Dieta Dr. Mirkin reguli, meniuri, comentarii pierde în greutate, toate dieta
Reguli de bază ale dietei Dr. Mirkin
1. Pentru cifra responsabil numai pentru tine. în primul rând, este necesar să-l realizeze. Avem tendința de a da vina pe nimeni in greutate in exces si ceva, dar trebuie recunoscut faptul că numai acțiunile noastre (sau inacțiune): mancatul in exces. nici o aderență și produse alimentare, inclusiv lipsa de concentrare pentru sănătatea lor de a excesului de greutate de plumb.
2. propria noastra dorinta de a pierde in greutate este cel mai puternic stimulent. Verificați-vă, de ce te-ai decis să meargă pe o dieta. În cazul în care cauza este pur și simplu că nu-ți place sufletul pereche, astfel încât o greutate de ceea ce este sau pierde în greutate de dragul modei, și propria sa dorință de a scăpa de kilogramele in plus nu este la vedere, dieta este transformat în făină care nu poartă nici un rezultat.
3. Pentru a lupta depozite grase nu a fost foarte greoaie și, în același timp, să ieși din ea un câștigător, trebuie să aveți un motiv. Pentru fiecare va avea propria sa: pentru plinătatea cineva asociat cu probleme de sanatate, cineva crede că el și-a pierdut atractivitatea în ochii altora. Derulați la tema, importanța pe care pentru tine ar fi cel mai mare.
Conștientizarea motiv este de asemenea important, deoarece în viața de zi cu zi ne întâlnim în mod constant „motive dezincriminatorii“ - întâlnirea cu prietenii, stresul, etc. Pentru ca aceste motivații nu sunt luate în sus, motivația pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mai puternic.
4. Înainte de a merge pe o dieta, instalați cel puțin datele aproximative și numărul de kilograme din care intenționează să scape de - va fi un fel de instalare pe pierdere în greutate. Momentul, ia în considerare faptul că mai excesului de greutate (indicele de masă corporală), astfel ca regulă, mai repede merge.
5. Pentru a pierde in greutate trebuie sa dezvolte o noua dieta. care este de dorit să adere la toate formele de viață. Prin urmare, un nou model alimentar nu ar trebui să fie împovărătoare și simplu.
6. pierde in greutate poate preveni teama de complexitatea lucrării pe ei înșiși. Acesta realizează succes numai de cei care, după ce au respins toate îndoielile, pentru a face primul, deși pas mic, mic la o viață nouă.
7. Auto-hipnoza - un instrument indispensabil în afaceri de pierdere în greutate. sesiuni de zi cu zi va ajuta pentru a crea o atitudine pozitivă față de dieta ( „dieta mea - este corp frumos, luminozitate și sănătatea, respectul de sine, atenția bărbați / femei“) și, spre deosebire de supraalimentare și alimente „rele“ ( „zahăr - o scurtare a respirației, discordia într-o familie, ori pe burta, bărbia dublă „).
Auto-hipnoza poate fi practicată în orice moment, dar, de preferință dimineața și seara, când ești relaxat, precum și în timpul zilei, în acele momente, când dieta și trage rupt.
Alimentele care pot fi consumate pe o dieta Mirkin
- orice pește și fructe de mare,
- toate produsele lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 3,5%
- brânzeturi cu un conținut de grăsimi de maximum 40%,
- legume (exclude cartofi și leguminoase)
- fructe acru-dulce,
- ouă,
- ciuperci,
- carne (porc și prăjit exclud bătătură)
- mirodenii și plante aromatice,
- ulei vegetal,
- băuturi neîndulcit (cu zaharină pot fi), sucul dulce se poate bea diluat cu apă.
Feluri de mâncare pot fi preparate prin orice metodă, utilizată uleiul pentru prăjit.
