Cum să învețe să ruleze rapid

Rularea - un sport mare, și-l ajută să piardă în greutate, și să consolideze grupele musculare dintr-o dată. Deci, dacă vă decideți să faceți cu figura, care rulează - primul pas spre succes. Cu toate acestea, ar trebui să fie capabil să ruleze, pentru un efect maxim, mulți formatori recomandă alternarea între funcționare lentă și rapidă, iar în cazul în care prima sarcină este supusă tuturor, atunci a doua poate cauza probleme. Acest articol va vorbi despre cum să învețe să ruleze rapid.

stometrovka

Începe învățarea rapidă de funcționare trebuie să dezvolte o mică distanță, de exemplu, clasic sute de metri. Punctul principal aici - jogging dezvolta puterea picior. Antrenorii sunt recomandate pentru dezvoltarea capacității următoarele exerciții:

1. Sărituri pe banca de rezerve. Acest exercițiu se desfășoară într-o succesiune rapidă, fără întârzieri de pe banca de rezerve sau pe sol. În acest caz, saltul care urmează să fie efectuate simultan de două picioare.
2. Saritura cu greutatea. Ia gantere (ar trebui să înceapă cu greutățile minime), apăsați-le pe umeri și stai jos, și apoi să sară dintr-o dată afară. Încercați să sari cât mai mare posibil, că există forțe împingere de sol.
3. Rularea cu picioarele ridicate. Acest exercițiu, la fel ca prima, este realizată într-o succesiune rapidă. Asigurați-vă că genunchii pentru a ajunge la piept.
4. Rularea cu cravată-shin. Din nou - într-un ritm rapid. Noi urmați pentru a ajunge la tocuri fese.

Mai repede, mai departe, mai puternic

Dacă nu doriți să se oprească acolo și doriți să rulați rapid nu este de 100 de metri distanță, și spune, km exercițiului de mai sus nu este de ajuns, de asemenea, aveți nevoie pentru a dezvolta rezistenta. Pentru dezvoltarea de rezistenta sunt ideale plimbări lungi sau jogging pentru distanțe lungi. În plus, vă recomandăm următoarele programe:

1. Călătoresc în zone cu o pantă. Trebuie să găsești o zonă de sit, care are un mic lift și „cruce“ l de la 20 de minute până la o și o oră și jumătate. În același timp, asigurați-vă că a fost făcut aproximativ 30 pași în 20 de secunde.
2. Rularea în dungi. Aici trebuie să găsiți zona cu suprafețe plane și urcușuri abrupte. Este de dorit ca timpul ruleaza pe porțiunea plată de timp egală se execută oblic. Desigur, condițiile ideale pentru o jogging - pista de jogging, deoarece vă permite să specificați setările corespunzătoare. Cu toate acestea, banda de alergare oferă o sarcină mare pe genunchi, și, prin urmare, se angajeze în ea ar trebui să fie doar în pantofi speciale.

unele concepții greșite

Mulți cred că securitatea de rulare rapidă - pași mari, nu este în mod fundamental adevărat. Cel mai important lucru atunci când rulează - postura corecta si minimal „viguros“. O altă concepție greșită - frecventă respirație ascuțite. Amintiți-vă! Respirația trebuie să fie întotdeauna ținute sub control, a bătut respirația - obosit! Mulți formatori recomanda tehnica de „două respirații - două expirație“, această rată face posibilă nu tensiona excesiv de diafragmă.

Aici, probabil, și toate recomandările. După cum puteți vedea, acestea sunt simple, astfel încât, dacă se dorește, oricine poate învăța să ruleze lung și rapid. Cu toate acestea, asigurați-vă că să se consulte un medic și verificați dacă nu este contraindicată, dacă vă place acest tip de sarcină.