exerciții de dimineață

• „Avalanche“ - cu întârziere pentru încărcare echipa papură masă înainte imposibil de gestionat. Victimele sunt foarte probabil.
• „Epidemia“ - un grup de copii (mai des - femei) tot felul de spectacole, care sunt bolnavi, și lăsați-le în dormitor. NU! Invitați partenerul sau comandantul detașare și însoțit pacienții săi sunt trimise la clinica imediat.
• „Consilieri Sports Club“ - un grup de consilieri distra cu umor și exemplară efectuarea unui exercițiu arată elegant, dar, în primul rând, trebuie să fiți atenți pentru copii.

Și de ce este tot necesar acest lucru?

Și de ce este necesar - vă poate cere, si vei fi absolut corect, deoarece va fi mult mai puțin fără această înțelegere și beneficii. Așa că hai să vedem: DE CE? Dacă te gândești la asta în cuvântul „taxa“, devine clar că avem ceva să mă energiza. Și acest lucru este adevărat - percepem energia pentru activitățile viitoare. Gândește-te la tine în dimineața. În moduri diferite, desigur, se întâmplă - uneori, dintr-o dată vesel și plin de energie, dar uneori. Cred că este familiar tuturor. Ce se poate face într-o astfel de situație? Se încarcă, ușor de auto-masaj, baie sau spălare, iar starea sa schimbat, fețele - un zâmbet, organismul gata pentru activitate.

Din punct de vedere fiziologic, valoarea warm-up (și nu doar dimineața) este de a pregăti corpul pentru dezvoltarea forței de limită. Încălzirea crește excitabilitatea centrelor nervoase, crește mobilitatea proceselor nervoase, pregătește sistemul nervos pentru a coordona gestionarea mișcărilor. Warm-up îmbunătățește funcțiile diferitelor sisteme fiziologice, ajută la prevenirea leziunilor. Sunt de acord, nu este suficient. Dar asta nu e tot.

Gimnastica de dimineata ajuta la: o trezire precoce, performanța de recuperare după somn, antrenament respirator cardio-vasculare și, „se aprinde“ funcționarea normală a bio-energetic al organismului. Și, la fel ca în tabără pentru copii în campanie sau încărcarea se face, de asemenea, în aer liber, toate fenomenele de mai sus amplificat naturale: aerul curat, soarele, vântul plăcut (și, probabil, vânt), ploaie sau zăpadă. ) Proprietate foarte importantă de exerciții de dimineață - se îmbunătățește circulația limfei și eliminarea rapidă a edemului. Este important să nu se piardă componenta de încărcare emoțională. În plus față de aer liber, am adăugat câteva condiții mai minunate pe care le „taxe“ cu întregul grup, și chiar muzică, astfel încât, chiar cu plăcere. Cu ajutorul unei încărcare bine realizate pot ușura în mod semnificativ starea de spirit a grupului.

Apoi ne întoarcem la întrebarea: cine va efectua exerciții?

Acesta poate fi o persoană sau un grup de persoane care au decis să se încerce în această afacere dificil, dar interesant. În primul rând, este necesar ca aceste persoane au recunoscut nevoia de încărcare. În cazul în care liderul va aborda problema în mod formal, este puțin probabil pentru a obține ceva „util“. Dar dacă vrei să faci cât mai mult posibil, există o dorință de a înțelege punctele lor forte și să ia în considerare greșelile anterioare, în cazul în care există un interes în cele pentru care toate acestea se face, atunci, „capacitatea va veni cu experiență.“ Dacă aveți dorința de a cheltui o taxa de bun, dacă sunteți gata pentru ei să se califice, dacă aveți un simț al umorului și o formă atletică minimă (bine, cel puțin te în mișcare brațe și picioare), în cazul în care sunteți interesat de oameni, și aproape nu te temi de copii, apoi - am citit pe.

Unele recomandări pentru încărcare.

