Este posibil pentru a pompa push-up-uri 1

Este posibil pentru a pompa push-up-uri? Omite filozofie, luptători pernă și pur și simplu raționament teoretic. În schimb, să ia câteva sfaturi practice cu privire la modul de a construi musculare push-up-uri într-un timp scurt. Și atunci există o poveste din viața reală a unui om, care l-am cunoscut.

Ce funcționează și ce nu funcționează în push-up-uri

Prin efectuarea de push-up-uri pot fi dezvoltate mușchii pectorali, umeri si triceps. De asemenea, pentru a primi niște mușchi exerciții ale miezului.

Să ne modalități eficiente și ineficiente pentru a pompa push-up-uri.

Burdening: dacă este sau nu

flotari de conducere pentru cresterea masei musculare trebuie să includă formarea de greutate. Fără ea - creșterea va fi minimă, și numai în faza inițială (mușchii se adapteze rapid pentru a lucra cu propria sa greutate).

În general, o mulțime de push-up-uri pe bugetul optim pentru bare folosind împovărează 20-30% din greutatea sa. Dar baruri nu sunt disponibile pentru toate și nu întotdeauna.

Dacă vorbim despre clasic push-up-uri de pe greutate, ele pot fi, de asemenea, face cu greutățile. Puteți folosi o vesta speciala, rucsac (cel mai important, în siguranță, îl fixează la partea superioară a spatelui) sau lucra cu un partener, un copil, o fată. Nu trebuie doar să le-a pus pe partea inferioara a spatelui - este o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale.

Dacă sunteți unul, și nici măcar nu se poate pune o pisica pe spate, masa nu va crește. Rămâne a fi angajat triceps de pompare si rezistenta la nivelul pieptului - in timp ce intensifica, de asemenea, de relief.

Dacă-l urmăresc acest rezultat - ar trebui să stoarcă fără a încărca numărul maxim de ori.

viteza de deplasare

executare rapidă a push-up-uri, chiar până la refuz, deși fără ea nu va da un efect mult. Este doar de pompare. Efectuați fiecare exercițiu lent. A fost o stoarcere lentă a forța mușchii să lucreze în vigoare. Ai obosit rapid, puteți face în cele din urmă un număr mai mic de repetiții. Dar rezultatul final va fi mai bine.

Protocolul de formare

De fiecare dată când un record de cât de mult și cum se stoarce. În cazul în care programul de antrenament, de exemplu, o dată la două zile - în 2 săptămâni uitați cât de multe push-up-uri în prima zi. Și veți avea o tabletă convenabil, care este desemnat program de flotări.

Este posibil să simțiți că este o pierdere de timp. Dar, crede-mă, jurnalul de formare este întotdeauna util. Chiar dacă este doar o hârtie sau un tabel în gadgetul dvs., lăsați-l să nu vadă, dar este necesar. Este, în primul rând, disciplina și ordinea în sala de clasă.

Diferite tipuri de push-up-uri și efectul lor

Poziția mâinilor pe podea (sau pe o suprafață de suport) de distribuție a sarcinii pe mușchii depinde.

Sistemul nostru muscular rareori asigură tensiunea unui singur mușchi. Toate mișcările complexe sunt realizate prin cooperare (exprimat ca o sinergie și antagonism) a mai multor mușchi. De exemplu, pentru a transforma cheia în broască, strecurat nu numai mușchiul antebrațului.

Dacă stai pe pumnii și de a face push-up-uri de la această poziție, creați o povară suplimentară. Magic este simplu - pentru a crește drumul de la piept la podea. Adică, este posibil să se scufunde mai adânc: mușchii în același timp, sunt întinse mai mult, amplitudinea mișcării este în creștere. Și pentru a obține până la cel mai jos punct, este necesar să se aplice mai multă forță decât cu push-up-uri de pe palme.

Pentru aceleași opritoarele finale sunt folosite pentru a împinge. Acestea sunt, în plus, de asemenea, rece. Astfel, vă va întinde mai mult și antebrațele stabilizatori.

Ce altceva poate ajuta să umfle

Dacă credeți că doar un singur push-up-uri vă construi singur un corp frumos - esti amarnic.

Push-up-uri pot fi dezvoltate, în primul rând, piept, triceps. Parțial lucreze umerii, face uz de antebraț, încheietura mâinii, scoarță de copac mușchi.

