Cum să-și exercite moara, lumea unei femei

Curând vara, vreau să-l întâlnesc cu demnitate, în cea mai buna forma. Nu ai timp? E în regulă! Exercitarea „moara“, nu are nevoie de o mulțime de timp și de date fizice specifice. Acesta vă va permite să mențină flexibilitatea, redusă în talie dimensiune și menține sănătoasă a coloanei vertebrale. Deci, noi înțelegem cum să facem moara exercițiu.

Stand cu latimea umerilor picioare, picioarele paralele, genunchii și degetele de la picioare cu care se confruntă înainte. Trage burta. Evita îndoirea nejustificate la talie. Șeful așteaptă cu nerăbdare. Atunci când se efectuează exerciții de bărbie de pe piept, deoarece capul ar trebui să fie întotdeauna în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. Pentru a vă verifica - atașați un pumn la gât. distanța corectă - atunci când el stă ferm între bărbie și piept.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului. înclina încet partea superioară a corpului înainte, păstrați spatele perfect drept, nu trage pe ochi umeri. Când degetele ating podeaua sunteți, sau simt că acest lucru este panta maximă, oprește-te.

Arme în lateral, amintiți-vă - bărbie menține o distanță constantă față de piept! În această poziție brațele în lateral. Secure. Acum încet, păstrând poziția mâinilor, rotiți trunchiul spre dreapta, atinge mâna stângă la degetele de la piciorul drept. Capul continuă să se uite în jos, păstrând distanța până la piept.

Mâna dreaptă ne ține sus, astfel că din mâinile avansat linie orizontală, așa că am avut o întindere bună mușchii pectorali.

Acum, avem nevoie pentru a schimba pozițiile de mână. Pentru a face acest lucru, noi le transporta mai întâi în jurul valorii de, și apoi vom schimba, de exemplu, Acum avem mâna dreaptă ajunge pentru degetele de la picioare ale piciorului stâng și mâna stângă merge în sus.

Cum să-și exercite moara de la o sarcină redusă sau crescută

În cazul în care acest exercițiu este dat nu este ușor, pentru ao simplifica - face aceleași lucruri, dar fără aplecându. Ie De fapt, ea devine un viraj, ține mâinile pe părțile laterale divorțați.

O altă opțiune - pentru cei care doresc să crească sarcina - tu deja știi cum să faci o moară exercițiu, apuca doar o pondere în formă de gantere, sau, în cazul în care nici unul nu este disponibil, 2 saci de nisip.

Evita greșelile, nu uitați cum se face o moară exercițiu.

Citește mai mult:

• Un set de exerciții Sindi Krouford

Famous top model Cindy au fost puse discuri cu facilități de exercițiu. Acestea sunt concepute special pentru acele femei care nu pot merge la sala de sport. Un set de exerciții.

Un set de exerciții pentru piept

sânii frumos împodobesc atât pentru femei cât și bărbați, astfel încât dezvoltarea de piept mușchii sunt acordând o atenție nu numai pentru sportivi implicați în culturism, dar toată lumea care vrea să arate în formă și sănătoși.

Exerciții pentru mușchii umărului

Sarafane și rochii fără mâneci deschise sugerează că umerii și brațele ar trebui să fie frumos. Dacă nu întări mușchii umerilor și brațelor, ele devin în cele din urmă fără vlagă și bleg, din exterior ea Vaglen.