Cum să luați creatina cu proteine
Cum să luați creatina cu proteine. Cum de a bea creatina cu o proteină pentru a obține un efect bun. Ce este creatina predstavlyut si proteine.
Proteina este cea mai bună sursă, proiectat pentru a creste masa musculara de calitate. Una dintre cele mai importante condiții pentru un efect bun este alegerea potrivită necesară în mod specific pentru dozare corpul tau. De asemenea, este important să se ia de proteine imediat după formarea, deoarece, după stres a crescut foarte mult rata de sinteza proteinelor. În plus, ea are o destul de puternice efecte anabolice. De asemenea, este recomandat să ia proteine înainte de antrenament în dimineața. Cel mai bun efect este cu siguranță posedă proteine exact syvorochny. Există o varietate de sisteme și metode de doze de proteine, cu toate acestea, este cel mai eficient pentru a efectua recepția de douăzeci de grame de proteine înainte de un antrenament. O astfel de cantitate este crescută după exercițiul în sine, aproximativ de două ori. Dimineața, în timpul perioadei de repaus alimentar musculare, este recomandat să utilizați aproximativ patruzeci de grame de proteine. Nu are nici un sens să utilizeze aceste suplimente, în timp ce nu lucrează afară, pentru că va fi doar o risipă de bani. Corpul este întotdeauna nevoie de aprovizionarea cu energie și putere suplimentare numai în cazul în care acesta devine sarcini grele și excesul este întotdeauna afișat. In general, pentru a primi o pre-proteină diluat în lapte sau suc. Creatina este recomandat pentru a fi utilizat numai în combinație cu zaharuri simple, în special, împreună cu glucoza. Pentru un efect maxim, se recomanda creatina dizolvat în aproximativ două sute - două sute cincizeci de grame de suc de struguri. În principiu, nu trebuie să luați creatina ca o acțiune de o singură dată. Acesta ar trebui să ia cursuri în câteva săptămâni.
Musculatura corpului este format niveluri ridicate de conținut. Prin urmare, după antrenament tot asimilat mai rapid și mai eficient. Recomandări pentru primirea unor astfel de suplimente sportive sunt foarte diverse. Potrivit unora dintre ei, de a utiliza proteina să fie chiar în dimineața și după șase seara. Alții cred că ar trebui să fie luate chiar înainte de culcare. Singurul lucru pe care toate recomandările sunt similare, deci este consumul obligatoriu de doze mari de proteine, hidrați de carbon și alte lucruri în mod direct, imediat după antrenament. În acest moment aveți nevoie pentru a oferi organismului toate elementele necesare pentru a restabili musculare. Carbohidratii Replenish cheltuit magazine de energie (adică, glicogen) și proteine - este de fapt un material de lucru, care va recupera toate celulele deteriorate și să formeze un nou fibre musculare. Aminoacizii - este fundamentul tuturor proteinelor. Anabolic fereastră după o pregătire lungă și greu durează aproximativ două ore. În această perioadă de timp ar trebui să fie consumate treptat toate suplimentele lor, ca și în acest moment, corpul le va absorbi ca un burete. În primul rând trebuie să fie amestecul de carbohidrați-proteine.
Acum, dacă vă întreb,
Vei ști întotdeauna ce răspunsul corect :)