Dar pentru a experimenta creșterea este posibilă numai în ceea ce privește mușchii, care reprezintă sarcina în vrac. Umflați triceps - da. Chest - De asemenea, da. Umerii - chiar și acestea pot fi umflate în așa fel, adevărul, doar grinzile din față.

Dar ce putem spune despre picioare, biceps, spate? Ei nu se va schimba. Pentru a pompa - este necesar să se antreneze întregul corp. Mai ales picioarele. Fără picioare antrenament nu va recruta în mod activ în greutate.

Principiul aici este simplu - în picioare este, de obicei, dat cea mai grea sarcină, prin care produc mai multi hormoni anabolici. Ca urmare, masa totală musculara crește mai repede.

Alimente și somn

Umflați mușchii pot fi furnizate în organismul de cantitățile dorite de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu există suficientă hrană - nu există nici o creștere în greutate.

În plus, necesitatea de a avea toate mâncate bine învățate. Pentru acest aliment trebuie să fie fracționată și frecvente. Dacă există de două ori pe zi, iar principalul pervazului masă înainte de a merge la culcare, în speranța pentru un set de masa musculara - este absurd.

În ceea ce privește somnul, nu este un secret faptul că organismul are nevoie să se odihnească un anumit număr de ore pe zi. În vis avea loc toate procesele de recuperare, inclusiv la șoareci. Fara ea, ei nu pot fi de creștere. Lipsa de somn, vei primi foarte repede supraantrenarea.

Rezultatul - pentru un set de masa musculara ai nevoie de un complex format din alimente, somn si exercitii fizice. Apoi, puteți dezvolta corpul cu ajutorul push-up-uri. Cum de a construi, în cazul în care chiar și una dintre aceste componente nu este de ajuns? Din păcate - nici un fel.

Progresul mușchilor pectorali: un exemplu de viață

Un om ma condus ca un exemplu, face doar plictisit, ar putea-o oarecare măsură umflat muschii pieptului. Trebuie să spun că înainte de formare nu le-a putut vedea deloc. Piept plus astenică a fost plat masă de călcat.

Formare în spital

Omul a fost dus la spital, ca urmare a inflamatiei tractului digestiv.

Primele două zile a venit la el, după dureri abdominale prelungite. Odată ce starea sa îmbunătățit, el sa plictisit pur și simplu stau acolo și nu fac nimic. Oh, da, vorbim despre o vârstă tip de 17 ani.

Pacientul a fost culcat singur în cameră. Paturile din spitale știi ce. Nu, nu în case particulare moderne, în cazul în care mult timp în urmă a făcut-o pentru alte desene. pat normal cu arcul detașabil.

Plictiseala și deja bun la acel moment, fiind un om a decis să tren - într-un spital ar putea balansa presa și push-up-uri. El a început să facă push-up-uri pe podea.

primele rezultate

Atunci când anvelopa obișnuită flotari de oțel (de altfel, cu 8 flotarile la un moment dat, o lună petrecută în spital, el a ajuns până la 50), un nou element a fost inclus în programul de antrenament - flotari la prova patului.

Și ultima etapă de formare - se deplasează de-a lungul patului și le-au folosit ca o placi de suspendare. O lună mai târziu, o pregătire similară mușchii pectorali au fost vizibil să iasă în evidență. Ei au fost mici, dar vizibile. Asta a fost suficient pentru prietenii și familia a observat schimbările. Triceps, de asemenea, a devenit mai decorat și în relief.

În studiile au efecte secundare - cauze de formare periodice agravarea durerii repetate. Prin urmare, medicii si stationar de tratament prelungit. Dar de fiecare data cand durerea dispare mai repede. În cazul în care organismul sa adaptat la sarcina - durerea a dispărut complet.

Medicii, nimeni nu mi-a spus despre această practică. În caz contrar, „atlet“, ar fi evacuate rapid de la liber „sala de sport“.

Iată o poveste, cum ar fi folosind doar propriul său corp și chiar produse alimentare spital, vă puteți schimba. Desigur, eu nu recomand astfel de experimente. Acesta este doar un exemplu de modul în care lucrurile se întâmplă în viață.

Uita-te la dieta ta, lasa muschii un antrenament bun, să fie sănătos și puternic!