Cum sa scapi de atacuri de panică pe propria lor frică și anxietate

Atacul de panica - un atac de frică inexplicabilă apar în orice moment al zilei. Adesea, această boală este confundat cu frica sau fobie, dar ei nu au nimic în comun. atac de panică de fază acută durează de obicei mai puțin de un minut. Ciclul de atacuri consecutive, sub formă de atacuri pot dura până la câteva ore. Foarte des, împreună cu un sentiment de teamă, o persoană experiențe se tem, de gândire mai dificilă, organismul se simte foarte inconfortabil.

Cu atacuri periodice subconstient setat să atace, iar această așteptare este epuizantă pentru el. Practic panica apare brusc, dar se întâmplă, de asemenea, că această așteptare provoacă atacuri regulate. Cei care au experimentat o dată acel sentiment, se spune că este cea mai mare dintre problemele tuturor simțurilor. Prin urmare, fiecare dintre acei oameni întreabă cum să scape de atacuri de panică pe cont propriu? În primul rând, trebuie să determine rădăcina tuturor relelor.

Cauzele atacuri de panică

Cum de a diagnostica atacuri de panică

Oamenii care au suferit o dată de atacuri de panica se plâng de anxietate teribil, ei simt că se duc traistă sau pe cale de a muri. La momentul de atac sub formă de rulouri greață, corpul devine constrânsă, controlul este pierdut, respiratia devine dificila. Provoacă o mulțime de teamă inexplicabilă. Nimeni nu poate prezice când începe un atac, t. Pentru a. Adesea apare brusc. Frica poate fi declanșat spontan sau situațional. convulsii spontane poate începe în orice moment al zilei, chiar și pe timp de noapte in timpul somnului.

Situațională, de obicei, declanșat de unii factori care au cauzat anterior astfel de sentimente.

Atacurile de panica pot fi induse de factori mentale și fiziologice, care pot fi reale sau doar inventate.

Cauzele mentale majore de atacuri de panica:

• depresiune
• fobie, care poate urmări din copilărie
• situatii de stres
• auto-îndoială
• conflicte private,
• șoc

Principalii factori fiziologici:

• care primesc medicamente psihotrope
• consumul frecvent de băuturi alcoolice
• boli cronice
• factor ereditar
• boli cardiovasculare
• boală vasculară, distonie vasculară în special
• tulburări endocrine

De multe ori convulsiilor asociate cu locația, astfel încât într-un moment de panica, oamenii spontan încearcă să părăsească acest loc, crezând că singura modalitate de a evita pericolul.

Simptomele de atacuri de panică

Vertigo - un simptom clar al bolii

Simptomele incep cu eliberarea de panica de adrenalină în sânge de măduvă semnal suprarenale. Astfel, mintea subconștientă face corpul cred că este într-o situație periculoasă și avea nevoie urgentă să părăsească acest loc. În acest moment, inima începe să bată sălbatic, dificultăți de respirație, presiunea crește treptat - începe un atac de panica.

Principalele simptome care o persoană care suferă într-un moment de atacuri de panică:

• cardiopalmus
• senzație de sufocare
• transpirație abundentă
• frică și cutremur
• bufeuri rece și la cald
• pulsatil în tîmplă
• întunecare și zbura în ochi
• necoordonare
• dificultăți de respirație
• durere și disconfort în piept
• greață, vărsături
• sete
• amețit
• senzație de realitate complet diferite

Simptomele comune de panică însoțite de frică și emoție puternică. Deseori, atunci când o persoană nu înțelege ce se întâmplă, ar putea avea un sentiment de teama de leșin, pierderea controlului, sau că toate un atac de cord apare brusc. și niciodată nu s-ar ridica din nou. Cum se poate face față cu crize de atacuri de panica?

Teama de pierdere a controlului asupra unei situații și

In timpul unui atac de frică brusc, o persoană care se confruntă nu numai un disconfort moral, ci și fizic. Exista o teama de pierdere a controlului asupra organismului. Cea mai mare frica provine din faptul că totul se va acorda o atenție la ea. Dar nu este așa! Este auto-hipnoza.

teama bruscă nu cauzează o pierdere a controlului, nu cred că dintr-o dată începe să strige sau sări la o întâlnire, sau arunca sub masina. Toate aceste gânduri nu sunt justificate.

Cu atât mai puțin se acordă atenție temerile, cu atât mai puțin acestea apar.

Frica de a pierde cunoștința

In timpul unui atac de panica există dificultăți de respirație și amețeli. Exista o teama de leșin, atunci când următoarea nu va fi. Horror, în care o mulțime de oameni vin într-un moment de panica, frica nu se trezesc după leșin. În astfel de momente, trebuie să ne amintim că există un miros slab de foame de oxigen a organismului. În timpul panica întețește bătăile inimii. sânge începe să circule mai repede, prin urmare, suficient oxigen. O dificultăți de respirație sau respirație șuierătoare nu va duce la leșin.