Rezultatul este o stare de spirit bună încărcare și copilul să se trezească, ton în ritmul taberei zi. Dar nu mai mult. Prin urmare, ar trebui să provoace emoții pozitive. În consecință, aceasta trebuie efectuată cu unitatea, umor și chiar inevitabilă „coerciție“ ar trebui să fie efectuată cu o glumă și nu violență „explicită“.

Acest ultim aspect este deosebit de important. De aceea locui pe ea în detaliu. Încărcarea este în unele cazuri de conflict. Pe de o parte, de la „nu doresc“ să nu „va face“ din partea copilului, pe de altă parte, „dreapta“ din partea consilierului. Este imposibil de ignorat. Este de dorit să rezolve conflictul în cursul încărcării sau care deține o taxă (în cazuri deosebit de grave) dă determina să o rezolve imediat după aceea. Dar, în același timp, soluția conflictului în favoarea sa, poate duce la pierderea unui consilier al „dreptul de a fi un lider,“ este plină de probleme serioase. Acest lucru este valabil mai ales pentru orgperioda, dar să ia în considerare acest aspect ar trebui să fie întotdeauna.

Acest lucru determină regulile de încărcare.

1. Înainte de încărcare atitudine. Conduita timpul de încărcare este într-o stare de spirit buna.
2. Introducerea taxei nu trebuie să întârzie. Prin urmare, accesul la exerciții de a oferi tuturor consilierilor în picioare de detașament.
3. Dacă mai multe persoane au ajuns deja conductorul de încărcare li se alătură, iar restul continuă să se grăbească copii. Când această agresiune este inacceptabilă. Doar o glumă și unitate.
4. Încărcarea începe cu un salut. Acesta este un necesar „ritual de incluziune.“ Ca o regulă, a doua oară un detașament se întâlnește împreună și în mod clar.
5. Nici unul din exercițiul se face mai puțin de trei și mai mult de cinci ori. Încărcarea nu ar trebui să „stea“, asa ca ai grija pentru tempo-ul.
6. Giving comanda nu trece la pasul următor, până când acesta este executat. Este important să nu cadă din „pozitiv“. În prezența „cosit și marcatorii“ are sens sa glumeasca, perseverenta si „uite dojenitor“, înainte de execuție. De obicei, acest lucru este suficient. Dar, în cazul în care copilul este conștient în conflict, ignora-l, dar „ies în evidență“ din grupul, în cazuri extreme, concluzia lateral. Acesta este conflictul, are sens să rezolve este „încărcare“ cadru.
7. Copiii au nevoie de „feedback-ul“ în timpul încărcării. Nu fi leneș să laude, să aprobe, să zâmbească din nou.
8. Încărcarea se încheie salut. „A ridicat mâna stângă și a ridicat dreapta lui și pălmuit reciproc. Vă mulțumesc tuturor! "

Muzica pentru încărcare

Pentru a efectua taxa este posibil să se utilizeze o gamă suficient de largă de muzică, de la clasic la ritmuri moderne. Bineînțeles, trebuie să ia în considerare pentru care ai alege și ce fel de taxa de conduită.

În cazul în care prima parte a taxei este efectuată într-o cameră, bine acceptate de către compozițiile melodios, într-un ritm moderat.

Exercitarea în aer ridica o muzică mobil. Dacă este posibil, colecții de înregistrări special pentru încărcare. Este de dorit ca fiecare bucată de muzică în mod logic, combinate cu altele.

Exercitarea în același timp, trebuie să se desfășoare în conformitate cu muzica. Acesta organizează ritmul muzical de mișcare, îmbunătățește starea de spirit, motivează pentru a efectua mișcarea viguroasă care intensifică efectele lor asupra organismului, îmbunătățește eficiența. Sub noua mișcare de muzică mai ușor de reținut.

Cum este sistemul de încărcare

Ca orice încărcare de antrenament este împărțit în trei părți: preparate, care include exerciții de încălzire, de bază - care include exercitii fizice intense pentru toate părțile corpului, alergare, sarituri, jocuri, stafeta si finala care vizează reducerea sarcinii. Este necesar Chil necesar ca partea finală lin alimentată în continuare de lucru și oferind posibilitatea de a experimenta grupul ca întreg.

