Fetele, primăvara este aici! Și, desigur, se întreabă - cum să piardă în greutate? Este de dorit să se rapid și fără efort. Cine - care este un susținător al diete rapide, care promit să arunce de până la 10 kg timp de o săptămână, dar trebuie să înțeleagă că acest lucru nu este corect și este periculos pentru sănătate, în special pentru femei. Prin urmare, vom încerca să vă ajutăm, pentru că cel mai bun mod de a pierde in greutate - de a combina de fitness și nutriție adecvată. Cum trebuie să mănânci, faci de fitness pentru a pierde in greutate? Nu există nici o este orice exercițiu unic al produsului și așa mai departe, pentru a vă ajuta să ușor de pe ochi va scădea. Totul, desigur, trebuie să fie complexă și să aibă loc în mod regulat. Trebuie să învețe cum să efectueze unele dintre regulile în mod regulat, atunci va rămâne mereu în formă.
Un rol major în pierderea în greutate, desigur, joacă un nutriție și metabolism. Pentru informații despre cum să-l accelereze, puteți citi aici. Firește regulă dulce (înlocuiți-l cu fructe uscate), făină, băuturi răcoritoare, sucuri ambalate și alte „pericole“. Ei bine, dacă chiar vrei cu adevarat ceva interzis - lăsați-l pentru micul dejun, așa că va avea o zi întreagă pentru a scăpa de calorii consumate. Nutrition ar trebui să fie o fracțiune, care este, în porțiuni mici, la fiecare 2,5-3 ore. Puteți configura un program, crede-mă - într-adevăr ajută să te disciplina. Aceasta este ziua în care ar trebui să obțineți 3 mese complete și 2 gustări.
Prinderea pe de fitness, trebuie să mănânce de cel puțin două până la trei ore înainte de exercițiu. În acest moment se poate și ar trebui să mănânce bine, astfel încât mai târziu să nu sunt afectate de foame. Proteine (carne de pui, carne de vită macră, pește, ouă, o mulțime de proteina care se gaseste in branza), glucide (orez, hrișcă, orz, fulgi de ovăz, paste, fasole, mazăre, pâine), și, desigur, legume - asta e dieta perfecta la sala de fitness . În cazul în care nu este posibil să se mănânce în avans, atunci puteți mânca înainte de clasă (dar încă nu mai târziu de o jumătate de oră), mananca iaurt sau branza de vaci, unele fructe. Cel mai important lucru - pentru a satura organismul cu proteine și adăugați energie.
Cum să mănânce după antrenament de fitness? După un antrenament, dacă doriți să construiască musculare, trebuie sa mananci orice produs proteic, dar în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde in greutate, nu mâncați după clasă, cel puțin timp de două sau trei ore.
Destul de des, fitness - formare are loc în seara. În acest caz, în plus, nu se incarca pe timp de noapte, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, dar puteți bea întotdeauna o ceașcă de iaurt sau iaurt sticla scăzut de grăsime de apă potabilă (de preferință naturală, cu bifidobacterii).
