ai ceva să-și amintească, o amintiri mica schimbare. Creierul tău va umple golurile mici de memorie, înlocuindu-le cu amintiri false. Puteți beneficia de avantajul creierului pentru a lucra la înlocuirea părților rele ale amintirilor alte informații. În cele din urmă, vă va aminti versiunea modificată. [1]
- De exemplu, să presupunem că aveți amintiri din copilărie de modul în care mers pe barca, care a fost numit „Dreamcatcher“ pe lac cu tatăl său. Îți amintești că tatăl tău este în pupa, îmbrăcat în pantaloni scurți și ochelari de soare roșu, țipând, atunci când vede că te indoi prea departe peste partea și să cadă în apă. Știi ce sa întâmplat, dar ani mai târziu, atunci când se uită la fotografia zilei, puteți vedea că tatăl meu a fost îmbrăcat în blugi și o barcă numit „Kingfisher“. După cum puteți vedea, amintirile nu sunt corecte, iar acestea pot varia.
- Încercați să schimbe acea parte din amintirile din care te simti rau. Folosind exemplul de mai sus, dacă vă amintiți sentimentul de frică și de singurătate, când ai căzut în lac, încearcă să schimbe percepția memoriei, astfel încât să se concentrează pe modul în care aceasta este mare să se simtă salvat pe tatăl său.
- De fiecare dată când gândiți amintirile, ele vor fi un pic diferit. Dacă te concentrezi asupra bunului în loc de sentimente negative de fiecare dată când memoria va începe să se schimbe în mod corespunzător. Poate că nu se va dovedi amintiri neplăcute în excelent, dar poate să nu fie în măsură să te rănesc.
Concentrați-vă pe amintiri fericite. Uneori, mintea noastră intră în ritmul, de la care este dificil să iasă. Dacă îți dai seama că sunt împotmolit în amintiri neplăcute, tren mintea pentru a comuta în loc să amintiri bune. Nu lasa amintiri rele suficient timp pentru ei pentru a schimba starea de spirit, sau a făcut să se simtă anxietate; în schimb, în momentul când vin în minte, muta gandurile tale pentru amintiri fericite. Continuă să practice gândirea pozitivă, atâta timp cât nu se opresc automat se încadrează în ritmul gândurilor vechi.
- Încercați să compare memoria rău cu unul bun. De exemplu, dacă nu se poate opri să mă gândesc când murmura raportul și întreaga clasă râs, se potrivesc cu memorie, astfel încât să sunt bine dispuse și le-a primit laude. De fiecare dată când crezi despre amintirile rele, transporta gandurile bune. Refreshing în minte amintiri bune pe care le dețin creierul de la a fi nevoie să o enigmă în ceea ce ar fi bine să se gândească că, atunci când te simți rău.
Învață să fie prezent. Practica de a plăti mai multă atenție la momentul prezent, este chemat să aibă în vedere. Acest lucru înseamnă că concentrându-se pe aici și acum, mai degrabă decât să rămână în trecut sau nervos, anticipând viitorul. Păstrați în minte - aceasta este o modalitate foarte bună de a face față stresului și de a obține mai mult de la viață. În loc de a petrece timp și energie pe lucruri pe care nu se pot schimba, puteți scăpa de povara și doar să fie.
- De multe ori ne lasa creierul nostru oprit în timpul activităților zilnice, și nu observăm pe deplin ceea ce facem. In loc de a fi pe „pilot automat“, ia timp pentru a observa detaliile mici, cum ar fi sunete sau mirosuri pe care in mod normal nu se observă. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarce mintea în prezent, mai degrabă decât închide și blocați pe reminiscențele.
- Alege o mantra pe care o puteți repeta în acele momente când gândurile alunecat în locuri în care nu doriți să le elibereze. De exemplu, puteți spune „Eu sunt aici“ sau „Eu sunt în viață.“ Spune ceva pe care le va stabili în prezent.
- Fiți atenți la modul în care corpul tau se simte chiar acum, chiar aici. Fii atent la sentimentele tale, ceea ce auzi, vezi, simți și gustul mirosul chiar acum?
- Încearcă să mediteze. Cele mai multe forme de meditație bazate pe mindfulness. Concentrați-vă pe respirație și de compensare mintea ta de distragere va ajuta să trăiești o viață plină în prezent. meditație regulată nu va ajuta doar să se concentreze așa cum sa constatat, va îmbunătăți starea generală. [2]
