Cum să scapi de sentimentul de goliciune

pași Editare

Metoda 1 de la 4:
Se umple viața cu dragoste Editare

Petrece timp cu cei care te iubesc. Acest lucru ar putea fi familia ta sau o cei mai apropiați câțiva prieteni. Timpul petrecut cu cineva care te cunoaște cu adevărat și iubit pentru cine ești, este mijlocul de sentimente de goliciune. Se concentrează pe construirea și consolidarea relațiilor dvs. cu aceste persoane. Puteți găsi sensul cuvântului în timp normal, cu cei dragi, ceea ce este bun din apropiere. De asemenea, timpul petrecut cu familia și prietenii, pot reduce stresul și vă va oferi un sentiment mai bun de conectare. [1]

• Mai puțin timp pentru a petrece cu oameni care suprimați, chiar dacă acestea nu apar ca atare. Dacă trebuie să-și petreacă timpul aproape de cineva care doare stima de sine si te face sa te simti neajutorat, limita în timpul acestor întâlniri.

Asigurați-vă prieteni noi sau de a începe o relație romantică. Plăcerea de a întâlni cu cei cu care setați o conexiune mentală, și posibilitatea ca această relație va crește în ceva neașteptat, este un antidot teribil pentru sentimentul de goliciune. Un nou prieten sau dragoste interes pot ajuta să experimenteze noi impresii și arată că sunteți o persoană interesantă, care are ceva de a iubi. Dintr-o dată, lumea poate părea atât, deși are mult mai mult decât ai crezut anterior. Crearea de noi prietenii poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți un sentiment mai profund al scopului și conexiunea cu ceilalți. [2]

• Este uneori dificil de a face noi prieteni și de a întâlni oameni noi, mai ales în ultimii ani, când ați terminat școala. Participarea la cluburi, grupuri sau petrecerea timpului in statiune clasa preferate sunt mari moduri de a întâlni oameni noi.
• Încercați să fie mai generos în ceea ce privește timpul și spune „da“, atunci când sunt invitați să facă ceva. Dacă vă simțiți că nu aveți timp pentru o nouă relație, ele nu apar.

Fii Kinder. Executarea actelor neplanificate de bunătate pot ajuta să vă simțiți mai semnificativ, pentru că atenția se va concentra pe de altă parte. Uita-te pentru acele lucruri mici pe care le va fi capabil să arate bunatatea altora. Aceste fapte bune făcute de tine, pentru a face alte persoane simt bucuria pe care o veti simti importanta.

• De exemplu, puteți spune străin un compliment: „Îmi place rochia ta! Atât de frumos. " Uita-te pentru motive similare, în orice situație în care vă aflați. Chiar si ceva la fel de simplu ca un zâmbet și un semn al omului poate ridica moralul pentru toată ziua, și vă simțiți mai mult sens în viața lor. [5]

Vorbește cu un prieten, ai încredere despre sentimentele tale. Dacă vă păstrați sentimentele tale pentru a le ea în cele din urmă va provoca daune. Uneori, o simplă conversație despre ea poate să diminueze sau să alunge-le departe. Vorbeste cu cineva care înțelege și are grijă de tine, sau cel puțin cu cei ai încredere; se poate face o mare diferență.

Începe ținerea unui jurnal și ține evidența gândurile și sentimentele tale. Păstrarea un jurnal poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentul de goliciune, precum și cel mai bun mod de a scapa de stres. [6] Pentru a începe ținerea unui jurnal, selectați un loc confortabil și planul de a organiza înregistrările timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi. Puteți începe să țină un jurnal cu care descrie sentimentele sau gândurile lor, sau de a folosi indiciu. Sfaturi Următoarele întrebări sunt: ​​[7]

• Când ai observat prima ta goliciune? Cât timp acest sentiment? Cât timp te simți goliciunea ta?
• Ce emoții vă simțiți când o stare de gol interior?
• Ai tendinta de a simți golul în anumite momente sau în anumite locuri? Ce observați în mediul dumneavoastră, fiind în starea cea mai severă de gol?
• Ce gânduri pe care le vizitați când vă simțiți epuizat?

Uita-te pentru semne de depresie. La om, depresia se manifesta in multe feluri, dar într-o stare proastă și un sentiment de goliciune sau inutilitate sunt foarte frecvente simptome. [8] Depresia poate să se rostogolească în valuri, atunci când simt normal pentru un timp, iar apoi săptămâni sau chiar luni pentru a fi într-o stare proasta, sau poate fi stabil. Depresia este foarte frecvente în rândul oamenilor: de exemplu, în SUA, aproximativ 6,7% din populația adultă experiențele tulburare depresivă severă. Femeile sunt 70% mai multe sanse decat barbatii au tendinta de a experimenta depresie. [9] Dacă credeți că aveți depresie, nu sunteți singuri în acest sens. De la psiholog cauta un tratament sau psihiatru, dacă aveți oricare dintre următoarele simptome de depresie [10]

