Cum să se pregătească pentru jogs
echipament
În ciuda faptului că acest tip de activitate fizică, fără ezitare poate fi atribuită la buget, este încă nevoie de unele echipamente. Acest lucru, mai presus de toate, pantofi bine. Rularea diferă de la mersul pe jos prin aceea că, atunci când rulează de la sol cu ambele picioare se desprinde, prin urmare, atunci când aterizează pe picioare și a coloanei vertebrale se află o sarcină mare, pentru a compensa faptul că este tocmai proiectat pentru pantofi de sport de înaltă calitate, pe întinderea tălpii elastic.
În plus față de toate cele de mai sus, există o mare varietate de accesorii high-tech pentru funcționare, printre care: un pedometru, monitorizarea ritmului cardiac și a presiunii, vitezometru, chiar și GPS-navigator.
Pregătirea organismului pentru a încărca și warm-up
Rularea, în special pe distanțe lungi - aceasta este o povară serioasă pe ambele mușchilor și a articulațiilor și a sistemului cardiovascular, astfel încât înainte de jogging-ul necesare pentru a efectua un antrenament bun, care va pregăti corpul tau. Rularea este universală, în sensul că, în procesul de jogging implica toti muschii, deoarece muschii din centura scapulară și se termină mușchi de vițel, astfel încât căldura să fie toate. exerciții de bază care fac parte din clasic warm-up:
1) Rotirea circulară în sens orar și antiorar capului;
2) Mahi mâini, îndoind corpul în direcții diferite;
3) coapsele calde, articulațiilor genunchiului și leagăn pe degetele de la picioare la articulațiile gleznei de încălzire;
4) Genuflexiuni (fără a lua călcâiele pe sol)
Desigur, cele de mai sus sunt exercițiile de bază, precum și orice atlet este capabil să modifice programul. Singurul lucru de reținut este că toate exercițiile de încălzire ar trebui să fie dinamică, activă, pentru că obiectivul dvs. este de a jogging - să se încălzească.
Ce ar trebui să fie frică?
Pentru a evita problemele de sănătate în timp ce jogging-ul trebuie să aibă grijă de sănătatea lor. Dacă vă simțiți amețeli, dureri articulare, greață - opriți imediat o alergare! Pentru a evita astfel de incidente, este necesar să se respecte principiul capacității de încărcare treptată, astfel încât în prima săptămână va fi suficient pentru a rula nu mai mult de 1 km, a doua - jumătate, și așa mai departe.
În plus, ar trebui să ia în considerare condițiile meteorologice. Ai entuziaști care propovăduiesc abordare masochist a activitatii fizice, insista pe care rulează, în ciuda zăpadă, ploaie și alte probleme meteorologice, probabil, cu experiență. Inutil să spun, că au plecat de jogging în zăpadă, nu este izolare temeinică, veți primi în mod inevitabil bolnav.