dureri musculare după exercițiu, ce să facă

Toată lumea știe că, dacă nivelul de aptitudini fizice este mic, nici chiar după durerea cea mai intensă musculare de formare așteptați. Este dureros pentru a efectua acțiuni simple, asociate cu o anumită activitate fizică, uneori, nu doresc nici să se miște. Ce se întâmplă dacă în dureri musculare după un antrenament? În primul rând, nu fi supărat. Curând disconfortul va trece, in timp ce exercitii fizice regulate organismul va fi într-un ton plăcut.

Cauzele dureri musculare dupa exercitii

prejudiciu, în acest caz, durerea începe imediat;
se formează acid lactic;
fibre Microtrauma.

Ca rezultat al instruirii mușchilor se acumulează prea mult acid lactic, astfel încât atunci când acestea se produc reducerea disconfort.

Dacă modificați dramatic set de exerciții de a da efect asupra anumitor grupe de mușchi, mărind intensitatea antrenamentului prin efectuarea unui număr mai mare de repetiții, ridicarea de greutăți mari, chiar și un mușchi antrenat poate începe să doară. În acest caz, durerea nu sunt cauzate de acidul lactic și micro- rupe fibrele musculare.

Durerea are loc în a doua zi sau a doua zi, în două-trei zile pierdute. Cu o creștere a nivelului de fitness al corpului îmbunătățește capacitatea de a elimina zgură produsă în mușchi, crește rezistența fibrelor.

Se pare că fibrele Microtrauma stimulează de apărare al organismului, provocând produce mai mulți hormoni, acțiunea lor reduce inflamația și promovează vindecarea. proteine diviziunea celulara, de asemenea, apare mai repede, având ca rezultat creșterea masei musculare.

Cum de a preveni febra musculara dupa antrenament

Este necesar să se organizeze o formare, nu ar permite mușchilor dureau. Eforturile ar trebui să fie îndreptate la ceva, în scopul de a minimiza fenomenul de disconfort.

Cei care pentru o lungă perioadă de timp angajat în exercițiu fizic sau sport, ei știu că durerea în mușchi după exerciții este adesea asociat cu supraantrenarea. Apariția durerii în prezența punctelor de timp de sport la o lipsa de timp pentru a se asigura că organismul pentru a restabili fibrelor musculare deteriorate în timpul sesiunilor anterioare. În cazul suprasolicitarii în timp ce elimina inflamația apare în fibrele musculare și de vindecare, acestea sunt date o sarcină suplimentară, care provoacă noi microtrauma etc.

Fiecare antrenament trebuie să se încheie cu așa-numitul cârligului. Această varietate de mișcare sportivă, ca un warm-up, dar efectuate cu un scop diferit. Util pentru mersul pe jos, jogging exerciții simple și ușor se întinde sau se întinde. Aceste exerciții simple de a accelera eliminarea musculare formate produse de degradare.

Cum de a instrui

Înainte de a expune corpul la stres fizic, trebuie să se încălzească în mod corespunzător în sus. Deci, ca muschii incalzit rapid, este necesar să se îmbrace cu căldură.

Fiecare antrenament trebuie să fie făcut cu o anumită atitudine. Trebuie să vedem în mod clar obiectivul. În caz contrar, educația fizică sau sport transformat într-un set de forțe mecanice pe ridicare de greutăți sau de propria greutate corporală, care dau o stare de oboseala.

Pentru a accelera ieșirea de descompunere, cauzând durere, este necesar să se bea o cantitate suficientă de apă pură. De asemenea, este nevoie de apă pentru a compensa costul de umiditate al organismului de a sudoare, care crește în timpul exercițiului.

Ce se întâmplă dacă mușchii grav inflamat după un antrenament

În cazul în care durerea este destul de puternic, acesta merită să fie vizitat baia sau sauna.
Pentru căldură baie nu le place sau sunt contraindicate, se poate face o baie fierbinte cu sare de mare. Ca urmare a imbunatatirii procedurii activeaza metabolismul si eliminarea disconfortului se va întâmpla mult mai repede.
Pentru a nu suferi dureri musculare, puteți solicita farmacia unui plasture particular analgezic anti-inflamator.

