Cum să eliminați rapid părțile laterale ale abdomenului și dreptul la hrană, recomandările generale

Bere burta, sau așa-numita burta - nu este numai estetic, ci, de asemenea, o problemă medicală.

Bere burta, sau așa-numita burta - nu este numai estetic, ci, de asemenea, o problemă medicală. obezitatea abdominala aduce un mare pericol pentru organism. Excesul de greutate in abdomen creste riscul de diabet zaharat de al doilea tip, boala cardiacă ischemică, sindrom metabolic si a altor boli. obezitatea abdominala la femei creste riscul de cancer de san si colecistita.

Cât de periculos de grăsime burtă?

grăsime corporală pe stomac - aceasta este parțial subcutanat de grăsime și o parte de grasime viscerala. Acest lucru înseamnă că grăsimea se acumulează între organele interne și înconjoară lor. visceral, spre deosebire de țesutul adipos subcutanat, înfășoară organele interne - pancreas, rinichi, ficat, etc. Ca rezultat, se activeaza hormoni care sunt produse de organism, scade sensibilitatea la insulină și poate declanșa apariția diabetului și a altor probleme de sănătate.

Unde vom face talie?

Chiar și oamenii aparent subțire, la un moment dat sunt centimetri in plus la talie. Acest lucru este vizibil mai ales cu vârsta. Multe femei și bărbați, având în picioare bine proporționat și mâinile, nu se poate lăuda cu un stomac plat și talie grațios. Femeile incep sa recupereze in timpul menopauzei si post-menopauza. Bărbații devin adesea proprietari ai „burta de bere“.

Există un test simplu pentru a verifica talie. Pentru femei, cifra marginală - 80 cm pentru masculi - .. 90-100 cm Chiar daca nu pierde in greutate, dar talie este mai mare decât în ​​mod normal, atunci nu sunt bine. Depășirea acestor valori vorbește despre acumularea de grăsime în abdomen, și, eventual, obezitate. Pentru a măsura burta, să ia o măsură de bandă, stai drept, inhaleze, apoi expirați, trage dimensiune în abdomen, chiar deasupra șoldurilor. Măsurată de cel mai larg loc.

Cum să scapi de burtă grăsime?

Un număr foarte mare de oameni siguri că exercițiile abdominale și genuflexiuni le va face subțire în câteva zile. Practica arată că opusul este adevărat. Nu poți pur și simplu arde de grăsime de pe abdomen, în plus, fără a schimba obiceiurile alimentare. Cu exercițiu vă întări mușchii crustei presei, dar stratul de grăsime nu va merge nicăieri. După clasă, burta poate chiar crește ușor, pentru că există o creștere musculară.

O altă modalitate de a elimina rapid grăsimea se pliază din abdomen - Lipoaspiratia. În acest caz, ai pierdut într-adevăr o anumită cantitate de grăsime de pe stomac, dar numai subcutanat. Dacă există grăsime viscerală, nu va merge nicăieri. Scapă de ea poate fi doar prin dietă și exercițiu fizic. Ar trebui să fie imediat remarcat faptul că, pentru a pierde in greutate in zona stomacului este foarte dificil, deci trebuie să muncească din greu.

Pentru a reduce procentul de grasime viscerala, aveți nevoie pentru a pierde în greutate peste tot, adică în mod uniform pe tot corpul. Cel mai eficient mod de a pierde in greutate - sport si dieta echilibrata. Meniul ar trebui să includă cereale integrale, legume, fructe, carne slaba. Făină, dulce, afumat, produse conservate ar trebui să fie excluse.

Acesta joacă un rol important al activității fizice, inclusiv în timpul zilei. Studiile au arătat că, chiar și 30 de minute de activitate fizică într-un ritm moderat va ajuta la reducerea in mod semnificativ nivelul de grasime viscerala. Pentru rezultate excelente, trebuie să combinați sarcini aerobice și putere. Dacă aveți o boală cronică, vă rugăm să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Cum să scapi de burtă: recomandări cheie

Mai întâi trebuie să înțeleagă modul în care este procesul de a pierde în greutate și de ce inflația banală a presei nu aduce rezultate. Toate gadget-uri moderne pentru pierderea in greutate (sauna centura termopoyasov, masaj), de asemenea, ajuta la reducerea tesutului adipos din organism. Apropo, celebrul termopoyasov nu au doar nici un efect, dar, de asemenea, duce la supraîncălzirea organelor interne, ceea ce agravează și mai mult arderea de grăsime.

