Cum sa faci un corp frumos la domiciliu
Cum sa faci un corp frumos?
rutina mea de zi cu zi și de nutriție
Datorită corectitudinea dietei și respectarea regimului zilei, va fi capabil să obțină rezultate excelente în crearea corpului viselor tale. În primul rând dieta dăunătoare trebuie să fie eliminate pentru hrana organismului. Dacă doriți să arate subțire și se potrivesc, apoi uita despre diferitele chips-uri si fast food. Intră în dieta de mai multe fructe si alimente bogate în compuși de proteine. În plus, trebuie să mergi pe principiul puterii fracțional, consumul de alimente de cel puțin patru ori pe zi.
Legume și fructe vor fi asistenți loiali în lupta împotriva excesului de greutate. Dacă nu vă place legume, ar trebui să schimbați atitudinea față de ei. Sunt de acord, salata de legume poate fi un complement excelent pentru carne sau pește. Uita de foame, pentru că nu va face nici un bine. În cazul în care organismul pentru o lungă perioadă de timp nu obține alimente, metabolismul scade dramatic, și este imposibil de a pierde în greutate într-o astfel de situație.
De asemenea, ar trebui să pe tot parcursul zilei pentru a bea cantitatea necesară de apă. Toate băuturile acidulate ar trebui să părăsească pentru totdeauna viața ta, iar rolul lor este de a oferi ceai verde și toate aceeași apă. Pentru femei rată zilnică de apă este de 2,2 litri. Cu siguranță am obișnuit de-a lungul anilor pentru a rupe obiceiul este foarte dificil, dar trebuie să găsească puterea de a face acest lucru. Singura modalitate de a rezolva problema.
Dacă sunteți interesat de modul de a face un corp frumos, trebuie să rămânem la regimul zilei. Numai în timpul somnului organismul este capabil de a recupera pe deplin. Dacă dieta calorii reduse și un exercițiu activ în sala, dar cu puțin somn, atunci pierde in greutate, nu primești. A doua zi, ar trebui să se acorde pentru a dormi cel puțin opt ore.
activitatea fizică
Combinația de exercitii fizice moderate și regulate cu nutriție adecvată este garantul progresului. Cu ajutorul dietei puteți crea un deficit de energie, în scopul de a forța organismul pentru a începe arderea grasimilor. Cu toate acestea, în cazul în care, în plus față de faptul că, pentru a începe să se angajeze în sport, rezultatele sunt foarte impresionante.
Începeți cu o sesiune de jumătate de oră, în sala, care este în valoare de cheltuieli de câteva ori în timpul săptămânii. Este necesar să se monitorizeze starea organismului, care este sigur să vă spun când ai exagerat cu sarcini. Pentru pierderea în greutate eficientă ar trebui să combine cardio cu sarcină puterea de formare.
Dacă nu puteți participa la sala, apoi o plimbare cu bicicleta sau pur și simplu pentru a face plimbări lungi. Foarte adesea oamenii subestimează beneficiile de mers pe jos în lupta împotriva obezității, și este în zadar. Este important să se progreseze treptat de sarcină, astfel încât să nu supraîncărcați corpul. Începeți cu 15 minute pentru a merge fi regulate.
Câteva cuvinte trebuie spus despre puterea de formare. Înainte de începutul fiecărei sesiuni, aveți nevoie pentru a petrece un antrenament de calitate, pentru a se proteja de un prejudiciu. programul de antrenament ar trebui să fie doar un exercițiu de bază, care poate implica numărul maxim de mușchi. Puteți găsi cu ușurință pe Internet pentru începători facilități. Fetele, de asemenea, nu-ți fie frică de bar. Acest echipament sportiv va ajuta să facă figură atractivă.
Cum sa faci un corp frumos al unei femei?
Am descris doar, în general, cu privire la modul de a face un corp frumos. Aceste sfaturi sunt potrivite atât pentru băieți cât și fete. Cu toate acestea, organismul feminin este semnificativ diferit de sex masculin, și în primul rând pentru capacitatea sa de a stoca rapid de grăsime. Dacă un om în răspunsul la întrebarea, cum să facă un corp frumos, ar spune - pompat în sus, fetele vor să-și păstreze feminitatea lor.
Am învățat deja că, pentru a crea un corp frumos pe care trebuie să dorească, o dieta adecvata si exercitii fizice moderate. Există trei componente pentru a avea succes. Cele mai multe fete prefera activități de fitness pentru alte sporturi. Imediat trebuie remarcat faptul că acesta este disponibil pentru toată lumea, și vă puteți destul pentru a instrui la domiciliu.
Cel mai popular tip de fitness astăzi este aerobic, care are mai multe varietăți. Esența de aerobic este o punere în aplicare viguroasă a mișcărilor complexe la acompaniamentul muzicii viguros. Trebuie recunoscut faptul că acesta este un sport de mare pentru a aduce corpul în ordine și un număr mare de fete au fost capabili de a verifica acest lucru din experiența personală.
