De ce nu dormi suficient
Pentru a primi anunțuri de noi articole, abonați la Vkontakte și Odnoklassniki noastre.
Trimite acest link prietenilor tai!
Mod greșită a zilei
Cel mai frecvent motiv - lipsa de somn. Târziu mint în jos, te scoli devreme - ca urmare a nu suficient de somn. Dar se întâmplă, de asemenea: somnul pare a fi suficient, și oricum toată ziua se simt rupt. În acest caz, trebuie să se gândească la modul tău. Cel mai bun din tot corpul nostru o odihnă 23-00 până la 02-00 ore. Prin urmare, trebuie să mergi la culcare nu mai târziu de 23-00.
sforăit
Acesta sforăie nu permite mai multe persoane pentru a obține suficient de somn. In timpul somnului orizontal mușchii căilor respiratorii superioare se relaxeze și poate bloca admisia aerului. O persoană nu mai respira pentru ceva timp, uneori pauze pot dura mai mult de un minut. Corpul îi lipsește de oxigen, creierul da comanda sa se trezeasca. Un bărbat se trezește într-o secundă sau două și apoi adoarme. Și astfel că poate fi repetat de zeci de ori în timpul nopții. Omul de dimineață, cu siguranță, nu vor fi conștienți de aceste pe termen scurt, trezirea, dar bunăstarea din cauza lor suferă. Pentru a opri sforăit, trebuie să consultați un medic. Acesta este tratat.
gânduri inutile
Mulți oameni nu știu cum să se relaxeze, și chiar și în pat gândesc la munca pe care un plan de a decide în mintea ta. Aflați pentru a merge la culcare, cu un cap de lumină. Arunca toate grijile. Iar planurile pentru ziua care vine nu ai luat jumătate din noapte, scrie-le pe o bucată de hârtie.
pat incomod
Dacă arunci și să se întoarcă toată noaptea, se trezesc în durere senzație de dimineață în mușchi, este o problemă în pat: încercați să schimbați salteaua și perna. Pentru confortabil saltea de dormit ar trebui să fie greu și netede (la nivelul coloanei vertebrale nu este îndoit). De asemenea, merită să cumpere o pernă ortopedică specială, care se va repeta conturul gâtului și capului. Dacă nu vă simțiți confortabil să doarmă pe acest lucru, atunci pur și simplu alege perna nu este foarte mare.
vârstă
Vârsta joacă un rol important în probleme de somn. După patruzeci de ani de somn uman devine mai puțin adâncă, treziri frecvente nocturne. Și ele afectează direct calitatea somnului. Cu cât este mai des o persoana care se trezeste noaptea, cu atât mai probabil că în dimineața se va trezi obosit. Prin această vârstă mai ales trebuie să urmeze regimul zilei, de multe ori petrecerea timpului in aer liber.
Nicotina, cofeina si alcool
Aceste substante afecteaza somnul mai mult decât crezi. Cafeina, care este cunoscut a fi bine contravântuiri, este reținută în corp până la 12 ore. Asta este, dacă bei cafea în după-amiaza, acesta va fi în mod necesar reflectate în vis de noapte. Chiar dacă în mod normal, adormit cădea noaptea în continuare se va trezi de multe ori. Nicotina calmeaza doar în doze mici, dar, în mare, dimpotrivă, înviorează. Deci, cei care fumează un pachet pe zi, nu se poate baza pe somn normal. Aproximativ același efect al alcoolului. De la doze mici de somn, și de la mare - atrași exploateaza. Destul de un pic pentru a rezolva, și somnul va fi agitat.
DACĂ NU dorm suficient, acestea sunt:
• accelerează procesul de îmbătrânire
• afecteaza tonusul pielii
• crește riscul de obezitate (lipsa de somn stimulează producerea de „hormonul foamei“ ghrelin și sinteza leptina încetinește - „hormon de satietate“)