Cum pot deveni agresori la domiciliu

în urmă · NNatana peste 7 ani

flotari
Toată lumea știe exercițiu este mai mult la orele de educație fizică în școală și este foarte util. mușchilor de bază, care sunt incluse în lucru - piept si triceps. Dar, în general, sarcina de a lua toate muschii, deoarece în timpul împingerii necesare pentru a menține corpul într-o poziție orizontală. De exemplu, dacă aveți o presă slabă, nu vei avea prea mult timp să stoarcă.






Noi facem două seturi de warm-up de 10-20 de ori și de odihnă de 1-2 minute. A treia - o abordare de lucru face până la capăt, cât de multe au puterea. În cazul în care „starea de sănătate“ a unui lot, puteți planta favorit fată / băiat pe umeri. La sfârșitul exercițiului trebuie să cadă la podea de la epuizare, numai atunci putem fi siguri de eficacitatea instruirii.

genuflexiuni
Genuflexiuni, fără o greutate suplimentară sunt utilizate în principal doar mușchii picioarelor. Cu greutatea suplimentară a sarcinii și de a obține mai mult mușchilor spatelui. Este important să se mențină greutatea pe tocuri dumneavoastră și să păstreze postura dumneavoastră. Ghemuit foarte profund, nu este suficient pentru a merita coapsele devin paralele cu podeaua fără genuflexiuni greutate suplimentare pot fi foarte lung și plictisitor este. Prin urmare, este posibil să stea ghemuit pe un picior (amintiți-vă educația fizică), sau de a pune pe cineva pe umeri. Două abordări warm-up și un lucrător - până la capăt. Amintiți-vă cel mai important lucru - abordări razmichnochnye trebuie să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru sarcina, și anume, abordarea de lucru.

perforator
Mulți oameni cred că mușchii abdominali (abdominale) sunt de sus, de jos, din mijloc. De fapt, un braț, doar în diferite poziții pentru a încerca mai greu sau de sus sau de jos.
Există mai multe exerciții diferite pentru mușchii abdominali. Puteți ridica corpul, și poate ridica picioarele într-o poziție orizontală, verticală, pe o bancă, etc.
Casele se poate face culcat pe podea și răsucirea de ridicare picioarele drepte (de asemenea, situată pe podea). Cum drumeții și repetiții individulno pentru fiecare. În final, trebuie să simțiți că mușchii abdominali sunt obosit și bine întins.
Dacă aveți echipamente suplimentare (gantere, sari coarda, bare de perete, biciclete exercițiu, etc.) - este posibil să se aranjeze de formare nu este mai rău decât în ​​sala de sport.
Putem spune cu certitudine că utilizarea de antrenament acasă va fi! Mai ales dacă ești un începător. Și, de îndată ce posibilitatea de a participa la un club de fitness - picioare mâini și a alergat la formarea profesională. Training - acest lucru este grav!

Artem · acum peste 7 ani

Înapoi - biceps
Pull-up-uri. Diferite mânere, vă puteți gândi la ceva ca o sarcină pe el însuși, aceeași pungă de cartofi), etc. Subiectul este vast.

Triceps - piept
Push-up-uri. Poziții diferite în raport cu corpul de palmele - mai larg, mai îngustă, mai aproape de pelvis, înălțimea umărului, etc. Push-up-uri pe bănci paralele - grinzi perfecte la domiciliu înlocuitoare.

Delta - Keystone
Push-up-uri în picioare pe mâinile sale (față de perete). Totul este clar. Din nou, lățimea mânerului deplasează sarcina pe diferite mușchi.

Coapsa - copan.
Fandarile, genuflexiuni, genuflexiuni pe un picior, ascensoare pe vârful picioarelor, sărituri genuflexiuni.

lombar
Gipperekstenziya la domiciliu este ușor de realizat - ai nevoie de un scaun sau un tabel în nivelul de exemplu un pervaz, sau ceva prin care este posibil să se stabilească picioarele.

Press - obliques
Ups trunchiului și picioare drepte și apoi gimnastică nituit, etc.

Și doar du-te la forumul nostru discuta 250kg.com detaliu)