Corpul nostru nu lasă grăsime într-un singur loc. În cazul în care organismul începe să piardă în greutate, se pierde în greutate în mod uniform. Acest proces are loc pentru fiecare persoană în mod individual. Cineva pierde în greutate la început la partea de sus, și apoi în picioare și coapse, iar unele vice-versa. Pentru mulți oameni, zona cea mai problematică este stomacul. Pur și simplu pune, dacă doriți să vedeți mușchii abdominali, apoi a lua primul scăpa de grăsime.

Vrei să piardă în greutate? Apoi, utilizați sfaturi.

• Reducerea numărului de calorii. Aceasta este o regulă de bază pentru a pierde in greutate. Alt mod de a arunca greutatea nu a fost încă inventat. Fara ajustarea aportului caloric nu este posibil pentru a reduce volumul corpului. Dacă vă păstrați în norma de zi cu zi, nu contează ce și cât de mult mananci. Daca mananci un sandwich pe timp de noapte, dar nu depășește nevoile calorice, vei pierde în continuare în greutate. Există chiar și un sistem de alimentare cu energie în care nu poate fi decât după 18. Aflați toate populare diete, și veți vedea că acestea sunt construite pe principiul reducerii caloriile totale. Schimbarea numai compoziția produselor și secvența de primire a acestora. Tot restul - un marketing ploy nutriționiști. Orice dieta sau te face sa mananci mai putin sau muta mai.
• Adăugați o activitate fizică. Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, să găsească un corp frumos, tonifiat, reducând în același timp de calorii, creste activitatea fizica. Plain dieta saraca in grasimi va duce la slăbiciune musculară și pierderea elasticității pielii. Sportul ajută la menținerea masei musculare și pentru a atinge un corp proportii armonioase. Mulți oameni sunt mult mai ușor să renunțe la dulciuri decât rula regulat sau se pot antrena în clubul de fitness. Ca rezultat, vom vedea tipul de forma, care a primit deja un nume separat - grăsime slab (slab de grăsime). Astfel de oameni arata bine in haine, dar pe plaja, acestea nu provoacă plăcere. Pentru a menține organismul în stare bună de sănătate și nu a câștiga în greutate, este necesar să se achiziționeze masei musculare. Din aceasta depinde în mod direct de rata metabolismului și capacitatea organismului de a arde grasimi. Nu dispar neapărat ore întregi în sala de gimnastică. Start mici: mai mult decât tine de mers pe jos, nu utilizați liftul, o plimbare cu bicicleta sau cu rolele. Pregătirea pentru 40-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână pentru a stabiliza compoziția organismului.
• Nu muri de foame. Toate dietele cu conținut caloric scăzut funcționează pe același principiu: în primul rând organismul pierde în greutate, fără a obține cantitatea obișnuită de calorii, iar apoi există un efect de platou. In plus, dieta săracă atunci când organismul nu obține nutrienți, vitamine, minerale, nutrienti. În continuare există o slăbiciune, iritabilitate, starea de deteriorare a parului si unghiilor. Ca urmare, există un eșec și o lungă blocaje de gheață, după care toate kilogramele pierdute cu succes returnate înapoi, și, uneori, cu un plus.
• Trebuie înțeles faptul că dietele conținut scăzut de calorii, mai ales la deficit de proteine, pierderea in greutate nu se datorează arderii uleiului și din cauza pierderii masei musculare și îndepărtarea excesului de lichid din organism. Grăsimile, la rândul său, să rămână în același loc. Pierderea musculară - o problemă serioasă, deoarece acestea sunt foarte dificil de a recupera. De asemenea, trebuie să ne amintim că organismul se adaptează la calorii obișnuite și la cea mai mică creștere a va începe să câștige în greutate.
• Orice dieta saraca in calorii duce la efectul „yo-yo“, care este, în primul rând să piardă în greutate, iar atunci când trecerea la un regim alimentar normal, apoi a lua mai bine din nou. Sparge cercul vicios poate fi cazul numai dacă vă reconsidere complet obiceiurile alimentare și ridica o dietă pentru viață. Astăzi, există multe rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase, inclusiv dulciuri, așa încât e foame, nu va fi exact.