Callanetics nu este atât de popular în comparație cu exercitarea de aerobic, dar nu face nici mai puțin eficace. Angajate în Callanetics, veți efectua exerciții statice, care va funcționa chiar și mușchii cele mai profunde. Potrivit oamenilor de știință, aerobic sportul este superioară în eficiență de 24 de ori.
Destul de astăzi populare și modelarea, dar Bodyflex considerat un relativ nou sport. Bodyflex include o serie de exerciții fizice complexe, combinate cu exerciții de respirație. Prin îmbunătățirea alimentării cu oxigen a țesutului, celulele adipoase sunt utilizate mult mai repede.
Probabil că nu mulți dintre cititorii noștri au auzit de o astfel de direcție de fitness, Tai-Bo. În partea de vest, este un succes imens și o mulțime de fani. În centrul Tai-Bo pune mișcări de la diverse arte martiale, care vă permite să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, să învețe să se protejeze.
Pilates în țara noastră este destul de popular, dar noi spunem despre el câteva cuvinte. Este complex sau mai degrabă un sistem de exerciții care pot consolida mușchii și de a îmbunătăți flexibilitatea. În plus, exercițiile Pilates va spori coordonarea si rezistenta. Dintre toate aspectele legate de fitness este exact cel mai sigur Pilates și de formare este aproape imposibil să fie rănit.
Pe lângă toate tipurile descrise mai sus de fitness atunci când vorbesc despre modul de a face un corp frumos, este imposibil să nu să-și amintească despre yoga. Acesta nu este un sport, ci o filozofie a vieții, care are o istorie lungă. Dacă alegeți yoga ca un mijloc pentru a crea un corp frumos, cu siguranta nu va regreta.
Din păcate, nu toată lumea poate participa la cluburi fintnes, dar disperarea într-o astfel de situație nu este necesar. Dacă sunteți interesat să știe cum să facă un corp frumos, este posibil să se antreneze acasă. Dacă vă apropiați de dreptul organizațiilor lor, rezultatele nu au fost mult timp în vin. Condiția principală aici este clasele obișnuite. Cu toate acestea, acest lucru se aplică la orice fel de fitness, care ne-am amintit astăzi.
Fiecare fata are corpul la zonele cu probleme, pe care ar trebui să aibă o influență de muncă a crescut. În general, ele sunt aceleași pentru fiecare femeie, și chiar dacă aveți nici o problemă cu, să zicem, fese, pe această parte a corpului pe care doriți să lucreze în orice caz.
Fiecare fată visează la un abdomen plat și pentru a realiza acest lucru, trebuie să efectuați câteva exerciții. Dar, atunci când lucrează pe orice parte a corpului pe care nu trebuie să se aștepte rezultate rapide. Pentru a da burtica ta o vedere frumoasă, aveți nevoie pentru a efectua exerciții abdominale - ascensoare picior și corp, precum și o bicicletă.
picioare frumoase va face mai atractivă în ochii băieți. În vara nu-mi place să poarte blugi, și atunci când te uiți în dulap, mâna ajunge involuntar pentru fuste scurte sau pantaloni scurți. Din păcate, o astfel de îmbrăcăminte nu este potrivit pentru toți, dar situația este complet remediate. Pentru a rezolva această problemă necesită un set de exercitii pentru fese si muschii coapsei.
Vorbind despre modul de a face un corp frumos, ar trebui să ne amintim, de asemenea, despre postura. Nu contează cât de frumos nu era corpul, un lagăr rupt ai putea dăuna. fată modernă trebuie să treacă prin viață cu capul de mare altitudine și se îndreptă umerii. Din postura depinde în mare măsură de mers, care este capabil de a sublinia avantajele figura ta.
Există un exercițiu de mare pentru a corecta postura, care se numește - „Purtarea de greutate pe cap“ Desigur, real împovărează purtați și nu trebuie să lucreze într-un lagăr de carte se potrivesc perfect. Este foarte important în timpul antrenamentului pentru a menține spatele plat. De asemenea, o mare mișcare pentru a îmbunătăți postura este de arme simultane și alternative de ridicare și picioarele în poziția predispuse.
sânii femeilor cu varsta isi pierde fosta elasticitate si supletea. În cazul în piept începe să se deformeze, vina mușchilor pectorali. Ele sunt destul de dificil de a păstra pe degetele de la picioare noastre, dar, cu toate acestea, este posibil. De asemenea, ar trebui să acorde o atenție la mușchii brâu și mâinile umăr, ceea ce contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea mușchilor pectorali. Nu se concentrează în timpul orelor pe de o parte a corpului. Pentru a arata frumos, trebuie să acorde atenție tuturor mușchilor.