De ce nu putem face totul împreună studopediya

Încercați să lucreze simultan pe greutate și pe teren - nonsens. Deci, ca muschii cresc, ai nevoie de un surplus de calorii. amploarea acesteia depinde de tipul de corp, ratei metabolice și de fitness de ansamblu, dar linia de jos este că ar trebui să fie obținerea mai multe calorii decat consumi, să crească mușchi. Arderea de grăsime necesită opusul: un deficit caloric. Trebuie să cheltui mai multă energie decât să luați.

Mesele afectează rezultatul în orice tip de antrenament. Dacă mâncați nu este greșit pentru a ajunge la obiectivul dvs., acesta nu va ajuta cele mai bune programe din lume și suplimente de sport. Repet încă o dată: să crească mușchii, ai nevoie de un surplus de calorii. Pentru a arde de grăsime, aveți nevoie de o lipsă de calorii. Asta e tot. Recunosc că este posibil să se adauge un pic de mușchi, pierde un pic de grăsime, dar nu pentru mult timp, și numai dacă faci totul perfect.

Lucrați simultan pe forță și de relief, de asemenea, nu va funcționa. Puterea mai mult determinată de eficiența sistemului nervos decât dimensiunea musculare, astfel încât, aparent, este combinația mai adecvată decât masa / relief. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Competitoare powerlifters și halterofili crește de obicei, rezultate atunci când pune pe greutate și pierde suma care reduce greutatea. Este ceva să se gândească. Dacă într-adevăr doriți să puneți un record personal de putere, nu încercați să piardă în greutate în paralel.

Ultima combinație, greutatea și puterea, de succes pare la prima vedere. Cu toate acestea, de formare pentru a stimula creșterea musculară maximă este încă diferită de putere, în care mai mult de lucru privind îmbunătățirea eficienței sistemului nervos. Desigur, puterea de formare pot adăuga musculare, dar noi trebuie să înțelegem că această creștere nu este la fel de mare ca și pentru o pregătire specială pe greutate. Deci, ai putea alege mai bine problema principală în acest moment (pentru a deveni un relief, puternic sau mare) pentru a construi programul său pentru a atinge acest obiectiv.

Când definiți scopul programului, va trebui să aloce suficient timp pentru a-l. De exemplu, ce se întâmplă dacă a lucrat 4 săptămâni în masă, iar apoi se întoarse brusc cu 180 de grade în următoarele 4 săptămâni pentru a lucra la ajutor? Ai o mare șansă de a nu realiza nimic.

Muschii cresc încet. Realist, puteți adăuga 100 la 250 de grame de masă corporală slabă într-o săptămână, astfel încât, în cel mai bun caz, în timpul „massonabornogo“ ciclul de tine „pompa sus“ un kilogram mușchi. Du-te la magazin pentru haine noi nu este necesară.

Fii pregătit să dedice pentru a lucra la obiectivul dvs. de cel puțin 8 săptămâni. O mai bună - 12. Acest lucru nu înseamnă că întotdeauna o să tren pe același program, dar programul acestei perioade ar trebui să fie direcționată către soluționarea unei probleme.