Este posibil pentru a pompa push-up-uri

Push-up-uri sunt exercitarea mai accesibile pentru persoanele care doresc să se mențină în formă. Există mai multe opțiuni pentru performanță, care vă permite să modificați sarcina și de a îmbunătăți eficiența de formare.

Este posibil pentru a pompa push-up-uri?

Există mai multe programe diferite, care depind de rezultatul dorit. Să examinăm una dintre cele mai populare opțiuni. Ai nevoie de a forma cel puțin trei ori pe săptămână. Suficient pentru a face 4 seturi de 12 ori. Puteți alterna abordări cu greutatea lor și de formare de rezistență. Asigurați-vă că spatele este plat, și nu a existat nici o îndoire la talie. Controlul asupra respiratiei: se scufunda nevoia de a lua o gură de aer și de ridicare - expirati. Analizând subiectul, dacă este posibil, pentru a pompa de mână push-up-uri, merită să subliniem cum este posibil să varieze sarcina, astfel încât mușchii nu sunt utilizate și au evoluat:

Pentru a înțelege dacă vă poate pompa muschii flotări. da statistici. Clasic push-up-uri dau doar pe jumătate de sarcină, adică 64% din propria greutate. Dacă îngenunchezi, atunci valoarea este redusă la 49%. exerciții de opțiune în cazul în care picioarele vor fi pe banca de rezerve sau pe celălalt deal, sarcina este crescut la 75%. Este important ca înălțimea banc nu a fost mai mică de 60 cm.

Care mușchi poate fi pompat push-up-uri:

1. mușchilor pectorali mari. Ia parte la rotație, răpire și aducerea humerusului.
2. Deltoidul musculare. Ele formează conturul și volumul umerilor și să lucreze atunci când efectuați mișcări de mână, inclusiv în timpul flotări.
3. Biceps. sarcină specială acesti muschi nu primesc, dar este posibil să se mărească rezistența lor.
4. Triceps. Analizând subiectul care poate fi pompat push-up-uri, este imposibil să nu mai vorbim de grupa de muschi, deoarece multe efectua acest exercițiu este pentru pomparea lor. triceps Încărcați primește la îndreptare arme. Pentru a-l crește, este necesar să se efectueze push-up-uri cu un mâner îngust.
5. musculare dintatul anterior. Că ei primesc sarcina, exercitarea ar trebui să fie efectuată cu o prindere largă.

În plus, sarcina de a lua mușchii fesieri și abdominali. Mulți oameni se întreabă când va fi posibil pentru a vedea rezultatul. În acest caz, putem spune că toate în mod individual, dar media în 3 luni poate fi evaluată vizual rezultatele.

In acest articol vom discuta despre ceea ce poate fi de ajutor push-up-uri pe degete, și să descrie în detaliu partea tehnică a punerii în aplicare a acestui exercițiu complex.