• sentiment constant de tristete, anxietate, sau „gol“
• Pesimismul și disperare
• Sentimente de vinovăție, inutilitate sau neputință
• iritabilitate neobișnuite sau neliniște
• modificări ale dispoziției sau comportament
• Pierderea interesului pentru lucruri pe care le folosit pentru a iubi
• oboseală
• Schimbați modul de somn
• schimbare de greutate
• Gândul de vătămare pentru sine sau pentru alții
• Durerea, care nu se aplică în medicină

Metoda 3 din 4:
Găsirea sensului în viața de zi cu zi Editare

practici de conștientizare. Conștientizarea înseamnă că sunteți pe deplin conștienți de gândurile, emoțiile și care apar în aceste evenimente de timp, fără judecată. [31] Studiile au demonstrat avantaje semnificative de conștientizare, inclusiv reducerea stresului și anxietate sentimente probleme. [32] [33] Constientizarea poate rearanja chiar raspunsul creierul la stres și de ajutor pentru a interacționa mai bine cu ceilalți. [34] Obținerea aptitudinile necesare pentru a fi conștienți de gândurile și sentimentele și să le accepte fără a condamna aceste emotii sau le poate ajuta să deveniți mai relaxat, receptiv și mulțumit. Puteți practica mindfulness la domiciliu, prin meditație sau participarea la cursuri. Iată un exercițiu de la care se poate începe cu: [35]

• Uite, suna, și atinge cele 5 subiecte diferite, observând culoarea, textura, temperatura și greutatea fiecăreia dintre ele.
• Uite, miros și să încerce diferite alimente în timpul prânz sau arome florale plăcute în timpul unei plimbări, observând culoarea, textura, gustul și aroma.
• Inchide ochii si asculta diferite sunete. Fii atent la ritmul lor, puterea și volumul.
• De asemenea, este meditația conștientă foarte util. Centrul de Cercetare de conștientizare din Los Angeles, are mai multe meditație on-line în format mp3. [36]

Uita-te pentru ceea ce înseamnă în fiecare zi a vieții sale. Dacă viața pare plictisitoare și monotone, poate ajuta pentru a vedea frumusețea și sensul în lucrurile mici, de zi cu zi. Ce te face fericit și plin de viață? Atunci când găsești ceva care credeți că este oferindu-vă crește, ea o parte integrantă din viața ta face. Iată câteva idei cu privire la modul de a aduce un sens la rutina de zi cu zi:

• Practica recunoștință. Dacă plătiți în fiecare zi, timp de câteva momente de gândire despre ce și de ce te simti recunoscator, aceasta va ajuta sa te simti mai important. [39] Puteți exprima recunoștința cu voce tare, sau chiar să-l înregistreze în siguranță. De exemplu, puteți spune sau scrie: „Sunt atât de recunoscătoare pentru ziua însorită; este atât de frumos „sau“ Sunt atât de recunoscătoare că familia mea are grija de mine; Mă simt specială. "
• Răsfățați-vă în tratează preferate. Dacă vă place ciocolata, mânca o bucată! Nu aveți nevoie pentru a mânca prea mult, dar permiteti-va sa se bucure de ea în fiecare zi, puțin câte puțin.
• Mers pe jos si respira aer curat. Studiile au aratat ca expunerea la aer curat îi face pe oameni mai energic și în viață. [40] În fiecare zi, petrece timp in aer liber, în ploaie sau în soare. Se concentrează asupra modului de a respira aer curat și de a explora natura din jurul cu atenție.
• Fa-ti timp pentru a face lumea o mai bogată și mai plăcută. Rândul său, sarcini aparent banale în ritualuri gay. Stai jos și citiți ziarul de dimineață pentru cafea sau ceai, mai degrabă decât să zboare din ușă. Ia-o baie lungă fierbinte la ieșire în loc de un duș.
• Asigurați-vă mai plăcut decorul acasă. Ușor plia rufele înainte să-l curățați. Se spală vasele înainte de a merge la culcare. Umpleți pat dimineața. Aerisiți casa ta prin deschiderea ferestrelor și a lăsa într-un pic de lumină și de vânt. Nu neglijați curățenie generală. Crezi că nu ai suficient pentru tot acest timp, sau că nu contează cu adevărat, dar atunci când vă simțiți curat și proaspăt, devine mai ușor să se mențină chestiuni de rutină în viața ta.

Aveți grijă de dumneavoastră. Exercitarea, alimente sănătoase, odihnă și relaxare - componente importante ale vieții, plină de sens. Având grijă de tine, te trimit semnale la creier care sunt demne de îngrijire și viața ta are valoare. Nu uita pentru a da timp suficient pentru a satisface nevoile lor de bază pentru exerciții fizice, nutriție, somn si relaxare. [41]

• Având în vedere un ordin de a antrena timp de o jumătate de oră în fiecare zi.
• Mancati alimente sanatoase echilibrat, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale si carne slaba.
• Somn timp de 8 ore pe zi.
• Cel puțin, a petrecut 15 minute pe zi face yoga, exerciții fizice pe respirație profundă, sau medita.