Cum sa scapi de mancatul excesiv 11 tehnici eficiente
Bună ziua, iubitori mânca! Dar, ce să spun, le place să mănânce totul, ei bine, aproape toți locuitorii planetei. Dar, cu evoluția progresului tehnic lumii a devenit lăcașul diferitelor ispite și alimente nesănătoase - una dintre cele mai puternice dintre ele. Cele mai multe dintre substanțele chimice care sunt adăugate la magazine alimentare, orientate tocmai pentru faptul că au apărut dependența.
Omul devine un consumator regulat al produselor companiei. Producătorii nici măcar nu-l ascunde, dar într-un fel este pentru societate a încetat să fie importantă și valoarea sănătății lor este în mod clar pierdut. Din fericire, de conștientizare, unele mai devreme sau mai târziu „pornit“ și ei încep să caute cu disperare o cale de ieșire din această capcană alimente.
Mă bucur că ultima dată când a existat o tendință de creștere a numărului de persoane care doresc să și ceva de făcut în scopul de a pierde in greutate. Este pentru voi, cititorii mei sunt motivați, am pregătit acest articol cu privire la modul de a scăpa de supraalimentația, și sper că pentru mulți va fi un punct de pornire pe cale de a schimba cultura de consumul de alimente.
Trucuri pentru a scăpa de obiceiul de a supraalimentarea
1. Mănâncă timp
Prea pauze mari sau prea mici, între mese promovează depunerea de grăsime și supraalimentare. În cazul primei postește, după ce a prelungit este pur și simplu ataca produsele alimentare și să nu fie în stare să se oprească, deoarece creierul crede că o astfel de stres poate fi repetată și stocate pentru utilizare ulterioară.
În al doilea - stomacul nu a finalizat încă de prelucrare a venitului anterior la energie, și-a încărcat din nou, așa că a transferat urgent pentru a digera alimentele noi, punând-o în rezervoarele de schimb de grăsime care afectează rapid cifra.
2. subliniază masa de prânz strâmt.
Condițiile de lucru ale societății moderne, de multe ori nu permite pentru masa de prânz, iar în cazul în care permit acest lucru, de regulă, acest lucru nu este de regulile de aprovizionare cu privire la Ayurveda. Ca rezultat, stomacul plin de alimente nesănătoase la momentul nepotrivit și locul greșit, și, prin urmare, beneficiile acestui este saturarea minimă trece foarte repede și creează o probabilitate mai mare ca seara la oamenii de acasă „se va desprinde în totalitate“ după ce mănâncă o porție dublă cină, de umplere masă greșit.
Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că masa de prânz a fost plin, variat și există o locație liniștită. In vara, de exemplu, puteți lua masa la apropiere mâncarea gătită-parc cu mâinile lor, și nu într-un bistro zgomotos.
3. Diversifică dieta ta la maxim.
Se crede că creierul de saturație a semnalului atunci când trimite papilele gustative suficient de mulțumit. Acest lucru înseamnă că organismul este important să nu cantitatea de alimente în sine, dar numărul de arome degustate. În acest sens, un bun exemplu arată indieni, mâncăruri tradiționale, care sunt compuse din cel puțin 12 arome, astfel încât saturația de „acoperă“ rapid și permanent.
Din acest motiv, multe familii indiene mânca doar o dată pe zi, pentru că este suficient pentru a sustine energia. Puteți ajunge la arsenalul tau de retete pentru preparate indiene (link-ul veți găsi unele dintre ele - rețete ayurvedice), si pot diversifica dieta de feluri de mâncare lor preferate. Principalul lucru - pentru a impune doar un pic, dar diferite.
4. Trăsătura foamea de pofta de mancare.
Mulți nu văd diferența dintre aceste două senzații, și totuși un abis între ele. Un apetit sanatos - aceasta este cu siguranță bun, dar atunci când o persoană este cu adevărat foame, el poate înțelege acest lucru prin următoarele semne: oboseală, senzație de gol în stomac, uneori ușoară greață și dureri de cap.
Apetitul se manifestă într-o abordare selectivă a produselor alimentare, dorința de a mânca ceva specific, de multe ori gras sau dulce. Cu adevărat om flămând este de acord să mănânce orice, chiar și mâncarea cea mai austeră și proaspătă.
5. În timpul mesei, se concentreze atenția asupra acesteia.
În cele mai multe cazuri, supraalimentarea apare inconștient și mișcările corpului obișnuite sunt făcute pe pilot automat. Cineva în acest moment ma uit la televizor, vorbind cu cineva, și cineva nu reușește să mănânce pe drum.