Principiul de funcționare este de patch-uri similare de la diferiți furnizori. Ei au un efect analgezic și anti-inflamator, stimulează fluxul de sânge.

Plasturele se recomandă utilizarea pe timp de noapte, lipite pe muschi bolnave seara. Patch-urile scuti în mod eficient oboseala musculară, durere, acestea pot fi de asemenea folosite pentru entorse, luxații, contuzii și degerături.

De asemenea, în categoria „Fitness“:

Hoop pentru pierderea în greutate

Cum de a construi o presă pentru cuburi

Complexul exercitarea exercițiu de dimineață

Cum de a construi musculare

masaj facial anti-rid

Avantaje și prejudicii de oua de prepelita

Utilizarea de boabe de ienupăr

Mușchii nu au suficientă energie pentru a descompune produsele reziduale metabolice. Am avut, de asemenea, dureri musculare după exerciții fizice și dureri peste tot corpul de la oboseală.
Suplimente Foarte ajutat pe baza Coenzima Q-10. Pentru absorbția glucozei mai bine de către celulele organismului și transformarea acesteia în energie necesară preparatelor crom, vitamina C.
Pot să spun că suplimentele noastre acasă-cultivate sunt destul de eficiente.

Conform celor mai recente recomandări de patch-uri, nu am nevoie pentru a lipi peste corp după primele clase CrossFit. ) Cred că ar fi destul de amuzant sa se uite :)

Oamenii, eu sunt de 3 zile de mers pe jos ca un cadavru, ce să fac? (Pentru a obține rapid scăpa de durere)

Băieți, am 16 ani. A jucat jocul cu fratele ei, așezat 420 de ori. Nu pot iesi din pat, ajuta!

Vania, în cazul în care totul doare - într-o baie fierbinte și ud acolo. Acolo puteți freca mușchii.

Bună ziua sportivi! Eu am aceeași problemă! După sesiunile de grup la club pentru următoarea etapă de zi sa transformat într-un „piciorongul“, iar corpul într-o bucată de dureri musculare. Am mers pe jos ca paralizie cerebrală.
A doua zi a mers să se încălzească mușchii, și anume pentru formare. A devenit chiar mai dureros!
Am fost la doctor, el a spus că va dura timp de 3-4 zile și du-te înapoi la normal. Aici se întâmplă în nat săraci. de pregătire!

Am căzut de pe prima zi de buchet, tot gândit. În a doua zi a găsit un leac. Acum, 04:40 laminate biceps și triceps, eu nu pot dormi. Mă duc pentru o alerga în jurul valorii.

Și eu sunt de așteptare pentru dureri musculare. Dacă rănit, în cazul meu, înseamnă a face ceea ce trebuie în acest sport.

Îmi pare rău pentru toți sportivii „aflate în dificultate“. Atunci când grupuri mici răni ale mușchilor - biceps, triceps, etc este mai suportabila, dar atunci când durerea și arde mușchii mari - de exemplu, picioare după genuflexiuni grele - un pipete plin.
Lângă piciorul tocmai sa mutat, și totuși încă mai trebuie să stea ghemuit și ghemuit - masochiste un singur cuvânt.

Dupa antrenament am o săptămână mușchii dureau, și după „vindecarea“ lor nu pot nici măcar o dată stoarcă. Am puternic tensionată și mușchii încep să dureri și eu, ca un copil în vârstă de 5 ani, face un efort de luptă să stoarcă cel puțin o dată, dar nu am mers.
Anterior, am stoarsă bine (înainte de antrenament). Ce e în neregulă cu mine și ce să fac?

Nu m-am clătinat, ieri agită puternic și foarte inflamat volumul de toate! Picioare, biceps, triceps, umeri, spate!

Acum un an, am zguduit presa și a făcut să pantă de 200 de ori. Nici ieși din pat și să se întindă este imposibil. Chiar și îndreptați exact fără durere nu se poate.
Un gest, tovarăși!

Mă duc la formarea personală cu un om antrenor, categoria grea, care dă aparent sarcina pe cont propriu. După această formare, nu am putut iesi din simulator, să nu mai vorbim de scări, paturi și ce o mișcare.
Am salva un duș fierbinte și o noapte menavazin mușchi. Încearcă-l și noroc în formare.

