Exercitarea și de îngrijire pentru frumusețea mâinilor și a umerilor filme

Noi efectua exerciții fără greutăți

Pentru a menține întotdeauna o poziție bună, au înăsprit întotdeauna mușchii brațelor și umerilor, și chiar preveni dezvoltarea osteoartritei, este necesar să se dea în mod sistematic o manșetă de sarcină rotator. Dacă nu aveți timp pentru exerciții serioase, puteți în fiecare zi, în timpul antrenamentului de dimineata pentru a efectua exerciții simple pentru brațe și umeri fără a împovăra.

Primul exercițiu se numește „linie dreaptă minciunii.“ Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă cu fața în jos pe podea și întinde brațele deasupra capului, le îndreptați-o și a pus, astfel încât palmele îndreptate una către cealaltă. În acest caz, degetele ar trebui să se uite la tavan. Întregul corp trebuie să fie transformată într-o singură linie. Apoi, este necesar să se aducă omoplați împreună și în jos pentru a mâinile ridicate ușor deasupra podelei, dar a rămas drept. În această poziție, trebuie să stai un pic și apoi a reveni la poziția de pornire. Trebuie doar la 10 repetari.

Al doilea exercițiu se numește „Urcarea pe munte.“ Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se ia o poziție de push-up-uri. Mâinile trebuie să se bazeze pe podea direct sub umerii și corpul trebuie să fie păstrate drept. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit din genunchi și trageți genunchi la piept. În acest caz, partea din spate ar trebui să rămână drepte. În această poziție trebuie să stai un pic și se repetă același lucru cu celălalt picior. Toate efectua 10-12 repetari cu fiecare picior.

Pentru a face față cu pielea aspră a mâinilor pentru a ajuta la baie cu un decoct de musetel, salvie și var, precum și zaț de cafea exfoliant.

Ultimul exercițiu se numește „Pârtiile din perete.“ Pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie pe partea stângă a peretelui și îndoiți brațul stâng la cot, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Apoi, presat pe perete, antebraț și mâna stângă și a pus piciorul stâng. Acum înclinați încet corpul înainte, lăsând brațul fixat pe perete. Fac exerciții ar trebui să fie lent, la punctul final pentru a rămâne pe timp de 30 de secunde și a reveni încet la poziția de pornire. Apoi totul se repetă pentru celălalt braț. Trebuie doar 15 repetari pentru fiecare braț.

Antrenamentul cu gantere

Dacă doriți să faceți exercitarea mai eficientă și mai rezultat în forma dorită brațele și umerii, puteți lua la exerciții cu gantere. Cel mai simplu de a exercita - de reproducție mână în mână. Pentru punerea sa în aplicare trebuie pentru a ridica o gantere de greutate potrivite, și picioarele latimea umerilor. Acum vă puteți apleca înainte cu spatele drept, de arme cu gantere pentru a trage înainte și picătură. Din această poziție trebuie să dizolve ușor mâinile în părți și să se întoarcă înapoi, astfel încât se repetă de 10-12 ori.

înăsprește foarte eficient mâini și să formeze un frumos gantere linia umerilor trage spre umeri. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a deveni chiar si cu spatele drept, umerii îndreptați mâinile mai mici cu gantere. Apoi vom începe să îndoiți coatele și trageți ganterele la umeri. Apoi, încet, picătură cu brațele gantere. Se repetă de 10-12 ori. Munca ar trebui să brațul numai mușchi. Alte corp și fix dețin exact.

Următorul exercițiu „Boksirovanie“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să vă pune în picioare ușor mai late decât latimea umerilor si genunchii usor indoiti. Mâinile cu gantere apăsat pe piept. Apoi se întoarce corpul spre dreapta și trage de mână înainte, astfel că a fost o linie dreaptă de la umăr. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire și trageți în același fel mâna dreaptă. Trebuie să efectuați exercitarea fără probleme, se repetă de 10 ori pentru fiecare braț.

Chiar și un simplu pumnii și strângând din desprinzând va contribui la consolidarea mâini și de a le face frumoase, pentru a efectua acest exercițiu, în orice moment - la locul de muncă, acasă, în transporturi.

Ultimul exercițiu - tritsepsovaya culcată baie de tracțiune. Se realizează culcat pe spate, pe o bancă, gantere dețin peste cap de pe brațe drepte. Apoi îndoiți brațele la coate, coborârea ganterele până când acestea ating pe banca din spatele capului. Puțin întârziată într-o astfel de poziție ridică din nou mâinile deasupra capului. Se repetă de 10-12 ori.

Grija pentru pielea mâinilor și a unghiilor

mâini frumoase nu sunt posibile fără o piele frumoasă, netedă și bine îngrijit. Cele mai multe femei cu sârguință grija pentru pielea feței, dar pe mâinile sunt adesea trecute cu vederea. Mână de îngrijire a pielii și nutriție sunt, de asemenea, necesare, nu numai perii, dar toată mâna. La un nivel minim, trebuie să utilizați un hidratant sau crema de maini hranitoare de zi cu zi. Ar trebui să fie aplicate pe timp de noapte și în timpul zilei poate fi un pic mâinile unse. O dată pe săptămână ar fi de ajutor pentru a utiliza un exfoliant pentru a curăța și reîmprospăta pielea.

Dacă mâinile sunt prea mult parul creste, ar putea să arate urât și murdar, așa că este de dorit să scape de păr. Dar, în orice caz, nu radă mâinile. După bărbierit, firele de păr vor deveni mai rigide și întuneric, iar pielea delicată a mâinilor este bude puternic evidentă.

Baie de amidon dă mâinile de uscăciune și rugozitatea, este necesar să se ia 1 linguriță amidon per litru de apă.

Este important să nu uităm despre pielea de pe coate. De multe ori femeile nu acordă suficientă atenție acestui domeniu, iar pielea se usuca si coarsens. Pentru aceste zone lucrurile ar trebui să fie folosite mai des decât restul mâinilor și se aplică crema hidratanta cu regularitate.

Reguli de manichiură elegant

mâini frumoase este imposibil de imaginat fără o manichiură frumoasă. Nu vom vorbi despre diferitele tipuri de unghii decorare, și amintiți-vă regulile simple de ingrijire pentru unghiile lor. Prima regulă de unghii îngrijite - nu lac oblezshego. Unghiile trebuie sa fie curat si ordonat, pentru că acestea trebuie să fie în mod sistematic dub pila de unghii. În cazul în care unghiile sunt prea lungi, și pe care doriți să le facă mai scurte, acesta poate fi mai întâi tăiate cu foarfeca, și apoi pilă de unghii la dosar.

Se taie unghiile ar trebui să fie foarfece speciale de unghii. pilă de unghii este mai bine pentru a alege un pahar sau acoperite cu material abraziv. unghii metal fișiere prea tare poate răni unghia. După depunerea cuie mâinile trebuie să fie spălate.

Unghiile de multe ori sufera de efectele substantelor chimice de uz casnic, așa că încercați să spele vasele, etc. mănuși.

Înainte de a aplica suprafața lacului de unghii trebuie să degresa. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui tampon de bumbac simplu umezită cu lichid de unghii remover poloneză. Deci, vopsea proaspătă se află mai lin și durează mai mult.

Se aplică vopsea într-unul sau două straturi, dar nu mai. Prea mult lac nu va dura mult timp. Deasupra o vopsea uscată poate fi acoperită de un fixator, făcându-l mai stabil și să dea luciu. Plimbare cu unghii mai mult de 2-3 zile, nu este necesar, deoarece începe să urce în jos pe sfaturi și arată foarte murdar.

Ingrijire la domiciliu a scăpa de acnee

Pielea de pe umeri dă rareori probleme, aproape nu se usucă și nu necesită îngrijire specială. Problema principală care se pot confrunta cu umerii noștri - cosuri. Cosurile de pe umeri, mai ales la o vârstă fragedă - nu sunt mai puțin frecvente, ele nu dau să poarte haine frumoase și neplăceri deschise. Prin urmare, de la ei au nevoie urgent pentru a scăpa de.

Cauza principală a acnee - înfundat porii. În cazul în care pielea secreta prea multa grasime, este amestecat cu sudoare și murdărie și provoacă inflamații, care arata ca cosuri purulente. Prin urmare, pentru a scăpa de acnee - o piele ar trebui să fie curățate cu grijă și în mod regulat. În plus, este important să poarte haine confecționate din țesături naturale, care este permeabil la vapori și nu permite transpirația să persista mult timp pe piele.

Acidul salicilic poate fi folosit pentru a curata pielea de umeri, aceasta va ajuta la desfundarea porii și a scăpa de acnee.

De multe ori, o simplă spălare în duș nu este suficient pentru a curata pielea de umeri, astfel încât să puteți utiliza periodic tonic, care este bine elimina excesul de sebum si strange porii. În cazul în care curățarea sistematică nu funcționează, puteți încerca băi de nămol cu ​​bulion de musetel sau coaja de stejar. Dacă luați în mod regulat o baie nu este posibil, puteți utiliza o altă opțiune - pentru a face un decoct de mușețel uscat și ștergeți pielea umerilor, tamponului umezit în bulion. Clătiți umerii nu au nevoie de acest domeniu. Musetelul are un efect anti-inflamator puternic, și în multe cazuri, ajută pentru a rezolva rapid problema.

În plus, trebuie să vă asigurați că acneea nu este cauzată de iritare de îmbrăcăminte. Pentru a face acest lucru, să renunțe sintetic și zgârierea pielii sau de haine pentru a purta pe sub tricoul ei din țesături naturale.