Divide cu 1, 5
Mulți oameni știu despre nevoia de a dormi, și este de multe ori să-l aducă la sacrifice alte mai multe aspecte „importante“. Și este plină cu diverse probleme. Aceeași lipsă regulată de somn duce la faptul că celulele organismului devin rezistente la insulină, ceea ce înseamnă că mai devreme sau mai târziu, se poate dezvolta diabet zaharat. Probabilitatea și eșecuri ale altor sisteme ale organismului. Oamenii care nu primesc suficient de somn, caracterizate printr-un ten gri mat, au pungile de sub ochi si fata umflata. Ce ar trebui să fac pentru a dormi și dormi - într-un material AiF.ru.
Nu uitați să opriți televizorul!
Pentru medicii de somn de noapte bun recomanda să lucreze în ritualurile de seară corecte și să le urmeze. De obicei, acestea includ primit o baie caldă, pahar de lapte cald cu miere și asculta muzică relaxantă. Rețineți că aceste reguli nici un cuvânt de pe televizor, calculator sau de pe tabletă, pe care mulți se încadrează adormit acum literalmente în brațe.
Este dovedit faptul că radiația primită de pe ecran - indiferent dacă televizorul sau gadget - duce la perturbarea melatonina: hormon de somn, care este responsabil pentru suficient sau nu de somn. Și există o interdicție cu privire la orice demonstrații la televizor, sau informații de la rețea, chiar și pe un vesel și pozitiv. La urma urmei, creierul trebuie să fie ajustate pentru a se odihni. Puteți lua în schimb o plimbare în aer curat, pentru a asculta muzică liniștitoare (în mod ideal, că a fost doar o melodie fără cuvinte), pentru a conecta aromoterapie.
În plus, se recomandă să aerisiți camera și alege corect hainele (moi) de a dormi, care ar trebui să fie realizate din materiale naturale. Este foarte important să conta și timpul când te duci la culcare: experții ideali apela numărul care este unul multiplu o oră și jumătate. De exemplu, somn ar trebui 7,5, 9, sau 10,5 ore. Este conectat cu fazele de somn rapid și lent-val, care se potrivesc doar în această perioadă de timp. Pentru recreere, este necesar să se trezească la sfârșitul ciclului.
Nici moale, nici tare
La fel de important este faptul pe care o persoană doarme. În cazul în care postura este inconfortabil, șansele de somn nu este mult. Dupa coloanei vertebrale in timpul somnului este răsucite, iar nervii nu se pot relaxa. Suferă de această situație și toate organele interne. În cazul în care patul este ales incomod, si este coloana vertebrala, creierul este afectat în poziția de bază non-fiziologică pentru el.
Prin urmare, imediat de pe pat, paturi groase moale cu pene și canapele, care nu sunt destinate somnului: paturi într-o astfel de organism nu va primi sprijinul necesar pentru a deveni înnodat. Apropo, de a merge la extreme și de a alege paturile lor foarte greu și nu-l merita. canapea de lemn plat nu va dormi, deoarece la fiecare pas al corpului unei persoane va experimenta disconfort grave. Soluția ideală este de a alege o saltea ortopedică, care va ajuta la distribuirea sarcinii pe coloanei vertebrale în timpul somnului și menține sănătatea puternică.
O importanță deosebită este perna. Despre aceasta, de altfel, este adesea trecute cu vederea. O poziție greșită a gâtului în timpul somnului cauzează încălcări grave ale condiției umane, inclusiv dureri de cap, scăderea vederii, dezvoltarea problemelor ORL până la sinuzita și respirația exploatație în timpul somnului, care sunt pline de hipoxie și sindromul de moarte subită chiar!
Perna ideal ar trebui să fie nici prea tare, nici prea moale. Ei bine, în cazul în care nu vor fi deformate și mai pot menține proprietățile lor. Desigur, trebuie să fie hipoalergenice, pentru a reduce sarcina asupra sistemului imunitar, care este deja de zile stă adevărat „atac violent“, a mediului. O altă condiție importantă este permeabilitatea la aer: asigură o piele sănătoasă și respirație corectă și de circulație.
Jurnal de somnifere este mai bine
Pentru a obține un somn bun, ar trebui să vă faceți griji cu privire la faptul că organismul nu a fost supraîncărcat anterior. De aceea, înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să înfulece. cină ușoară de salată și produse din lapte acru va fi la momentul respectiv. Și nu ar trebui să ia mai târziu de două ore înainte de culcare. La urma urmei, dacă dormi cu stomacul plin, sistemul digestiv va lucra toată noaptea. Acest lucru înseamnă că, sentimentul general de pace și de relaxare nu se va realiza.
Debarce costurilor și a sistemului nervos. Dacă mutați întotdeauna în fluxul de cazuri, este de dorit pentru o oră înainte de a merge la culcare, pentru a încerca să le organizeze. Determina pe hârtie planul pentru afaceri mâine pentru a elibera gândurile tulburătoare din mintea lui. Dacă aveți o idee clară despre lista lor activități, te la culcare si in timpul somnului nu va fi deranjat de gânduri pe care le au ceva de a uita și de dor.