Cum să luați proteine
Deci, puteți obține efectul maxim de suplimente pe care trebuie să știe cum să ia în mod corespunzător de proteine. Recomandările indicate pe ambalajul complexului, nu corespund întotdeauna realității.
Când este mai bine să ia de proteine?
În ce doze să ia de proteine?
Recomandare generală - cu adăugarea primi aproximativ 25% din proteinele necesare. Dar dacă vă exercitați întărit, numărul de suplimente necesare pot crește. Doar nu exagerati, în caz contrar în loc de bine vă va aduce un pericol pentru organism.
Cum ar trebui să ia de proteine?
Proteina poate fi amestecat cu suc (nu citrice), lapte și apă. Totul depinde de rezultatul pe care îl doriți, doar un shake de proteine sau complexe de proteine-carbohidrati.
Ce este un shake de proteine?
Practic, această parte a cocktail include proteine și carbohidrați, alte adăugiri în funcție de producător. Deci, pentru a face un cocktail universal în adauga vitamine si minerale, dar pentru un set de masa musculara nu sunt foarte mult și importante.
Numai combinația corectă - proteine și aminoacizi. deoarece ajută să asimileze rapid proteine și crește valoarea sa biologică. Deci, să ia o proteină cuprinzătoare cu vitamine și minerale este de a obține musculare este inutil, ele sunt adăugate numai pentru a ridica prețul aditivului alimentar. Același lucru este valabil și pentru creatina, va aduce beneficii organismului, numai dacă este o singură doză de aproximativ 15 de grame, dar, de fapt, este într-un complex de circa 1 g, care este lipsit de relevanță.
Producătorii încearcă să-și diversifice produsul de diferite arome. arome Berry-fructe nu sunt foarte populare, deoarece acestea au un gust chimic, atât de mulți sportivi dau preferința pentru gustul de ciocolată și vanilie, ca producătorii bona fide folosesc produs natural. Multi atleti fac pentru a alege o proteină fără arome, deoarece ei cred că este de prisos chimie.
Cum sa faci o dieta de proteine?
Utilizarea de proteine pentru pierderea in greutate este următoarea:
Este mai bine să nu facă?
Nu se recomandă utilizarea de proteine mai mult decât norma, deoarece beneficiile acestui nici nu va. Toate excesul de proteine, pe care le vei folosi doar din organism. Prin urmare, urmați toate recomandările de utilizare și nu trebuie să depășească norma. De asemenea, aportul de proteine în timpul meselor sau după ce nu va aduce nici un rezultat, și nu poate fi dobândită în organism. In general, proteina este digerată timp de 8 ore, deci folosiți-l face de multe ori nici un sens. Cantitatea de proteină necesară depinde de greutatea corporală.