Tot la fel, de 3 zile retragere. Interesant, sportul este foarte util?

Ajuta cu exercitarea durerii, este necesar să te forța să-și exercite :)

Bună ziua tuturor! În mod ciudat, toată lumea vorbește despre o baie fierbinte. Eu practic yoga, se deplasează într-un alt oras am luat un an de formare. După pauză, m-am dus la sala de fitness.
mușchii Teribil de dureri în picioare, dar după exercitarea antrenorul meu a spus că nu am urca într-o baie fierbinte. Numai într-un duș rece. De ce? Deoarece apa rece reduce durerile musculare.
Dar este mai bine să alterneze între apă rece și caldă. De exemplu: în douches cu sare de mare timp de 10 minute, sau o baie caldă timp de 20 de minute, după care să toarne apă rece sau un duș rece.
Dacă te-a ajutat această explicație, este foarte bucuros. Sanatate pentru tine si antrenament plăcută.

Și eu, Domnul, tolera prea. După o pauză foarte lungă, am intrat în hol. Prima zi a antrenat doar partea superioară a corpului și a spatelui și a presei, desigur. A doua zi picioarele lui.
Și apoi a venit la corp ca la girafa, azi 3 zile! Întregul corp doare, și a vrut să meargă să împrumute la 2,5 ore în fiecare zi. Timpul zboara, iar aici este efectul, deși ar putea fi greșit, care nu iau timp liber in camera :)
Antrenorul meu a fost surprins de dorința mea de a merge în fiecare zi. Dar organismul nu vrea să meargă acolo azi. Să vedem ce se va întâmpla mâine.

Mă duc la un meci de hochei a treia zi, totul doare. Baie, saună nu ajută, și nu există nici timp să se odihnească!

Osteneală recomanda complexe de vitamine de rutină.

M-am dus la un dans, era o povară teribilă, picioare, spate și tot ceea ce doare, ce să fac?

Bună ziua tuturor! Am decis să înăsprească forma lor deja frumos ca. S-au găsit un set de exerciții pentru anumite părți ale corpului, este nevoie de trei zile. La fel ca toate regulile, apoi a decis să ia o gantera, pentru a rapid totul a revenit la normal, bine, aici, nu doar picioarele doare când mă duc la această durere de amețeală. În general, chinuit, se pare ușor.
Eu lucrez mâine, cum să meargă, nu știu, mușchii chiar culcat îl durea teribil :( În mod similar, frumusetea cere victimelor.
Aș dori să se clarifice dacă aveți nevoie sau ar fi corect să spunem dacă este posibil, cum ar fi prin forță, să continue să se angajeze în sau trebuie să aștepte până când nu trece durerea?

Dragi sportivi! Eu nu sunt într-o situație ușoară. Am decis apoi pentru a obține de vară în formă, și că eu sunt de grăsime pur și simplu groază! (63 kg, înălțime 147 - 150 cm, 12 ani) Poprisedala de 60 de ori, picioare tremurânde, azi nu am venit în jos de la etajul 2! Și imaginați-vă școala în sus și în jos cu 4 etaje! Mâine-ra nat. Cred că nu va merge, bine eu nu pot!
Cei care au întrebat despre „dacă să continue formarea?“ Nu, doar o ușoară încălzire (în cazul în care picioarele nu doare, așa cum am) 1-2 zile (și poate chiar 2-3 zile) se relaxeze! Fără sarcină mare, băi fierbinți \ calde (de preferință, cu sare de mare și uleiuri), se pot relaxa mușchii.
Cum am spus, toate sarcinile de succes tine!

Yoga. 30 minute și ozhivesh. El nu a înțeles până când a încercat.

Multe exprimate pentru a juca sport, din cauza dureri musculare în prima săptămână. Este necesar doar să aștepte, iar durerea se va opri bespokoit.Glavnoe - nu arunca un antrenament, nu renunta! Este necesar să se meargă la obiectivul până la sfârșitul anului.

Proprietăți medicinale de ovăz