Cum să obțineți mai multă energie în fiecare zi, armonia vieții

Mulți oameni se plâng de lipsa de energie - este legată de locul de muncă, stilul de viață ocupat, lipsa de somn sau cantități insuficiente, precum și malnutriție. În timpul iernii și oboseala primăvara devreme și reticența de a face ceva mai rău din cauza schimbărilor climatice, temperaturi scăzute și lipsa de soare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nimic nu este în valoare de a face din cauza lipsei de energie. Dimpotrivă - acest lucru trebuie și poate lupta!

Somn, mișcarea și regimul de băut

Baza - este o cantitate suficientă de somn, corpul nostru trebuie să aibă timp să se odihnească și să recupereze. Stresul de lucru și ne-hărțuit nu numai mental, ci și fizic. Este mai bine pentru a merge la culcare mai devreme pentru a dormi cel puțin 7 ore pe zi. Unii ar putea avea nevoie de un pic mai mult somn, altele un pic mai puțin. 07:00 - aceasta este suma optima pentru majoritatea oamenilor. Dacă vă simțiți obosit seara, și nu trebuie să faci nimic important, nu te supraîncărcați dupa o zi grea la locul de muncă stând în fața unui televizor, monitor de calculator, sau o băutură la bar. Este mai bine pentru a merge la culcare mai repede, a doua zi pentru a avea mai multă energie.

Timp de 15 minute de exercitii pe zi prelungeste viata, imbunatateste starea de spirit și bunăstarea, atât fizice cât și mentale. Și nu trebuie neapărat să fie în mod direct exerciții dificile. Activitatea fizică în orice formă este bună. Acest lucru poate fi mersul pe jos, grădinărit, jogging sau ciclism. Într-adevăr, o mulțime de oportunități, și toată lumea va găsi ceva pentru ei înșiși. Dacă începe să-și exercite, veți găsi că aveți mai multă energie și efort în fiecare zi.

Este important să se „irigare“ a corpului. Fara o hidratare corespunzatoare, de a începe să se simtă obosit și ochelari de foame, așa 6-8 de apa pe zi - este o necesitate. Amintiți-vă, de asemenea, că vă puteți confunda foamea cu dorința de a bea apă - apoi creșterea cantității de alimente, fără a bea nu va funcționa. Dacă aveți nevoie urgentă de a inveseli, bea ceai sau cafea (de preferință fără zahăr) și pentru a evita bauturi energizante. Dar nu uitați că, după consumul de cafea, organismul ia de lichid de două ori mai mult. Alimentați livrările în timp util.

nutriție

dieta adecvata - este cheia succesului! Schimbarea obiceiurilor alimentare si o dieta sanatoasa poate modifica metabolismul si chimia creierului si, prin urmare, crește de energie și de a îmbunătăți starea de spirit. Alimente - această injecție de energie pentru organism.

În cazul în care problema este lipsa de energie în slăbiciune și de sănătate săraci, este mai bine de a îmbogăți produsele dieta care stabilizează nivelul zahărului din sânge și de a stimula procesele chimice din creier care sunt responsabile pentru starea de spirit noastre. Următoarele produse sunt descrise, care furnizează substanțele nutritive necesare pentru organism si da energie.

Somonul este o sursă bogată de omega-3. Ele îmbogățesc de energie, pot proteja împotriva depresiei, în plus, oferă alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea funcției cardiace. Omega-3 pot fi, de asemenea, găsite în nuci și legume cu frunze de culoare închisă.

Fasolea îmbogățește corpul cu fibre, ceea ce încetinește digestia și provoacă un flux constant de energie pe tot parcursul zilei. În plus față de fasole, o sursă bună de fibre sunt, de asemenea, legume, pâine integrală de grâu și cereale integrale.