Exerciții incluse în exercițiile de dimineață pentru copii pot fi diferite, dar principalul lucru pe care ei (exercițiile) a dezvoltat și implementat întregul corp într-o anumită secvență. Un alt din punctele importante atunci când efectuează de încărcare este ceva care nu ar trebui doar să efectueze exercițiile, dar este important să se monitorizeze respirația copilului. Respirația ar trebui să fie adânc pe nas si expirati - lentă și prelungită prin gura.

Încărcarea ar trebui să înceapă să meargă (disponibil pe site-ul) sau un jogging „jogging“ lumina - un organism de foraj se pregătește pentru exercitarea viitoare.

• Primul exercițiu - ridicarea mâinile în sus sau în lateral. Acest exercițiu ajută pentru a îndrepta coloana vertebrala, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în mușchii umerilor și mâinile brâu.
• Al doilea exercițiu - genuflexiuni. Acesta este un exercițiu pentru a întări musculatura picioarelor, creșterea mobilității articulațiilor picioarelor și îmbunătățirea circulației.
• Al treilea exercițiu - diferite terenuri înainte și înapoi, în sus și în jos. Acest exercițiu întărește mușchii trunchiului, spate și abdomen, crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește funcția de organe ale cavității abdominale.
• Al patrulea Exercițiul - push-up-uri: baietii de la podea, iar fetele de la masă sau bancă. Acest exercițiu dezvoltă mușchii brâul brațelor și umerilor.
• Al cincilea exercițiu - coturi laterale. Acest exercițiu întărește mușchii partea trunchiului și crește tonusul cavității abdominale.
• Al șaselea exercițiului - flapping brațele și picioarele. Acest exercițiu crește mobilitatea articulațiilor și membrelor.
• Al șaptelea exercițiu - sărituri și rulează (este posibil la fața locului). Acest exercițiu întărește metabolismul organismului, crește activitatea organelor de respirație și de circulație.
• Al optulea Exercițiul - Recent, pași lent în loc și fluturau brațele în sus și în jos. Acest exercițiu este de a calma respirație.

Această așa-numita „schelet“ sau circuitul de exerciții pentru orice sarcină, desigur, îl puteți suplimenta cu propriile lor exerciții.

Să începem cu începători (copii, pentru care taxa este nou)

Cum o faci?

Desigur, în primul rând băieții ar trebui să fie setat contactul emoțional. În cazul în care copiii nu manifestă interes și atenție, chiar și după încărcarea hilar se vor simți inconfortabil.

Foarte bine, dacă există tipi în grupul de diferite niveluri de formare, ca singur la cap va fi mult mai greu pentru incepatori de interes. Taxa în sine ar trebui să fie variat, distractiv, include jocuri și exerciții de grup. Este necesar să se organizeze un antrenament care fiecare copil a fost inclus în funcționarea de ansamblu.

În general, în timpul încărcării componenta emoțională devine maestru. Cel care realizează warm-up, trebuie să fie în măsură să evalueze starea cursului, starea de spirit a participanților și, probabil, apoi a schimbat ceva. Prin urmare, unitatea nu este important doar să aibă în vedere un arsenal mare de exerciții și jocuri și de a prelua exact ceea ce aveți nevoie în acest moment, dar pentru a fi în măsură să captiveze copii.

În cazul în care grupul este mare, „Chargers“ este recomandat să stea în centrul cercului să fie de aproximativ o distanță egală față de toți participanții și să poată, în orice moment să se aplice nici una dintre ele. Pentru încărcarea de succes trebuie să învețe să vadă dintr-o dată, și fiecare încercați în mod individual în timpul să acorde o atenție la fiecare dintre copii - cineva pentru a ridica moralul pe cineva laudă, și dacă totul se face cu umor, distractiv, apoi absolut minunat.

