cursuri de balet pentru corp începători adulți (tutoriale video)

Corp de balet - un pic de istorie

Esența programului și exerciții

Orarul claselor implică următoarele:

• Balet Organismul pentru începători - de 2 ori pe saptamana, timp de 40-45 minute;
• după 3 luni de antrenament - de 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute;
• pentru sportivii cu experiență - de 3 ori în 90 de minute.

formare balet Corp, precum și în alte tipuri de fitness, acesta este format din trei etape.

• Warm-up - pentru a se încălzi mușchii și articulațiile de dezvoltare - cel puțin 10 minute.
• Principala parte a programului de antrenament - 30-60 de minute, constă în a face exercițiile într-un ritm intens, într-o anumită ordine. Folosit în principal de muzică clasică, inclusiv într-un aranjament modern. De asemenea, a permis clasic modern, în prelucrarea pop, piese ritmice moderne.
• Hitch pentru studiu maxim fiecare grupa de muschi și de a restabili respirația. Este efectuată într-un ritm calm, o melodie care curge, se folosesc elemente de întindere. Timp de 8-10 minute.

exerciții de bază

Lista toate exercițiile de balet ale corpului într-un singur articol, nu este posibil, o scurtă descriere a celor care sunt folosite mai frecvent decât altele.

• Grand Plie. Picioare în a doua poziție de balet, cu brațele îndoite și a pus înainte. Ritmul lent se face ghemuit cu mâinile se ridica, apoi - a reveni la poziția de pornire. 20-25 repetări.
• Batman tandem. Picioarele sunt plasate una peste alta, în paralel. În continuare, fără a lua șosete de la podea, piciorul ia înainte / spre / spate / în poziția de pornire. Efectuat de 10 ori pentru fiecare picior.
• Grand battement acum. Efectuate la bancă, care deține ambele mâini, spatele drept. Fără a lua degetul de la picior, ia un picior din spate, bloca poziția. În continuare ridica brusc piciorul cât mai mult posibil din spate și în sus și înapoi. Efectuat 15 repetari pe partea dreaptă și piciorul stâng.
• tendus Batman zhete. Picioarele sunt plasate una peste alta, în paralel, să ia un picior înainte / spre partea / spate / la poziția de pornire în poziția de 45 de grade în raport cu celălalt picior. 10-15 repetari pe fiecare picior.
• Pantele ale corpului. Efectuate la bancă, piciorul drept este plasat pe masina, fără a îndoi genunchii. Ridicând mâna dreaptă, face 10 se înclină înainte să mâna pentru a atinge degetele de la picioare. Schimbarea piciorul și de a face mai mult de 10 pârtii.
• Demi Plie. Oprește în prima poziție de balet - în contact cu călcîie și separate de 180 de grade, sa mutat în afară de arme (se poate ține mașină - pentru soldul). Încet genuflexiuni adânci sunt efectuate. A fost repetat de 20 de ori.
• Relevé. Picioare, de asemenea, prima poziție, cu arma în mână, este necesar să se ridice încet pe degetele de la picioare și du-te înapoi. Se repetă de 20-30 ori. Se recomandă să se facă un rând „triada“: Plie Demi, Grand Plie și relevé - pentru dezvoltarea de incurcaturile.

Eficacitatea și rezultatele studiilor

Organismul de balet pentru cineva care a fost în mod regulat și în mod intenționat, să poată obține beneficiul maxim în câteva luni. Acestea sunt:

• efect de slăbire. Prin creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiului a declanșat procesul natural de ardere a grasimilor. De asemenea, este recomandat să se combine antrenament corpul de balet cu un sistem de putere specifică.
• Corectarea formei corpului, fără o creștere semnificativă a masei musculare. Doar tesatura va deveni mai tonifiat, elastice, de relief.
• Consolidarea articulațiilor și a ligamentelor de recuperare flexibile. clase de corp de balet sunt potrivite pentru persoanele care au suferit leziuni ale extremităților, spate - ca reabilitare medicală.
• Consolidarea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea circulației sângelui și a alimentării cu oxigen a tuturor țesuturilor corpului.
• flexibilitate sporită (având în vedere exerciții de întindere), o mai bună coordonare motorie, agilitate si rezistenta organismului.
• postura îmbunătățită, mers grațios, și toate mișcările.
• Efectul anti-stres - descărcare psihologică, stabilizare starea de spirit.

Contraindicații

Restricții privind angajarea de balet organism există, dar acestea sunt mai puțin voluminoase decât alte tipuri de fitness.

• insuficiență cardiacă;
• vene si tromboflebita varice;
• artrita și artroza;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• boli cronice severe;
• oncologie;
• epilepsie.

Echipament pentru corp de balet

concluzie

Corp de balet - lecții excelente pentru figura frumoasă, subțire și tonifiat. Principalul lucru - nu fi leneș.