De ce nu pot mânca la noapte cauzele și consecințele
O să-ți spun de ce nu poți mânca înainte de a merge la culcare, și modul în care cele mai bune pentru a rezolva problema cu o cină târzie, astfel încât să nu dăuneze bunăstării și frumuseții.
De ce nu putem lua cina înainte de a merge la culcare
Mulți oameni cred că noaptea este rău, există, practic, cei care doresc să piardă în greutate sau greutate uitam. Din păcate, acest lucru nu este cel mai important lucru.
Iată principalele cauze ale efectelor nocive este cina prea târziu:
- Sistemul digestiv trebuie să lucreze, nu să se odihnească, ceea ce duce la deteriorarea rapidă a acesteia;
- Reducerea producției de hormon de creștere (un hormon care pentru caracteristicile sale uimitoare este numit hormon de creștere) și celulele organismului nu sunt actualizate;
- calitatea redusă a somnului - având în vedere faptul că unele autorități continuă să lucreze, somnul nu va fi puternic, dar în cazul în care produsele alimentare va fi abundenta pe timp de noapte, acesta poate fi un coșmar.
aspect dietetice
Hrana este o sursă de elemente utile, nutrienți și „material de construcție“ pentru diferite țesuturi. alimente Casual persoana medie conține o cantitate mare de glucide simple - acestea sunt ușor de digerat, din cauza căreia nivelul de zahăr din sânge crește. De zahăr din sânge poate fi folosit ca și pentru creier, și pentru munca musculare.
Dacă un om are cina înainte de a merge la culcare, atunci situația este după cum urmează - munca musculară în vis este neglijabilă (chiar dacă persoana doarme stânjenită), creierul în timpul somnului și de odihnă nu utilizează zahăr disponibil. Excesul este trimis la ficat si convertit in grasime.
El ajunge înapoi în sânge și se extinde pe tot corpul, stabilindu-se în țesuturile și organele interne. Toate acestea devin o cauză a obezității și sănătate precară, precum și o calitate extrem de scăzută a corpului. Ai întâlnit o fată cu o celulită, care poate fi numit cu greu completă? Parametrii lor sunt în limitele normale, dar stratul de grăsime subcutanată de slabă calitate, pielea arata lăsător și sub ea diferă bulgări. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aveți cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
fundamentarea științifică a unei interdicții privind masă de noapte
Carbohidratii ridica de zahăr din sânge, iar în cazul în care corpul său a fost consumat în nevoile „utile“, el va găsi o utilizare pentru ea sub formă de grăsime - după procesarea zahărului de către ficat se transformă de grăsime care se depune pe șolduri, nu numai, ci și pe organele interne.
Alimente înainte de culcare reduce producția de hormon de creștere - așa-numitul hormon de creștere. creșteri de producție la noapte, imediat după care se încadrează din cauza adormit la somatotropina actualizate toate celulele și țesuturile corpului. creșterea nivelului de hormon de noapte de zece ori mai mari decât nivelurile din timpul zilei, care sa permita organismului de a conserva de tineret, sănătate și frumusețe.
Daca mananci pe timp de noapte, de zahăr din sânge de mare duce la producerea de insulină, care împiedică dezvoltarea de hormon de creștere, ca antagonist al acestuia (de exemplu, inamicul).
Datorită faptului că mănânci pe timp de noapte, pot aparea riduri premature, riduri si alte semne de vârstă. Cel mai enervant este faptul că organele și sistemele corpului, de asemenea va fi în imposibilitatea de a actualiza pe deplin. Sunt rele pe timp de noapte, pentru că este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii premature.
alimente bogate in proteine aduce cea mai mică cantitate de rău, dar cantități mari de proteine poate fi chiar dăunătoare. Umplut de stomac activeaza sistemul digestiv, dar din cauza supraîncărcării mari (de noapte - timpul de odihnă tubul digestiv) digestia este mult mai rău. Acest lucru înseamnă că proteina va fi în dimineața la stomac.
Uita vreodată cotlet într-o bucătărie caldă pentru toată noaptea? Amintiți-vă că mirosul îngrozitor? Același lucru se va întâmpla în stomac. Junk food (carne) consumate noaptea târziu poate duce la indigestie.
Apropo, dacă ceasul de circa 23 de ore, și încă nu dorm, atunci în curând te va trage cu siguranță bucătărie. Și motivul pentru aceasta va fi în principal, hormoni, mai degrabă decât vointa. Dacă nu dormi noaptea (și pentru corp este de la 22 pm la 6 dimineața), apoi goliți stomacul produce o foame hormon ghrelin. și sistemul circulator dă semnale la creier cu privire la nivelul scăzut de zahăr. Două semnal puternic de foame din organism, iar puterea va cădea deja moartea eroică într-o luptă inegală.
Ceea ce nu să mănânce timp de noapte
- Nu ar trebui să mănânce carbohidrati pe timp de noapte - mai ales simplu. Terci de cereale și legume, tratate termic, dulciuri și produse din făină. De asemenea, nu dau preferință fructe (de exemplu, mere sau banane pot fi savurate nu mai târziu de trei ore înainte de culcare).
- Carne și păsări de curte, înainte de culcare nu este necesară, o excepție se poate face numai pentru pui fiert și numai în cazul în care o cantitate semnificativa de calorii si muschii au fost cheltuite în timpul zilei au nevoie de sprijin (de exemplu, după activități sportive).
- alimente Bad si proteine - Aceasta include produse lactate, ouă și brânză, toate tipurile de carne și pește, fructe de mare, legume.
Ce să faci dacă vrei să mănânci în seara
Desigur, cea mai bună soluție la această problemă - o gravă ultima masa nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Acesta este momentul în care creșterea nivelului de glucoza din sange si nivelul de insulina din nou la normal. Dar dacă există o foamete? Este mai bine să rămânem la recomandările nutriționiștilor.
Dacă ora de culcare se simt foame, să bea apă caldă, laptele încălzit sau iaurt obișnuit, care poate fi amestecat cu tărâțe. Acest lucru va calma stomacul si te ajuta sa adormi mai repede.
Un meniu bine conceput va ajuta pentru a evita foamea de seară. Ai grija de sanatatea ta si nu mananca timp de noapte!
Partajați această pagină cu prietenii tăi - oamenii trebuie să știe cum să salveze sănătatea ta!