Frica de a avea un atac de cord

Metode de prevenire frica de atac de cord

Mulți se tem de un atac de cord, mai ales că se confruntă persoanele care suferă de atacuri de panică. Frica apare în momentul de panică, deoarece ei cred că o astfel de stare poate afecta inima. Pentru a scapa de teama de a avea un atac de cord trebuie să știe caracteristicile. Simptomele unui atac de cord: dureri în piept, dificultăți de respirație, uneori, pierderea conștienței, tahicardie. Atunci când sarcina crește simptomele se agravează. In repaos, cel mai adesea inima funcționează normal.

În timpul panica s-ar putea să apară aceeași senzație ca și într-un atac de cord. Dar, odată ce frica trece - toate simptomele dispar. Într-un moment de panică om încearcă să asculte ritmul inimii, respirație. Cea mai mică abatere crește teama de atac și de stop cardiac, ținând cont de faptul că orice teamă întărește ritmul cardiac.

Pentru a preveni atacurile ulterioare, este necesar să se consulte un cardiolog, un studiu va arăta dacă există anomalii cardiace. De obicei, în cazul în care medicul neagă prezența bolilor de inima, in timp, atacuri de panică și nu mai sunt acolo - totul vorbește despre auto-hipnoza.

Care sunt cauzele atacuri de panică?

Consecințele atacuri de panică

O teamă bruscă poate să apară în orice moment și oriunde: pe stradă, în transportul public, în cameră. După ce a experimentat cel puțin o dată un atac, este posibil să vedeți frica afară din casă. Adesea, persoanele cu această boală încearcă să se uite pentru locurile aglomerate: transportul public, petreceri - în locurile pe care le simt neajutorat.

Cu un sentiment constant de frica este de multe ori pierderea poftei de mâncare și insomnie apar. Poate dezvolta depresie, o persoană se retrage în sine, el se oprește pentru a discuta cu prietenii și familia, uneori dor de școală sau de muncă. Care suferă de atacuri de panică rareori împărtăși sentimentele lor cu cei dragi și de familie, pentru că ei se tem că vor lua în considerare pentru bolnav mintal. Acest lucru duce la și mai mare agravare.

Dar aceste caracteristici sunt doar psihologice, nici un prejudiciu în afară de opresiune morală nu funcționează. Toate acestea pot fi evitate dacă timpul să caute ajutor de la o familie care va ajuta sa scapati de atacuri.

Auto-tratamentul atacurilor de panică

In timpul unui atac acut de atac de panică ar trebui să încerce să abstract de la acest sentiment ca principala greșeală în timpul atacului este să se concentreze asupra fricii. Prin urmare, minut atacul par să fie atât de lungă și dureroasă, și în cele din urmă ei primesc mai mult.

Un atac brusc de frică

Câteva reguli pentru a ajuta cu debutul acut al unui atac de panica:

1. Încearcă să scape. Puteți apela un prieten sau iubit-o, vorbesc cu plamani fire rad. Deci, în primul rând, timpul va zbura prin, în al doilea rând, un om fără să știe, și să uite frica lor.
2. respirație corectă. Aceste exerciții simple vă vor ajuta să distragă atenția și să colecteze toate ideile într-un singur - aceasta va facilita atacul fricii. Respirația trebuie să fie profundă și lentă. Inspira-expirati. Cu acest exercițiu trebuie să faci accent pe respiratie, asculta-te, ca să se simtă îmbogățit cu oxigen în fiecare celulă. În acest moment, frica și anxietatea ar trebui să se diminueze treptat. Cel mai bun din toate, în cazul în care va exista întotdeauna o pungă de hârtie sau poate fi pliat palmele, și de a face exerciții de respirație.
3. Rest. Trebuie să se întindă, să încerce să se calmeze. Este puțin probabil ca într-un astfel de moment va fi capabil să doarmă, dar încă mai trebuie să dormi.
4. Cântă un cântec. Cu siguranță toată lumea are „propria“ un cântec care are un efect pozitiv asupra stării interne. Nu ar trebui să fie cuvinte triste sau negative, cântece pentru copii funcționează cel mai bine.

Ceaiul de menta cu scorțișoară

Se răcește. Cu o panică puternică, atunci când totul devine în jurul valorii de o realitate, este necesar să se spele cu apă rece, și este mai bine să ia un duș rece.

Sedativele în astfel de cazuri nu ajuta, și primirea de droguri grave poate fi dependenta.

ceai liniștitor. Ai nevoie pentru a prepara ceai cu menta si se amesteca cu o lingurita de miere.

Masaj. Atunci când este necesar, primele semne de panică pentru a face un masaj punct de mâini. Utilizați degetul mare pentru a împinge în jos pe canelura între degetul arătător și degetul mare, țineți câteva secunde și eliberați. Deci repetă de mai multe ori.

Gumă de mestecat. proces de mestecat va comuta creier cu toropeală și emoție.

norme fundamentale

Reguli, punerea în aplicare a care nu va re-declanșa un atac de panica:

Cunoașterea semnele și cauzele de atacuri de panică, puteți începe acum să lucreze la starea lor internă, să se ocupe de panică și frică. De îndată ce capul începe să se strecoare în gândul de teamă sau emoție, urmată imediat proceda la punerea în aplicare a normelor. care, în viitor, va ajuta să facă față mai bine cu panica.

S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. pentru a ne anunța.