Cum să se angajeze în sala de fitness, pentru a pierde în greutate

Aproape nimeni nu ar argumenta cu faptul că sportul ne ajută la o parte cu excesul de greutate. pierde în greutate poate fi prin vizitarea unui club de fitness sau de a face singur acasă cu due diligence - fiecare alege propria sa versiune. În acest articol vom descrie, de asemenea, modul în care să se angajeze în sala de fitness, pentru a pierde in greutate.

Exercite un efect benefic asupra organismului nostru prin accelerarea metabolismului, care, la rândul său, ajută la descompunerea si de a absorbi produse utile. Dar dacă într-adevăr ați planificat pentru a scăpa de excesul de greutate cu ajutorul de exercițiu, atunci nu au nevoie să fie în mod regulat. Și nu vă faceți griji, în cazul în care constanta de anyatiya club de fitness pentru pierderea in greutate (sau la domiciliu) nu vor apărea pe scara numerelor dorite. Vei fi mai slabi în aparență, dar care nu se schimba greutatea - este ușor pe locul de grăsime vin pentru a construi musculare.

programul de formare

alege Optim câteva antrenamente pe săptămână - doar 3 sau 4. Durata este aleasă pe baza de fitness lor fizice. Dacă este zero, atunci puteți începe cu o jumătate de oră clase de două ori pe săptămână, dar treptat prelungi le 40-60 și du-te la 3-4 modul de formare o singură dată. Ia intervale de aproximativ egale între ele, de exemplu, un tren zi optim.

Timpul până la sala de fitness in timpul zilei, de asemenea, alege pe baza bioritmurilor lor. Dacă sunteți o bufnita de noapte, cel mai bine este să se aloce timp între mese zi și de seară, dar pentru a termina exercițiul cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Lark va face mai bine în dimineața înainte de prânz.

Cum de a organiza formare

Pentru informații cu privire la modul de a se angaja într-un club de fitness pentru a pierde in greutate, cel mai bine este de a spune un antrenor cu experiență, care va ridica programul, bazat pe dorințele specifice și luând în considerare capacitatea fizică. Dar, dacă vă decideți să te angajeze, pur și simplu utilizați recomandările noastre.

Fiecare antrenament începe cu un obligatoriu warm-up, este nevoie de aproximativ 10 minute. Tu încălzește mușchii, pregătirea corpului pentru sarcina principală. Apoi, puteți începe să se angajeze. Este recomandat pentru a construi programe de antrenament, astfel încât cardio (mersul pe jos, care rulează, pas cu pas, cu bicicleta) a fost de trei ori mai mare decât puterea de formare (formatori, exerciții cu gantere) pentru pierderea în greutate. Aceasta este, de patru săptămâni de fitness trei-l selectați sub cardio. Și dacă doriți să piardă în greutate și sunt o formă la fel de puternic și atractiv corp, apoi împărțiți în mod egal sarcina.

Pentru antrenamente la domiciliu va fi suficient pentru a cumpăra gantere, și chiar lecții pe minge de fitness pentru pierderea in greutate va fi de asemenea util. Dacă există o oportunitate de a cumpăra orice echipament exercițiu - va fi capabil de a instrui pe deplin și pentru a forma un corp frumos.

Fiecare sesiune se încheie cu un set de exerciții pentru a întinde mușchii - este de 5-7 minute.

Ne simțim pulsul

Există o formulă specială care poate calcula intensitatea de încărcare optimă, la care depozitele de grăsime sunt defalcate în mod activ cât posibil.

• 220 - numărul de ani întregi x 0.6 - limita inferioară a pulsului admisibil;
• 220 - numărul de ani întregi x 0,7 - limita superioară a pulsului admisă.

Exercitarea, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac este în acest interval - atunci organismul va renunța la excesul de grasime fara a face rau. Dacă frecvența cardiacă nu este de până la limita inferioară, atunci când sunt în zadar.

Când și cum să mănânce și să bea?

dieta exercițiu de zi cu zi ar trebui să fie specială. Următoarele recomandări trebuie urmate:

• încep cursuri pentru cel puțin o oră după masă;
• mânca după un antrenament poate fi nu mai devreme de 1-1,5 ore;
• pe zi bea cel putin 1,5 litri de apă - un simplu sau minerale, dar nu este carbonatate;
• apă potabilă în timpul antrenamentului.

O dată pe săptămână, se măsoară volumul corpului și cântărit pentru a controla parametrii săi. Scrierea-le în jos într-un caiet special, puteți urmări îmbunătățiri. Intensă exercitarea și mănâncă dreapta, vă puteți pierde pe săptămână până la 5 kg.

Acum, că știi cum să faci sala de fitness, pentru a pierde in greutate. Urmați recomandările pentru activitatea fizică și de nutriție, și va veni la realizarea unei figuri subțire.