Cum sa faci un corp frumos, face acasă

Foto: Milan Markovic / Rusmediabank.ru

Mulți dintre noi doresc să aibă o figură frumoasă, dar nu toată lumea are posibilitatea de a merge la sala de sport pentru un motiv oarecare. Dar, cu o dorință puternică, puteți obține rezultate excelente în casă. Mulți vorbesc și de a motiva refuzul lor de a merge după el, că pur și simplu nu au timp! Cele mai frecvente „scuze“: studiez, eu lucrez, am un copil. Crede-mă, atunci când există dorință, există o posibilitate! Totul depinde de modul în care reacționează la organizarea pregătirii lor, și, în general, să se introducă în sportul de viață. Așa cum se spune: „Ca un apel navă - deci va pluti“. După cum ați văzut, organizația de formare - primul punct în obținerea de rezultate!

Primul lucru pe care trebuie să facem - pentru a determina ce să facă?

Dacă aveți contraindicații medicale pentru stres cardiac - selectați pentru ei înșiși un sport liniștit: yoga. Pilates. dans din buric. Pentru antrenamente la domiciliu pentru cei care nu pot face mișcări bruște, poate fi recomandabil „Noi mergem cu Leslie Sansone.“ Mulțumită de mers pe jos, vă puteți întări mușchiul cardiac, precum și aduce tonusul muscular. După aceea, programul va fi capabil de a alege un nivel mai complex.

ai un iubitor de Mâncat distracție și nu plictisitor, atunci va place dansul. Sau poate fi alternate, de exemplu astăzi, este un dans din buric exotice. și mâine incendiare Cha-cha-cha.

Corp frumos - este de 70%, nutriție și exerciții fizice 30%!

Dacă aveți de gând să faci, și produsele alimentare rămân aceleași, nu veți vedea în curând rezultatele. Prin urmare, faptul că, pe termen scurt, rețineți că eforturile tale nu sunt în zadar - să adere la alimentația corectă, sau pur și simplu aranja o masă adecvată. PP - aceasta nu este o dieta, nu trebuie să moară de foame comise, ci dimpotrivă, va fi întotdeauna plin! Și datorită acestui organism înțelege că nu este necesar să stoc, și el va începe să scadă prea mult, și începe să piardă în greutate!

Pentru alimentele consumate de tine, nu intra în grăsime suficient pentru a mânca 5-6 ori pe zi, porțiuni mici. Mulți spun că este imposibil să mănânce de 5 ori pe zi, ei pur și simplu nu va fi suficient timp! Pentru a avea timp suficient, pentru ca trebuie sa mananci la fiecare 2-3 ore, trebuie să aveți produse alimentare întotdeauna în stoc. Puteți organiza mese pentru a doua zi asa.

Dacă lucrați într-un birou, primul lucru de făcut - să cumpere recipiente mici miniportsy. Alimente pentru a doua zi este mai bine pentru a găti seara.

• 07.00 - Oatmeal pe apă, cu stafide sau caise uscate.

• 10.00 - omleta 3 1 proteine ​​și gălbenuș de ou, broccoli sau fasole fierte.

• 13.00 - Hrișcă cu pește / pui fiert. Salata cu salată verde, varză chinezească și castravete. Sau alge marine.

• 16.00 - Salata cu varza, piept de pui.

• De la 18.00- 19.00 Training.

După ce se deschide o fereastra de antrenament carbohidrati - poti manca fulgi de ovăz.

Dar este foarte individuale, este acum on-line, cu o mulțime de PP publice. în cazul în care există deja o rețetă și acum, se poate spune că, chiar și pe PCB poate mânca prăjituri, principalul lucru - pentru a folosi ingrediente sănătoase. Este de dorit pentru sănătatea și recuperarea mușchilor și a funcționării normale care aveți nevoie pentru a merge la culcare la ora 22.00, dar din moment ce majoritatea femeilor nu pot face acest lucru, ultima masa pot fi aranjate doar la 21.00-22.00. Acest lucru poate fi o ceașcă de iaurt, drojdie, sau 0% caș.

Cum se poate aranja de formare la domiciliu și dacă este real?

Anterior, am fost unul dintre cei care au justificat lenei că nu există absolut nici un moment să-și exercite, din moment ce vine târziu acasă de la locul de muncă, și trebuie să se hrănească casa soțului ei. Amintiți-vă, în cazul în care există un scop și dorință, aceasta se poate realiza prin orice mijloace! În cele din urmă, am găsit pentru un program, pentru a înțelege puterea și a stabilit cu privire la formare. Primul lucru pe care avem nevoie de formare - echipamente. Deoarece formarea vizează întărirea mușchilor și a pierde în greutate, atunci avem nevoie de gantere de la 1 la 5 kg. La acasă, am găsit 2 gantera de 5 kg. Dar pentru un începător, gantere de 5 kg, este foarte dificil. Prin urmare, a fost necesar pentru a rezolva problemele cu mijloace improvizate. Dacă, ca mine, este dificil de a ridica gantere de 5 kg sau acestea nu sunt disponibile, te poate înlocui cu ușurință sticle de apă convenționale! Elementar, nu-i așa? Și aceste instrumente, puteți veni cu o mulțime!

În cazul în care să ia timp?

Încearcă să vină cu un meniu pentru săptămâna pentru familie și pentru el însuși. Ajuns acasă, gătesc mâncare, și hrăni toată lumea. Apoi, pus deoparte toate lucrurile, se schimbe în haine confortabile, să ia de inventar a la antrenamente și de a lua ocupat.

Pentru a nu dor de un antrenament, răspunde la întrebarea: „De ce ar trebui să“

Eu spun, vreau să pun o rochie frumoasă, strâmt pe care l-am văzut pe internet, dar acum nu pot purta, pentru că ar fi rău pentru mine să stau. Imaginați-vă cum ar fi frumos pentru tine să stai și toată lumea te va admira! Este posibil să nu fie pentru îmbrăcăminte, și de dragul sănătății sale, sau de dragul verii, puteți purta cele mai frumoase costume de baie și îl spurcă pe plajă. În timpul antrenamentului, pentru a nu mână în jos, întotdeauna amintiți-vă de ce faci asta, crede-mă, puterea de undeva acolo! Introduceți exercita un obicei, pus deoparte afacerea sa numai pentru o oră, iar după câteva săptămâni, veți observa că organismul dumneavoastră va deveni mai frumos, și tonusul muscular să vină! Principalul lucru pentru a începe, iar apoi - va deveni un obicei! Și când te uiți în oglindă în fiecare săptămână, veți vedea mai multe și mai multe rezultate ale muncii lor și de a face nu vei tyagost.Naoborot, va rula, probabil, acasă de la locul de muncă, face gospodărie și de a face, ea va nu aduce beneficii numai, dar, de asemenea, distractiv!