Dacă urmați toate aceste linii directoare, sunteți sigur de a ajunge la acest rezultat, a visat. Nu vă așteptați ca un miracol se va întâmpla și dizolva grasimea de pe abdomen, folosind o tabletă sau o curea. Auto-disciplina și răbdare - secretul succesului.

Exercitii pentru slăbire burtă

Pentru a deveni un abdomen plat și par trădători nu pentru a se potrivi, este necesar să se întărească mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale. Dă-le 3-4 zile pe săptămână și nu uita să dea odihna mușchilor.

Efectuați fiecare exercițiu pentru 15-30 de repetari pentru 3 seturi.

Exercitiul 1 - curling

Exercițiul 2 - Reverse Crunch

Tehnica este aceeași ca atunci când răsucire, dar în timpul de ridicare a umerilor și a capului, este necesar să se ridice pelvisului.

Exercițiul 3 - alpinism trunchi

Exercițiul 4 - ridicarea picioarelor

Stai pe un scaun, banc sau marginea patului, mâinile slabe pe suprafață. Pe expiratie, trage picioarele la corp, și respirație, a reveni la poziția de pornire.

Exercițiul 5 - obliques

Stai pe un scaun și rotiți corpul în direcții diferite. Pentru a studia mușchii oblici, puteți face toate exercițiile prin efectuarea lor cu inversari.

Când exercițiu, asigurați-vă că talie a fost fixat la podea, și nu suprasolicita gâtul. Dacă doriți să vedeți presa cuburi, apoi se lucra cu greutăți.

Exercițiile sunt contraindicate pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.

Pentru rezultate optime, ar trebui să alterneze între sarcină aerobă și putere.

Cum să scapi de burtă om?

Se crede că talie la bărbații de peste 100 cm - un semn de obezitate, cu toate setările implicite pentru bărbați nu există. Totul depinde de proporțiile și raportul dintre masa de grasime si muschi. Doi bărbați cu o greutate de 100 kg pot arăta complet diferit. Astfel, de exemplu, are o greutate de 100 kg bodibilder datorită masei musculare, care conține o cantitate minimă de grăsime, iar tipul cu burta de bere are o greutate de 100 kg de cantitatea mare de grăsimi subcutanate și viscerale.

Barbatii cu mai multă greutate nu are nici un sens imediat în scris la sala de sport, și tortura-te de ore de formare. De obicei, greutatea determină dezvoltarea unor boli care pot fi agravate în timpul stresului fizic sever. Totul ar trebui să se facă treptat.

Al doilea pas - exercitii fizice moderate. Mai bine să înceapă cu mersul pe jos timp de 30-40 de minute pe zi. Pentru faza inițială de pierdere în greutate, care este de ajuns. În plus, sarcina poate fi crescută.

Al treilea pas - controlul regimului de băut. Este necesar să se bea multă apă curată pe zi. Ia formula optimă: 30 g per 1 kg greutate corporală. Dacă cântărește 100 kg, ar trebui să bea cel puțin 3 litri de apă pe tot parcursul zilei.

Nu sta pe o dieta grea, extrem, rapid. Acestea vă permit să arunce câteva kilograme în câteva zile, dar se întorc cât de repede a mers. Este mai bine să-și piardă în greutate încet, dar constant și fără riscuri pentru a obține o mai bună din nou. Renunta la alimente nesănătoase pentru totdeauna și în cele din urmă nu va dori să se întoarcă la dieta obișnuită.