De ce este important să se bea în timp ce rulează, layfhaker, rula cu adidas

Această săptămână temă - izotonice (băuturi sportive speciale), apă și echilibrul de sare în organism și tot în legătură cu acesta. Astăzi vrem să vorbim despre rolul pe care îl joacă în apă corpul și de ce este atât de important să se mențină echilibrul de apă.

Omul pe 60% constă din apă și mușchi - la 72-80%. Principala sursă de energie - glicogen - 3/4 din apă. Lipsa de apă în organism afectează negativ asimilarea proteinelor si carbohidratilor, iar aceasta, la rândul său, afectează în mod negativ starea mușchilor.

Aportul mediu zilnic de apă pentru om este de aproximativ 2,5 litri pe zi, și aproximativ aceeași ieșire pe zi din organism.

Umezeala din organism apare nu numai în sudoare. O parte din aceasta este eliminată prin rinichi, iar unele - prin intestine, și o altă parte - prin respirație.

Apa este solventul universal, servește ca sistem de transport (transportă substanțe nutritive, anticorpi, enzime, metabolice, etc.), afișează organismul de produse metabolice, și ajută la menținerea echilibrului termic

În timpul exercițiului, o persoană nu numai în mod activ transpira, respirația lui întețește bine, ceea ce înseamnă că apa părăsește corpul mai repede și în cantități mari. Acest lucru poate duce la deshidratare și de supraîncălzire, care afectează nu numai bunăstarea, dar și pe rezultatele sportive.

Trebuie sa beti la fiecare câteva ore, fără a lovi cu piciorul in plus din organism. Dacă vă simțiți sete - un semn sigur că inventarul dvs. se scurge. În cazul în care pierderea in greutate din cauza apei este de 2% -3%, acest lucru este efectul asupra performanței. pierderea de lichide de mai mult de 5% din greutatea riscului de deshidratare grave, supraîncălzire, sânge devine mai gros, pentru corpul său de pompare trebuie să facă eforturi mari, iar acest lucru, la rândul său, oferă o povară suplimentară asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, în timpul formării este atât de important să se mențină apa la un nivel constant echilibrul. Acesta este motivul pentru alergători ia aproape întotdeauna de-a lungul o sticlă de apă de sport.

Ar trebui să bea cat mai multa apa se pierde în timpul funcționării - la fiecare 15-20 de minute 150-350 ml, în funcție de nevoile organismului. De asemenea, amintiți-vă că trebuie să bea, nu numai în timpul antrenamentului. Adăugați aprovizionarea cu apa poate rula în sus și - au un litru de apă 1/2 sau izotone 1-2 ore înainte de antrenament.

Prea multă apă poate duce, de asemenea, la consecințe negative.

Hiponatremia - o stare în care concentrația ionilor de sodiu în plasmă scade sub 135 mmol / l (normal - 150 mmol / l).

Hiponatremie poate provoca amețeli, dureri de cap, vărsături, comă și chiar moarte, astfel încât apa simplă nu este suficientă pentru a finaliza activitatea corpului în timpul exercițiului. Un număr mare de apă potabilă simplu dilueaza de sodiu în sânge. Reducerea concentrației de sodiu poate provoca convulsii. Prin urmare, în timpul jogging-ul este recomandabil să se bea băuturi speciale - izotonice.

Izotonă - un bauturi sportive speciale, care ajuta organismul recupera după un antrenament, deoarece acestea conțin zahăr și sare, similară cu concentrația sa în organism. Asta este, datorită izotonice, tu replenishes nu numai aprovizionarea cu apă, dar, de asemenea, să se păstreze echilibrul de oligoelemente, care este, a salva echilibrul de apă cu sare.

Izotonice pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive, sau vă puteți găti. rețete simple și delicioase pot fi găsite în infografic noastre „Run Energie: restabilește puterea folosind izotonică“.

Cei care nu le place în jur de joc, a adăugat la apa un varf de cutit de sare, fierte „apă miere“ (diluat în 1 litru de apă 2-3 linguri de miere), se adaugă un pic de suc de lămâie, sau pentru a cumpăra apă minerală este evacuată din gazul și apoi bea în timp ce jogging.

Măsurarea pierderii de fluid

Pentru a înțelege cantitatea de lichid pierdut în timpul antrenamentelor, glisiere alerga cântărită înainte (de preferință, fără haine excesive și încălțăminte), și apoi face aceleași măsurători după antrenament. Strivite după rula mai bine fără haine, deoarece devine ud de transpirație și citirile vor fi greutăți inexacte. Alte date este scris: intensitatea antrenamentului, condițiile meteorologice (temperatură, vânt și umiditate) în timpul începutul formării și la momentul linia de sosire (dacă este posibil), utilizarea in greutate in timpul antrenamentului fluid, timpul total de funcționare și cantitatea aproximativă de îndepărtare a fluidului din organism în timpul „oprire tehnică“.

Pe viitor, aceste date pot fi utilizate pentru a se pregăti pentru concurs. Este suficient să se uite la vremea dur, căutați în jurnalul de antrenament, găsit condiții meteorologice similare pentru a vedea cât de mult lichid trebuie să fie beat pentru a menține echilibrul apei de sare, la nivelul dorit.

Pornește asupra sănătății și nu uitați să luați cel puțin o sticlă mică de apă, nici măcar pe distanțe scurte.

Productiv jogging!