Cum să obțineți destul de somn si obtinerea taxa de energie necesară

Al doilea pas pe drumul spre orice schimbări în viața ta după planificarea este organizația, care este, caută resurse și oameni care contribuie la dezvoltarea noastră.

Există trei resurse cheie de viață:

Intr-un articol anterior am scris despre principiile de funcționare timpului. Aici vorbim despre energie, și anume una dintre modalitățile de întreținere și completării acestuia. Și în acest fel este un vis.

La om, atât de multă energie încât ar fi suficient pentru a acoperi orașul timp de o săptămână ...

Există mai multe domenii ale vieții noastre care au nevoie de o monitorizare constantă: relații, muncă, dezvoltarea spirituală. Dar toate acestea necesită energie, iar lipsa ei poate afecta sănătatea. Prin urmare, întreținerea și realimentarea de energie ar trebui să fie o prioritate.

În acest articol, voi împărtăși principiile mele, ajutând la rândul său, timpul de somn într-un mod eficient de a menține puterea și de a îmbunătăți productivitatea lor. Este important să înțelegem că am încorporat o energie mult mai mult decât ne putem imagina, trebuie doar să găsească o modalitate de a deschide drumul ei afară.

Somnul meu sănătos durează între 7 și 8 minute ....

Cum de a dormi

Cel mai eficient mod - de a experimenta. Încercați să crească rata de somn timp de o oră, se trezesc dimineața, se spală, mănâncă micul dejun și să evalueze starea pe o scară de la 1 la 10. Continua pentru a schimba timpul de somn, apoi în creștere, apoi în scădere, dar nu se lasă duși de val.

Vei fi foarte surprins în timp, poate fi cel mai bine pentru tine. Am dormit la sfârșit de săptămână este stabil până la 11 ore, care se încadrează adormit la miezul nopții, și încă se simțea copleșit. De mai multe ori prin schimbarea vitezei de somn, m-am dus la ceea ce am nevoie să dorm 6-7 ore, asa ca am fost plin de energie pe tot parcursul zilei.

Dar acest lucru este cazul meu. Cel mai important, să accepte faptul că ciclurile de somn sunt individuale si sunt determinate de mai mulți factori. Găsiți timpul ideală și dormi la fel de mult ca ai nevoie.

Cum vă pregătiți pentru somn

Somnul este pentru muierilor!

Să presupunem că ați setat pentru tine timpul necesar pentru un somn plin, dar nu vi se potrivește. Esti suficient de somn timp de 10 ore, și aș dori să șapte sau opt. Apoi, aveți nevoie să vă puneți două întrebări:

• Care este ultimul am făcut înainte de a merge la culcare?
• Cum de a începe de dimineață?

Pentru a începe cu prima.

Somnul - această lucrare activă a corpului nostru. Tu nu se încadrează în comă, nu încetează să respire, iar procesele din interiorul nu se opresc. Prin urmare, la fel ca în sport, în această problemă este de asemenea foarte important să se ia timp să se pregătească.

Aici sunt patru moduri de dovedit pentru a obține gata de culcare:

1. taxa de relaxare. Acesta poate fi o ușoară întindere, și exerciții de respirație mai bune sau yoga. Dar nici un cardio.
2. Refuzul de masă grea cu câteva ore înainte de culcare. Orice alimente grase necesită forțe suplimentare și stomacul nu dă organismul să se relaxeze înainte de culcare.
3. Duș. Fie cald sau rece, alegerea ta.
4. Cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare trebuie să scape de toate monitoarele. Absolut toate!

Anterior, visul meu a început imediat după maraton de trei ore la calculator și o cină copioasă, atunci când chiar și dorința de a face un duș nu mai era.

Acum, eu nu mănânc nimic greu timp de 2-3 ore înainte de culcare și în aceeași cantitate de timp, face un pic de antrenament pentru corpul meu înainte de a merge la culcare a fost foarte relaxat.

Un element separat pentru mine este repetarea afirmatiilor, cuvinte speciale pentru auto-reglare. Este mai bine să adormi cu gândul că mâine vei găsi ceva frumos decât „încă o zi un condamnat în mine.“

Cum sa ajuns aici? Trebuie doar să știi ce să se aștepte de la ea în dimineața.

Cum de a începe de dimineață

Și dimineața este cel mai prost moment pentru persoanele în depresie.

"Singuratatea pe net" Janusz Leon Vishnevsky

Decidem unde să înceapă dimineața noastră.

Eu pot ridica cu greu ideea că va fi necesar astăzi să lucreze din greu la locul de muncă, du-te la colegiu sau pentru a modifica muntele de treburile casnice. Dar, înainte de a fi început în acest fel.

Acum, după ce te trezești, am bea un pahar de apă, se spală, fac un exercițiu de cinci minute, practicat pe tutorele dactilografiere, am citit 10 pagini ale cărții și du-te la masa de prânz. Pur și simplu pune, fac ceva care este foarte important pentru mine și pentru ce chiar vreau să ies din pat.

Sunt convins că cel mai bun mod de a petrece dimineața - pentru a face ceea ce seara este de obicei epuizată. După ce ați rulare este somnul, va avea 20 de minute să te trezești devreme, mai ales acum că te va uita cu nerăbdare acel moment.

Citiți, mers pe jos, să învețe limbi, ton în dimineața de a face ceea ce a fost mult timp pe raft din cauza lipsei de timp. Cu această atitudine nu va avea gândul: „De ce am ieși din pat azi?“.

în sfârșit

Nu luați probleme de a critica faptul că și să nu încerce să fie restante.

Richard Wurm, un designer grafic și fondator al conferinței TED

Acest articol conține experiența mea personală, și nu se poate potrivi tuturor. De aceea, pentru cei care sunt în căutarea de soluții flexibile, oferă trei viață dovedit hacking pentru a obține energia maximă din somn.

Din nou, unele de dans cu o tamburină. Me nu numai că nu este clar, deci încă și provoacă un sentiment de râs. Corpul nostru are nevoie de resurse energetice, ca acesta trebuie să-și petreacă timpul zilei. În cazul în care, în cursul zilei pentru a asigura pauze de 10-15 minute, efectul va fi specific și pot să apară chiar stare de rău și dureri de cap. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă dacă dormi după o masă, care nu este recomandată. 8 ore pe zi este suficient. Amintiți-vă că noi nu ucide cantitatea de somn sau dreptul de dieta și calitatea vieții în + generale de eroare (boli fatale, dezastre, accidente și așa mai departe.). Se poate cu siguranță, proceduri permanente și să aducă satisfacție morală, dar viața lui nu se va prelungi atâta timp cât doriți.

De fapt, într-un articol, nu un cuvânt despre prelungirea vieții și scopul este destul de diferit. De fapt, totul în scris este adevărat.

Deci, de numărare oi și miei - nivelul. Nu mai am nimic de adăugat.

Este într-adevăr un foarte bun de hacking viață. Cu doar rezerve minore. Nu toată lumea ajută. Aceasta ajută să ia în considerare „oile și mieii“ în direcția inversă de la un număr mare - mii și milioane. Noi de multe ori nu pot dormi din cauza gândurilor chinuitoare noi, dar creierul nostru nu multi-sarcină, iar această metodă vă permite să distragere a atenției. Meditația se bazează pe același principiu. Încercați, toate dintr-o găsi ceva brusc util pentru tine)

Și, pe măsură ce nivelul de gândire asociat cu procesul de a adormi. o_O Cui îi pasă ce cred ei dacă ajută să distragă atenția de la gânduri care împiedică somnul?

Tu ești stăpânul de cap sau un sclav? Calmează-te și să evalueze în mod adecvat amploarea și importanța dvs. „experiență“. Somn nevoie de corp - nici o experiență. Prioritizarea și nu ciocan cap de lista de dorințe. Insomnia este o boală psihică, nu fizică, și în puterea ta de a afecta un leac.

Nu te judeca, dar dacă satisface nevoile joase - extrem de prioritate in viata, atunci aceasta este o cifră foarte rău și trist. Am crezut că te-ar suna arta, muzica, creativitatea.

Și? )) Toată lumea se liniștește așa cum îi place. Numărătoarea de ovine și miei așa de rău? De ce merge pe cu privire la natura si da-ti creierul sa adoarma pe cont propriu dacă puteți utiliza o viață mică de hacking si sa adoarma 50% mai rapid, fără înregistrare și SMS-uri, dar cu miei și oi, dar în cele din urmă în beneficiul ei înșiși. ) Nu-mi place oile - numeri valurile timp ce se afla pe plaja. Da, eu sunt comandantul de creierul meu, eu fac asta și funcționează. Fără consecințe. Fără rău.

La fel, dacă o persoană este un vis, iar mâncarea este distractiv și nu se transformă într-o rutină care creierul nu se mai gândește la o modalitate de a întâlni - poate doar invidie.

Încă o dată, eu cer să trimit link-uri la sursele de răspunsul anterior. Probabil că nu am observat) Nu înțeleg destul de unde am folosit cuvintele „extrem de prioritate în viață.“ Vă rugăm să specificați) cred că o persoană care nu satisface nevoile lor defitsarnye (Potrivit lui Maslow, „joase“ Nu-mi place) este foarte dificil de a merge la nevoile superioare. Am somn sănătos dă energie să fie mai productivi și hrană fără produse nocive cap rece și corp sănătos. Mi se pare greu să fie creativ, și lent nepercepute) Încă o dată, este normal că pot fi diferite. Nu-ți face griji) Cel mai important lucru este că împărtășim experiențele noastre personale și să învețe unii de la alții.

Iar dacă spui, trebuie sa lovit cu capul de glaf de a adormi mai repede și scrie mai multe scrisori „viață de hacking“, apoi te-a lovit? Nu întotdeauna asculta ceea ce spun ei și să scrie în special pe internet, să păstreze mintea și avizul în secolul al Coy.