Prin urmare, problema excesului de greutate: creierul pur și simplu nu controlează procesul de digestie, deoarece ocupat gândurile complet diferite. Deci, sfatul meu este simplu: mananca conștient, mesteca cu atenție și de ceas ceea ce intră în corpul tău prețios. Cu această abordare, este pur și simplu imposibil de a manca prea mult, deoarece saturația vine foarte, foarte repede.
6. Utilizarea apei ca material de umplutură din stomac.
Când doriți încă o dată să o gustare între mese, încercați să bea un pahar de apă. Dacă după 10 minute, dorința pernicioasă nu te va părăsi, bea un alt pahar.
Apa va umple stomacul și umfla, care era deja acolo. Acest lucru vă va salva de la foame, deoarece pur și simplu nici o cameră în stomac pentru altceva. Nu vă fie teamă de a folosi aceasta tehnica, deoarece apa este foarte util pentru corpul nostru și mai rău nu face sigur.
7. produse naturale inofensive. Mânca prea mult
Da, nu toate sunt în măsură să se ia o frâu și pur și simplu refuza alimente. Dar este în puterea ta de a face dieta mai putine calorii. Asta este, atunci când se confruntă cu pofta incontrolabilă dificil acută de a mânca în exces, mânca ceva lumină: fructe, iaurt scăzut de grăsimi, salata verde, etc. Consumul de astfel de alimente, chiar și în cantități mari, un pericol de efecte inverse este absent sau minim.
8. Păstrați casa de minerale.
Este dificil de a păstra de la deteriorarea produsului în cazul în care acestea sunt înfundate cu toate gătit și nu numai dulapuri și rafturi, pentru că totul este în disponibilitatea, și, de fapt, nimeni în afară de tine nu te poți opri de la consumul ei. De aceea este atât de important să se elimine în casă și de disponibilitatea de grasimi, zahar si alimente nocive, în general, preparate pe care l-ați utilizat pentru a utiliza ca o gustare.
Înlocuiți-le cu pâine dieta, fructe uscate, nuci, cereale, fructe și legume. Cu o astfel de rezervă strategică, chiar gustarile incontrolabil vor beneficia.
9. Asigurați fiecare masă o vacanță mic.
mese personaj obișnuit creează treptat o percepție de plictiseala și monotonia procesului și persoana începe să caute pentru „aromă“, în potențiator de gust chimic sau pur și simplu mai multe alimente.
Acest lucru poate fi evitat, percepe ingestia de alimente ca o altă sărbătoare mică și bunăvoință a universului pentru tine. Aflați mai frumos pentru a pune masă și decora feluri de mâncare ca opere de artă. Inainte de masa se frumos îmbrăcat, pieptene și amintiți-vă că nu toată lumea în această lume este atât de norocos să aibă un gustos și variat.
10. Umple mișcarea ta de viață.
De foarte multe ori există începe la plictiseala și inactivitate. Când toată ziua pictate pe ceas, timp pentru a mânca este foarte limitată, iar acest lucru este exact ceea ce avem nevoie. Dacă vă aflați într-o zi de nimic intervale logodit, se înscrie pentru cursuri de dans in studio de yoga sau în altă parte în cazul în care va fi capabil să mențină tonul corpului, dar nu peretruzhdaetsya până la epuizare.
Loturile trebuie să fie moderată, în timp ce după un antrenament nu va fi foarte foame. Apropo, în timpul sarcinii este de asemenea important, astfel încât să ia de la permisiunea dumneavoastră ginecolog la naț. încărca și pot fi înregistrate pe o cursuri de yoga pentru femeile gravide.
11. Protejați-vă mintea de frustrare.
Din păcate, stresul de stat întunecă sensul proporției și ne face să ajungă la mai mult de o bucată de tort, așa cum au fost, de legarea sa. În cazul în care, în cazul dumneavoastră, aceasta este problema, încercați să eliminăm sursa acesteia. Este necesar să se lucreze la percepția sa asupra lumii, ca să învețe să controleze sensibilitatea excesivă și afectivitate, și să nu învețe să ia în serios acțiunile și cuvintele altora.
Rămâne să adaug că toate aceste tehnici pot lucra individual, dar mai rapid și funcționează eficient în combinație unele cu altele. Deci, nu ezitați să le folosească în viața lor, dar cel mai important, amintiți-vă că produsele alimentare - nu este un scop, ci doar un mijloc de a menține puterea și activitatea organismului.
- Bazați-vă pe tine și.
- Fundamentele și eficiența.
- Ce ar trebui să știi despre.
Urmați articol și a ajunge la oficiul poștal. Chiar și o mică bucată de consiliere pe blog, va contribui la o schimbare pozitiva