De ce reduce musculare, primul ajutor pentru spasme musculare

De ce există spasme musculare?

În primul rând, trebuie să înțelegem de ce există acest lucru este crampe musculare. Cei mai mulți oameni de știință cred că lipsa probabilă de fitness a mușchilor, astfel încât mușchii obține un control obosit rapid și cu deficiențe neuro-musculară. Când alimentarea cu oxigen suprapotențial se deteriorează musculare fluxul sanguin vitezei incetineste, prin acumularea de tesut de produse metabolice, care cauzează de fapt spasme.






O alta cauza frecventa a spasmului muscular devora devin fibre musculare deteriorate ca urmare a antrenament prea intens.
Acest lucru este valabil mai ales de sport care implică activități pe termen lung, cum ar fi fotbal, tenis, jogging maraton sau o baie lungă. Cu toate acestea, pentru a aduce un pic de muschi antrenat poate avea ca rezultat o ședință lungă la calculator, și chiar și în somn.

Cine este cel mai susceptibil la crampe musculare?

Mai predispuse la crampe musculare sportivi care fac o mulțime de atenție la formarea de anduranta. De asemenea, factorul de risc este supraponderal, o parte a bolii, precum și suprasarcină continuă la locul de muncă.

risc deosebit sunt persoanele în vârstă cu vârsta de 65 de ani și mai în vârstă, copii și femei însărcinate, dintre care mai mult de 1/3 din întâlnirea cu spasme musculare. Acest lucru se datorează schimbării în proporții ale masei musculare a corpului și o scădere a nivelului de activitate normală.
Cand deshidratarea creste probabilitatea de crampe musculare, ca lipsa de magneziu, calciu și sodiu provoacă spasme musculare. Prin urmare, medicii de sport recomandă insistent să renunțe la exercitarea în căldură, pentru că de data aceasta există o eliminare rapidă din organism, atunci aceste elemente esențiale urme.

Primul ajutor pentru spasme musculare

Pentru a face față cu un spasm în mușchi, cât mai curând posibil, în primul rând trebuie să ne oprim activitatea care a cauzat crampa. Apoi, pe care doriți să se întindă ușor și ușor maseaza musculare informații înghesuit, și păstrați-l într-o poziție întinsă atât timp cât spasmul se oprește. Dacă aveți un mușchi de vițel înghesuit. trage vârful piciorului în sine, lăsând genunchi îndreptat. În cazul în care mușchii înghesuite a coapsei, cu mâinile îndreptați ușor genunchi. Amintiți-vă, nu întindeți mușchii numai prin acțiunea mușchilor antagoniste - poate exacerba convulsii.

Mai degrabă, să încerce să se relaxeze mușchii și rezumate pentru a le da o scurtă pauză. Nu încercați să taie mușchiul imediat după încetarea crizelor - ar putea declanșa un al doilea spasm.
Dacă vă simțiți durere în spasme musculare, atunci când se atașează la gheață la fața locului inflamat și de a face un bandaj de presiune de bandaj elastic.
După terminarea spasm muscular se simt în jurul valorii de - dacă rămâne tensionată, să ia un masaj de încălzire și de a impune, de asemenea, un bandaj de presiune.
De regulă, aceste măsuri sunt suficiente, și nu este necesar un tratament medical de crampe musculare.

Prevenirea crampe musculare

Ca de obicei cald-warm-up la începutul fiecărui antrenament te va salva de la crampe musculare. De asemenea, este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții de stretching muschii. cele mai multe crampe podrezhennyh: musculare este glezna, coapsa și vițel.

Un rol important pentru prevenirea crizelor convulsive joacă o nutriție echilibrată și adecvată. Aveți grijă la meniul zilnic a fost de magneziu suficient, potasiu, calciu și sodiu. Dacă nu se poate face în detrimentul alimentelor convenționale, bun ajutor va fi un special complexe din vitamine și minerale.

Articolul oferit de: Cherkasova Marina

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate