Exerciții de coordonare și agilitate - pentru a controla corpul tau

Coordonarea mișcărilor - mișcarea de precizie a corpului în spațiu în raport cu echipele din creier, cu păstrarea concomitentă a echilibrului. Această capacitate se dezvoltă la om la o vârstă fragedă, dar chiar și la vârsta adultă aceasta va ajuta la pompa exerciții speciale de coordonare.

Dezvoltarea abilităților în copilărie

De mai mult timp copilul plătește activități sportive, cum ar fi tenis de masă, acrobații, jocuri și doar activi, cu atât mai bine se dezvoltă agilitate și coordonare.

În starea normală a sistemului nervos și a aparatului vestibular, agilitate la naștere în diferite copii diferă ușor. Dar apoi, în funcție de stilul de viață, potențialul este pierdut. Ca rezultat, cineva nu poate prinde o minge de tenis aruncată la el de la 10 de metri distanță, iar cineva ajunge la 20 de metri o minge de baschet în ring, în picioare, cu spatele la el. Să ne gândim de ce este așa.

vârsta copiilor - cel mai bun timp pentru a stabili caracteristicile fizice dorite. Memoria musculare absoarbe toate mișcările ca un burete, menținându-le ferm pentru anii următori. Apoi, pe măsură ce copilul devine mai in varsta, capacitatea de a învăța începe să se estompeze. Desigur, învățarea nu este niciodată prea târziu. Dar, în 18-20 de ani, exercita orice abilitate fizică va fi un pic mai complicat decât în ​​13-14. Și după 30 de ani pentru a rezolva aceeasi problema va necesita mai mult timp și efort. În mod similar, cu o coordonare. Cu cât mai repede de a începe să lucreze la ea, cu atât mai ușor este de a obține rezultate.

teste simple de coordonare

Realizăm un astfel de test: încercați să se rotească în sens orar periei și același cot invers acelor de ceasornic. Ea nu funcționează, nu-i asa? Dar, dincolo de toate acestea perfect se rotesc în aceeași direcție. Toate acestea deoarece centrul nostru de coordonare utilizate pentru simetrie, pace, sincronicitate. Dacă ceva trebuie făcut nu de scenariul obișnuit - există dificultăți, deoarece creierul și corpul nu știe cum, acestea ar trebui să fie învățați. Apropo, acesta este primul exercițiu de a coordona, de fapt, la începutul formării ei.

Un alt test: Stand pe un picior, a doua trage înapoi, brațele în lateral. Închide ochii și conta cât de multe aveți atât de nefuncționare. Și este, de asemenea, un exercițiu de coordonare, care va contribui la îmbunătățirea echilibrului și agilitatea.

A treia încercare: Ia 2 minge de tenis (de altfel, chiar dacă acestea au sunteți acasă, este uneori de ajutor) si arunca-le împotriva perete alternativ mâna dreaptă și stângă - bine se pare, nu-i așa? Acum, stai pe un picior și de a face același lucru. Mai tare? Există un astfel de moment. Și acum cel mai delicios - sari de pe un picior și să continue să arunce și mingi de captură. Toate, stupoare, confuzie, mingi zburat de pe colțuri, și tu, în general, au căzut.

Încă nu există nici un test pentru a coordona, atunci puteți veni cu ceva. Pur și simplu comanda corpul tau pentru a efectua un mișcări personalizate pachet. Și vei vedea cum corpul tau este deficitară în această privință.

aparatului vestibular

Acest segment al creierului ajută la determinarea corpul nostru, în cazul în care partea de jos și în cazul în care partea de sus, în cazul în care este lăsat în dreapta și care. Acesta funcționează datorită presiunii hidraulice la receptorii specifici. Dacă eliminați forța gravitațională, sistemul vestibular va fi pur și simplu pierdute.

Această parte a creierului responsabile pentru echilibru si agilitate. Pentru el, de asemenea, există o pregătire specială, care poate ajuta cu adevarat sa se adapteze rapid la mișcări bruște neobișnuite.

Testul pentru sistemul vestibular (sau echilibru): Stai cu picioarele din cauza ia 10 se transformă sensul acelor de ceasornic, apoi se transformă imediat contra 10. Opri brusc și să încerce să stea pe un picior. Mulți după acest lucru și apoi să stea pe două puțin probabilă. Acest test arată nivelul de dezvoltare a aparatului vestibular dumneavoastră. Apropo, dans, acrobație, patinaj artistic, jucând pe stâlp de înaltă tensiune de bine ajuta să-l consolideze.

De-a lungul timpului, în cazul în care nu este instruit, sistemul vestibular este degradat, organismul devine mai dificil să se adapteze după rotație și schimbări bruște în poziție. Pot apărea greață și amețeli. Apropo, greață de bule de aer în plan, de accelerarea bruscă - un semn de slăbire a aparatului vestibular.

O modalitate buna de a se dezvolta este:

Acum, că știi cum să consolideze aparatul vestibular. Știi deja câteva exerciții de coordonare și agilitate, aici sunt câteva.

Exerciții pentru a dezvolta o coordonare

Exerciții de coordonare poate fi atribuită în primul rând, toate testele pe care le-am citat mai sus. Pentru a adăuga elemente care vor ajuta pentru a îmbunătăți abilitățile dumneavoastră de coordonare:

Lupta cu mingea (lupta Ball)

Este nevoie de un capac cu dimensiunea de reglementare la partea din spate, banda puternica si elastica, o minge de tenis și un patch. Este necesar să se atașeze de patch-uri pentru a mingii guma, iar celălalt capăt fixat de capacul guma pentru a controla zona. Lungimea guma ar trebui să fie puțin mai scurtă decât lungimea brațului.

Am pus pe un vizor capac spate, pentru a primi în rack de impact, țineți mâinile în față, bate mingea cu pumnul (boxurile de șoc). Mingea zboară departe de tine, trăgând de guma de mestecat, apoi accelerația este returnat. Puteți obține departe de minge de zbor, usor aplecat într-o parte, și îl poate descuraja cu mâna cealaltă. Astfel, vei caseta mingea la fel de mult cum doriți. Ca scop competitiv, puteți utiliza numărul de accidente vasculare cerebrale sau timpul în care mingea nu a lăsat fără o grevă. Fii pregătit pentru faptul că, uneori, el va zbura in fata ta. Și nu uitați, cu atât mai mult te-a lovit, cu atât mai mult puteți zbura. Minge de tenis - un inamic foarte insidios.