De ce am câștiga în greutate
Problemele legate de excesul de greutate pot fi dezbătute pentru totdeauna, dar că acestea nu vor fi rezolvate de la sine. Este important să se cunoască motivele pentru care acest fenomen și pentru a le corela cu bunăstarea și stilul de viață. Și apoi să ia măsuri concrete pentru a îmbunătăți starea de sănătate a femeilor și aspectul lor.
7 motive pentru a câștiga în greutate
Motivul numărul unu: ereditate. Genele de pe 70% stabilit tipul de figura de sex feminin și tendința noastră față de subțirime sau caracterul complet. Aici are sens să se uite la părinții lor, și dacă ambii părinți - complet, atunci probabilitatea de propria plenitudine va crește de două ori. În cazul în care, de exemplu, mama îndesat după 40 de ani, atunci sunt susceptibile să se confrunte cu aceeași soartă. Dar să știe aceste legi - nu pentru a pune în sus și să se relaxeze: presupusele „împotriva naturii nu calce în picioare.“ Dimpotrivă, trebuie să fie înarmați și să lupte predispoziție genetică: „arme inamice“, pentru a conduce un stil de viață sănătos, mananca alimente sanatoase, reduce dieta, și făina și dulce considerate ca fiind
Motivul № 2: metabolismul. Acest proces este responsabil pentru arderea caloriilor noastre și, respectiv, pentru arderea grasimilor. Și toate din cauza aceeași moștenire în unele femei calorii sunt arse mai repede decât altele. Cu toate acestea, metabolismul este dependentă de mai mulți factori: vârsta noastră, de ce și cum am mânca și pe activitatea noastră. La femeile peste 50 de metabolismul incetineste treptat în jos: ziua este ars 200-400 de calorii mai puțin de 25-30 de ani. Prin urmare, este necesar să se distrugă propria lor: de a se angaja în mersul pe jos, înotul și orice exercițiu prezentat pentru sănătate, și, desigur, să monitorizeze calitatea și cantitatea de alimente consumate.
Motivul № 3: lipsa de exercițiu. Stilul de viata sedentar - inamicul principal al greutății normale. Desigur, este mai ușor să treacă la transport decât să meargă, confortabil să se întindă pe canapea ma uit la TV, merg afară pentru o plimbare de seară. Dar este necesar întotdeauna să ne amintim că atunci când stai sau culcat, grasimea se depune în anumite locuri, de exemplu, de la ședința constantă în spatele roții din mașină și începe răspândirea partea burta lăsa în jos. Fă-o regulă pentru a trece de mai multe stații de mers pe jos, uita de lift, și chiar culcat pe canapea mai des se amestecă și se face „gimnastica leneș“: ridica-vă brațele, picioarele, rola „bicicleta“, să ia un „mesteacăn“ și alte exerciții utile.
Număr Motivul 4: stresul și stresul emoțional. Am spus deja că femeile de peste 50 de ani au de obicei emoții negative o gustare și prăjituri de ciocolată. Da, dulciuri, in special ciocolata, de a promova dezvoltarea hormonului fericirii. Lucru este, cât de mult de „fericire“ mananci. Mananca o felie de ciocolata nu este teribil, iar greutatea nu va face rău. Dar atunci când există o nevoie cât mai des posibil să se bucure de a manca ceva dulce sau faina - kilograme in plus nu se poate evita.
Număr Motivul 5: căsătoria. nutriționist britanic D. Haslam susține că pune pe talie kilograme în plus femeii. Doamnelor de multe ori se adapteze la dieta de oameni, încercând să se hrănească mai gustoase îngustat, acestea încep să cumpere mai multe alimente bogate in calorii si se incepe sa le aiba pe toate. În plus, femeile au mai puțin timp pentru ei înșiși, ea începe să se facă de fitness mai puțin, și mulți cu timpul și a se relaxa, nu de monitorizare talie. Doar o singură soluție: să acorde mai multă atenție la acest sport si nu se obisnuiasca cu rația de sex feminin de porțiuni de produse alimentare de sex masculin și.
Motivul № 6: mâncare de calitate proastă. standardul nostru de viață crește, dar alimentele pe care le consumăm, de cele mai multe ori, nu mai bine. Cucerit lumea fast-food. În timpul zilei, o femeie poate avea numeroase gustări: a buldochka, biscuiti, bomboane. Iar atunci când nu doriți să gătească - să cumpere gata prăjit pui și salate, în apropiere de sukpermarkete. sunt furnizate în plus de calorii. Rețineți că numărul de calorii este echivalentul a un sac mic de chips-uri cina cu fel de mâncare fierbinte și o salată! Treceți pe fast-food! Ca o gustare, utilizați salate proaspete, mere, banane și alte fructe și legume.
Număr Motivul 7: dieta greșit. Având în vedere că zilele de lucru, oameni cu multe obiceiul adânc înrădăcinată de a nu manca micul dejun, gustări pe tot parcursul zilei și seara pentru a manca prea mult la maxim. Ca urmare, de-a lungul se depune grăsimea corporală. Nu uitați: trebuie să aibă cel puțin 3 până la 5 ori pe zi, în porții mici, iar ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
Să vorbim, de ce ai nevoie pentru a pierde in greutate:
- Tu ridica stima de sine si starea de spirit.
- Vei preveni multe boli: hipertensiune arteriala, ateroscleroza, boli cardiace coronariene, accident vascular cerebral, atac de cord.
- Ai descărca coloanei vertebrale, și pentru a evita astfel osteocondroza.
- Vei evita excesul de greutate - principalul „alte“ diabet zaharat de tip 2.
- Vei proteja ficatul de ingrosarea bilei și formarea de pietre.
- Iti vei imbunatati viata sexuala.
Indicele de masă corporală (IMC) se calculează cu formula: IMC = greutate (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m).
IMC mai mic de 25 - sunteți în formă bună.
IMC la femei între 25 și 28 - timp pentru tine de a lupta împotriva excesului de greutate.
Calcularea greutatii ideale AICI
Ceea ce scrie pe Web: