Cum să învețe să ruleze rapid cu zero,

Antrenori, sportivi, oameni de știință pentru mai mulți ani încearcă să găsească modalități eficiente de a ajuta la accelerarea ritmului. Rezultatele acestor studii pot fi folosite cu succes chiar și sportivi. Oricine poate învăța să ruleze rapid pe orice distanță. Regula principală - pentru a urma antrenamente planului alese. Regularitatea și formare de calitate va face aproape orice alergător excelent. Singurele excepții sunt cei care își exercită este contraindicată din cauza unei boli sau leziuni.

care rulează în pădure toamnă

6 sfaturi pentru incepatori

Adesea alergători novice sunt încercarea de a obține lucruri de făcut, epuizante-te sarcini prea frecvente si grele. Ele sunt rapid pentru a arunca, dezamăgit atunci când exercițiu contrar așteptărilor, nu aduce plăcere și rezultat. Aflați pentru a rula rapid nu poate fi în două săptămâni, în cazul în care poporul acesta la sport a avut puțin de a face.

Sprint începe o carieră cel mai bine cu un pas rapid sau jogging pentru distanțe scurte (1-1,5 km). Ambii parametri (viteză și distanță) necesare pentru a crește treptat;
Antrenează mai bine în aer liber, nu în sala de sport sau pe o bandă de alergare. Asfalt jogging costume de rău;
Nu este nevoie să rămânem la un anumit timp (dimineața, după-amiaza). „Owl“, de exemplu, rapid obosit de creștere dimineață. Este mai bine pentru a rula atunci când este convenabil;
Rularea în compania prietenilor, cel mai probabil, nu va funcționa, iar în cazul în care unul este plictisitor, cel mai bine este să ia un jucător cu muzica revigorant;
Este necesar să se ia apă la sala de sport. Dar există o mai bună cu două ore înainte de clasă. Iubitorii au adesea grase și sărat este mai bine să nu mă întreb „cum să învețe să ruleze rapid“;
Cel mai bun antrenor pentru un om - el însuși, din moment ce nimeni altcineva nu va ști valoarea sarcinii. Organismul se va spune regimul de formare, numai să-l ajute în fazele incipiente, producând o anumită abordare sistematică a formării.

Înainte de a începe este necesar să se elaboreze un plan de formare. Frecvența trebuie să fie de cel puțin patru zile pe săptămână, cu orice mod (zi prin intermediul a doua zi, două). Săptămâna a patra - odihnă, ceea ce implică o reducere a intensității, nu încetarea raporturilor de muncă. Înainte de fiecare antrenament, este necesar să se încălzească pentru a evita rănirea.

Glisierelor principale concepție greșită novice - cu pași mari accelerat ritmul. In realitate, faza scurtă dă viteza de zbor și contactul cel mai frecvent, dar scurtă între sol și picioarele. Picioarele trebuie să fie în contact cu solul foarte des, mișcările trebuie să fie moale și elastic.

Poziția incorectă de mână în timpul funcționării va duce la balansare a corpului și a limita mișcarea înainte. Mâinile trebuie să fie păstrate aproape de corp la unghiuri drepte, mutați-le în mod proporțional cu mișcarea picioarelor. Umerii, în timp ce corpul de mână de lucru ar trebui să rămână staționar, muta doar articulațiile umerilor. Panta a carcasei este de asemenea important atunci când rulează. O ușoară înclinare înainte accelera de funcționare, și excesiv de lent. La tehnologia de formare trebuie să ia în mod necesar de timp. O modalitate practică trebuie găsită o combinație optimă în sine al trunchiului, pozițiile de mână, frecvența de contact cu solul, lungimea pas.

eficacitatea instruirii

Mai mult decât atât tehnica corectă de funcționare de anduranță este importantă. Este nevoie să se dezvolte exerciții speciale și sarcini.

Sărituri de pe bancă, cu două picioare sau picioare schimbare bine crește forța de împingere. Exercițiul se face rapid și fără întârziere la oricare dintre suprafețele;
De asemenea, jogging-ul va îmbunătăți puterea sărind în sus de încărcare. Dumbbell de presă umeri, încet ghemuit, sari brusc, ori mâinile sus, picioarele ar trebui să fie de la sol, în același timp;
Rularea cu cravată-shin, de ridicare genunchi. Gama maximă esențială de mișcare și de viteză.

Creșterea sarcinii poate face antrenamentele mai intense și de lungă durată, și pot fi utilizate de ponderare. gantere mici într-un rucsac sau în mâinile lor se va îmbunătăți calitatea formării. Se poate începe cu greutatea de aproximativ 0,5 kg crește treptat până la maximul posibil.

Rularea sus pe deal oferă o sarcină bună pe picioare. Chiar și o mică creștere panta sa considerabil. Este mai bine sa faci cateva curse, de fiecare dată când merge în jos pe jos și prinderea răsuflarea. Tehnicile de funcționare interval utilizează aproape toți sportivii. esența lor alternate ritm rapid și ușor. Oricine sub forța de a învăța pentru a rula rapid, nimic complicat, se pare, nu există, deoarece nu există secrete. Pentru a realiza ceva, aveți nevoie pentru a lucra pe tine. Perseverența și regularitate în formare - cheia succesului.