Mirkin dieta este, de asemenea, cunoscut sub numele de „dieta de excludere“. Unul dintre avantajele acestei diete este faptul că nu este necesar de a găti pentru ei înșiși singuri, cu:
- în primul fel de mâncare (supă) gros exclus - mânca doar supa, ceea ce este util pentru digestie,
- al doilea fel de mâncare mânca fără un fel de mâncare - carne sau pește și salată,
- va trebui să aleagă un desert fara zahar,
- puteți mânca fructe, cu excepția bananelor, curmale, caise uscate, smochine, nu ar trebui să fie utilizate, și fructe cu coajă.
alimente interzise, uneori, vă puteți permite, dar în cantități mici.
meniu zilnic estimat pentru dieta Mirkin:
Mic dejun: 100 gr. alimente bogate in proteine (branza, branza de până la 40% grăsime, carne fierte sau prăjite, pește fiert sau prăjit, ouă 2), cafea sau ceai fara zahar (lapte disponibil).
Pranz: supa de primul curs (motive excluse, cu excepția varză) - 250g. 100 gr. carne sau pește și 150 c. salata de legume (cu excepția cartofilor și fasole) cu ulei vegetal, 30 g. pâine, suc neîndulcit sau compot.
Cina: 100 gr. carne sau pește, o (grăsime la 3,2%) de fructe iaurt de sticlă.
Intre mese au o masa - (. Pana la 100 gr) legume sau fructe.
meniu specific pentru a doua zi, puteți face propria din produsele autorizate ghidate de schema de mai sus-a propus. Dieta zilnică nu trebuie să depășească 1500 de calorii. Pentru organism in timpul dietei a primit toate materialele necesare pentru a mânca ar trebui să fie variată.
3 opțiuni de meniu dietetic Mirkin
№ 1:
Mic dejun - 200 de grame. brânză + cafea (cafea cu lapte), zahăr,
Pranz - ciorba fara supa de carne groasă (nu trebuie să includă cartofii) + o bucată de pâine (30 oz.), Al doilea: 100 gr. carne fiartă și 150 c. salată de legume proaspete verzi si ceapa cu sare, umplut cu ulei + pahar de suc de tomate,
prânz - Lapte (1,5% grăsime)
Cina - 100 de grame. cârnați lactate + 250 ml de iaurt (3,2% grăsime) + mere (200 g.).
dieta zilnică - 1200 de calorii.
Mic dejun - 100 de grame. cârnați + cafea cu lapte,
prânz - fără ureche + o felie de pâine groasă, a doua friptură (. 100 gr) cu o salata de rosii si marar cu ulei vegetal + un pahar de suc de mere,
după-amiază gustare - un pahar de suc de roșii,
Cina - 200 de grame. zara caș + sticlă (3,2% grăsime) + struguri (200 g.).
dieta zilnică - 1400 de calorii.
Mic dejun - 2 oua fierte cu sare + ceai de lapte,
Pranz - supa pe un bulion de carne, fără motive întemeiate + o bucată de pâine, pentru a doua: gr 100. cârnați și salata de castraveti + compoturilor cana de fructe uscate, fără zahăr,
prânz - o cana de iaurt (1,5% grăsime)
Cina - 100 de grame. Brânză + iaurt ceașcă (2,5%) + grapefruit sau o portocala.
dieta zilnică - 1300 de calorii.
Dacă nu doriți să fie propriul lor meniu, puteți cumpăra o carte cu variatii Dr. Mirkin de rețete.
Mirkin dieta poate fi urmat tot timpul, nu e chiar un sistem de dieta si nutritie. Lipsa unor limite stricte face ca această metodă sigură și în același timp eficient.
Dacă aveți un supraponderal mare in primele 2-3 saptamani de dieta trecut 5-7 kg, atunci pierderea in greutate poate fi suspendată (în această perioadă există o reorganizare a metabolismului lipidic). În viitor, respectarea Mirkin dieta va face posibil să-și arunce 7-10 kg pe lună.
Pentru pierderea in greutate intensiva Dr. Mirkin recomanda o zi pentru a aranja zilele de post. Cel mai eficient Dr. Mirkin crede zile de repaus alimentar chefir. De asemenea, recomandat brânză de vaci, mere, castraveti, varza de zile de repaus alimentar.
Ulterior, va fi posibil de a asigura descărcarea o dată pe săptămână. Dacă în timpul sărbătorii de vacanță ai permis-te mai mult decât de obicei, ca o zi de salvare post.
Exercitiile regulate va fi un plus suplimentar.