Cum să se pregătească pentru noapte 7 sfaturi
Înainte de a merge la culcare, puteți citi cartea preferată. Reading ajută să se relaxeze, astfel încât în timp, va începe să somnoros. Este important de știut că afișările primit recent imprimate în mod necesar pe de somn, așa că, dacă nu doriți noaptea pentru a fugi de monstri, este mai bine să ia cartea cu o scenă calmă.
Nu este necesar să se aprindă o lumină puternică în camera mea, deoarece aceasta va interfera cu somnul. Faptul este că, din cauza luminii strălucitoare în creier nu poate produce hormonul melatonină, care determină o persoană să doarmă. Creierul va continua să lucreze în mod activ ca o lumină strălucitoare va fi, ceea ce înseamnă că va fi mai greu să adormi. Cel mai bine este de a înlocui switch-uri obișnuite de pe variatoare, prin care puteți ajusta luminozitatea lămpilor.
În nici un caz nu poate mânca pe timp de noapte. Atunci când organismul este într-o poziție culcat pe spate, organismul nu poate digera corect alimente. Astfel, poate exista un stomac deranjat. Mai ales că nu pot mânca alimente grase, deoarece digestia lor durează mult mai mult timp. Există o nevoie de cel puțin trei ore înainte de culcare, pentru că în acest timp organismul va fi capabil de a digera toate produsele alimentare.
Mulți cred că cel mai bun remediu pentru insomnie - este alcool. Poate că este așa, dar strică alcool calitatea somnului. Orice persoană care se încadrează adormit în timp ce în stare de ebrietate, spune că în dimineața nu se simțea odihnit. Desigur, acest lucru se datorează utilizării de băuturi alcoolice. Pentru a evita acest lucru, trebuie să uitați despre băutura noapte.
Absoarbe nevoie într-o stare relaxată. În cazul în care capul este umplut cu probleme care nu permit să se relaxeze, pentru a face câteva exerciții simple de respirație. Pentru a face acest lucru, se află pe pat, închideți ochii și să se concentreze toată atenția asupra respirației. Prima dată, se va acorda o dificultate, dar exercițiul va părea mai ușor cu timpul. La primul gând va aluneca în mod constant, atunci ei vor fi mai puțin, iar apoi toți plece. Asta e atunci când corpul este complet relaxat.
Toată lumea știe că cofeina revigorează și, prin urmare, nu poate fi utilizat pe timp de noapte. Și nu poți folosi cofeina nu numai timp de 5 minute înainte de culcare, și cel puțin 8 ore, deoarece pentru 8:00 cofeina este încă în vigoare. Deci, dacă vrei să mergi mai devreme, ar trebui să fie pentru a elimina complet alimente care conțin cafeină după amiază.
Această metodă a fost folosită de strămoșii noștri, dar din acest nu devine mai rău. procedura de luare trebuie să fie de aproximativ o oră înainte de culcare. Temperatura apei nu trebuie să depășească patruzeci de grade. Pentru a spori efectul, în baie, puteți adăuga orice plante aromatice sau ulei aromatic. După o astfel de baie de vis va fi foarte puternică și de lungă durată.