Pentru a face mai ușor pentru copii să se angajeze în activități neobișnuite pentru ei, să organizeze întregul proces, astfel încât cele mai multe dintre exercițiile vor fi efectuate în comun cu alții. Alege exerciții pentru a lucra în perechi și grupuri. Utilizați elemente de dans. De obicei, unul câte unul, cei mai mulți copii sunt jenat să danseze, împreună cu alții, și chiar țin de mâini, o fac cu plăcere. Organizarea releu - chiar dacă acestea sunt neobișnuite și distractiv. Joaca impreuna (a treia roată, politisti si hoti.), Nu uitați să exercite o coordonare, agilitate si echilibru.

Întregul grup este împărțit în echipe mici (5-7 persoane). Mână în mână: ghemuit, lovi cu piciorul picioarele lor, îndoire, etc. Exerciții în perechi:

1. Revenind la fața celuilalt, ghemuit și în același timp se agită mâinile unii cu alții;
2. Bazat pe palma companion efectua simultan flotare într-o poziție în picioare;
3. Îndreptați unul spre celălalt, un picior ușor pus înainte, cu palmele ating partenerii. Pentru a depăși rezistența mâinilor tovarășul;
4. Întoarceți spatele unul de altul, pentru a prinde brațele celuilalt la coate. În același timp nimic.
5. Lupta cocoșilor. Partenerii sta pe un picior, mâinile la spate. Este necesar să se împinge și shoving pentru a obține un partener pentru a omite al doilea picior. Între câștigătorii aburului poate fi realizată chiar rundă de joc, apoi dezvăluie câștigătorul absolut.

Jocul „rechini și pești“

Selectat lider - rechin (număr - în funcție de numărul total de participanți la o medie de 1: 5 (6)). Shark mănâncă doar pește care nu a avut timp să se așeze și ține respirația. pește Mâncat, de asemenea, devine un rechin. timp de ținerea respirației este stabilită în funcție de vârsta și jocul de sănătate (aprox. 20 sec.). În cazul în care înoată rechini la pește trebuie să ții respirația, atunci ea are dreptul de a fi aproape de ea nu mai mult de 10-15 secunde.

Exerciții pentru a finaliza.

Toți participanții stau într-un cerc, a pus mâinile pe umerii celuilalt (țineți mâinile), apoi cercul reciproc val continuu efectua o mișcare: abdomene, sărituri, leagăne picior, etc.

Doar în picioare în cerc poate fi ceva să strige toate împreună. Și, după toate acestea se grăbesc neapărat la râu (lac, curs de apa, cel mai apropiat snowdrift) și înot, sau cel puțin de spălare.

Este doar o scurtă listă. exerciții interesante pot fi găsite în cărțile, să învețe din experiența lor, de a veni cu propriul sau să vină cu o altă ofertă.

Pentru toate începători plăcut de mai sus, necesită două condiții de bază: Consilieri ei înșiși fac cu plăcere exerciții, înot, chat.

Încărcarea în cameră

Încărcarea în sferturi aproape permite treptat, du-te efort din somn la starea de veghe.

În prima parte a taxei poate face toate auto-masaj (degete, mâini, picioare, brate, picioare, puncte de presopunctură), prin mușchii se întind, exerciții pentru gât. Puteți ridica unele distracție exercițiu, dans, fără a se deplasează de la locurile lor, completează exercițiile în perechi. Mash si muschii faciali: construi fiecare alte fețe.

După care merg dincolo de cameră și să continue să se încălzească acolo. Asigurați-vă că pentru a lucra toate grupele musculare. Efectuați întindere. La selectarea exerciții ghidate de stat și starea lor tovarăși. În cazul în care este dificil de a trece la activitate, la început un pic mai mult întindere, se întind, povibriruyte tot corpul. Nu uita să „te distrezi“, pentru a juca, pentru a efectua unele exerciții comune.

tabără de vară