Exerciții de prostată la bărbați fizioterapie împotriva bolii și ce să facă pentru a
Beneficiile terapiei exercitiu de prostata dovedit stiintific. Prostatita se dezvolta atunci cand organele pelvine sunt furnizate cu suficient oxigen. In timpul exercitiului de alimentare cu oxigen este îmbunătățită. În consecință, exercitarea util pentru tratamentul prostatita.
- Aceasta face circulație mai intensă a întregului organism, și în special a sistemului urogenital.
- Crește tonul oamenilor, îmbunătățește funcția sistemului nervos.
- Se elimină efectele stilului de viață sedentar, inflamația rămâne în remisie.
- Aceasta întărește mușchii perineului, articulațiilor pelviene și șoldurile.
Exerciții de prostatita
Un set de exerciții pentru prevenirea prostatita (de prostată) are ca scop consolidarea muschilor perineului.
Aceste mușchii (mușchii prostatei), că aceasta va funcționa, și este necesar să se antreneze.
- alternativ strecurat, relaxează musculatura prostatei. Cu cât mai repede, cu atât mai bine;
- Noi tensionarea mușchilor calei tensionată de 4 secunde, relaxeaza treptat;
- mușchilor netezi tensionate în timpul defecării. Relaxăm.
La prima sesiune a fiecărui exercițiu se repetă de opt ori. Acest ciclu se repetă de cinci ori pe zi.
Săptămânal creșterea numărului de repetiții ale fiecărui ciclu de exercițiu în patru, până când vom ajunge la 45 de repetiții. Făcând astfel de exerciții în fiecare zi, până când problema este urgentă.
Înainte de a efectua ciclul de exercițiu împotriva prostatita:
- închide ochii, se concentreze complet asupra inhalație / respirații;
- culca, vom elimina tot corpul stresul de relaxare de la picioare la partea de sus.
fizioterapie
Pentru prevenirea prostatita la bărbați, exerciții se potrivesc următoarele:
Ex. 1. Spatele drept, în picioare, picioarele departate max. Ambele mâini iau piciorul stâng, se odihnește fața ei în genunchi. Țineți pozeze pentru 15 secunde. Noi facem același lucru cu piciorul drept și genunchi.
Ex. 3. Picioarele WAG înainte și înapoi. O sută de ori fiecare.
Ex. 4. Jumping la fața locului. Alternarea de înaltă și joasă. Începem de la cincizeci, se aduce treptat la trei sute de ori.
Ex. 5. Palmele la partea din spate a castelului. poluprisedaem inspirator, răspândirea genunchi, scăzând mâinile la inima lui. Expirați. Pe inhala încet la poziția de pornire.
Ex. 6. Mâinile omise. îndoiți încet genunchiul drept, ridicați șoldurile cât mai mult posibil. Apoi, la fel cu genunchiul stâng.
Ex. 7. genuflexiuni. Pe inhala ajunge încet în sus, luând piciorul drept în lateral. Apoi - la fel cu piciorul stâng. De zece ori fiecare.
Ex. 8. Ne sta pe piciorul drept îndoit. Aruncări coapsa stângă și gambei dreapta. Freeze pentru un moment. Schimbarea picioare.
Ex. 1. Intins pe stomac, ridicați partea superioară a corpului. Ridică piciorul, apuca gleznele cu mâinile. Țineți pozeze pentru o jumătate de minut.
Ex. 2. Încercarea de a face split-urile. Spread-urile picioarele ei în afară, pe cât posibil, este reținut în poziția timp de o jumătate de minut. Nu dispera, că într-adevăr a face split-urile nu se obține. În fiecare zi extensii milimetru adăuga ... Poate că atunci când și în afară, ca o gimnastă la televizor. Dar dacă nu vor, ele însele această încercare util.
Ex. 3. Stai drept, picioarele intinse inainte, divort. Ne mutăm la fese. Aproximativ patruzeci de „pași“ fese la un moment dat.
Ex. 4. se curbează înapoi. Comprimarea și retracta mușchilor inspirator ale anusului. Pe expiratie, relaxați-vă. De trei ori pe ciclu. De 15 ori pe zi.
Ex. 5. îngenunchează, rasa se închide în afară călcâiul degetele de la picioare. Păstrați-vă spatele drept. Ne așezăm între fese tocuri, tălpi, palmele ating, încordare / relaxare a mușchilor gluteus. De zece ori pe ciclu, cinci cicluri pe zi.
Ex. 6. Stai drept, trage picioarele înainte. Pune o palma pe gleznele, se apleacă. Încercăm să ajungă la îndemâna șosete.
Culcat pe spate
Ex. 1. Ridicați pelvisului, aruncând genunchii în lateral. Deci, de șase ori pe ciclu. Trei cicluri pe zi.
Ex. 2. bolta / extinde picioarele ei îndoite / îndreptați genunchii alternativ. 11 de ori pe ciclu. De două ori pe zi.
Ex. 3. Alternativ, ridicați picioarele îndoite de la genunchi, se aplică abdomen. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.
Ex. 4. "Birch". Mâinile care dețin partea inferioara a spatelui, pelvisul si picioarele trimit vertical. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.
Ex. 5. Pune-ți mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Mutați pelvisului spre stânga (inspirație) / dreapta (expirație).
Ex. 6. bărbia la piept, mâinile pe frunte. Trageți piciorul drept în sus. Apoi a plecat. De zece ori fiecare.
Intins pe stomacul lui
Ex. 1. "barcă". Noi cu mâinile de-a lungul corpului și să păstreze bine.
Noi ridica ambele picioare, fără a îndoi, și partea superioară a corpului. Leneviți în postura, cât de multe supraviețui. Relaxăm.
Ex. 2. Am culcat pe burtă pe minge (mai bună „sală de gimnastică“ specială). O plimbare de jumătate de oră pe o minge pe podea. O dată pe zi.
Ex. 3. Mâinile de-a lungul corpului. La rândul său, ridică brațele, picioarele. Noi încă nu obosesc.
Pe de respirație abdominală
- Inspira cea mai adâncă posibil.
- Umfla abdomen.
- Ținând în poziția 12 secunde.
- Desenați în stomac la limita.
- maximă expiratie.
Acest lucru se repetă de șapte ori.
Principalul lucru în toate exercițiile - acestea dau sarcina pe localizarea zonei prostatei. Astfel, intensifică fluxul sanguin, muschii se dezvolta.
concluzie
Pentru prevenirea exercitarea prostatita nu are de a face toate cele de mai sus. Alegeți cea mai potrivită pentru a se bucura și de a primi. Principalul lucru - nu fi leneș pentru a le face în fiecare zi.
Terapia Exercitarea este capabil de a preveni apariția prostatita, a accelera remiterea repara rezultatul tratamentului. Dar, în cazul în care boala a început deja, pentru a depăși este necesar pentru a finaliza tratamentul. Aceasta implică luarea de medicamente în cadrul sistemului, masaj, terapie exercitiu, fizioterapie. dieta.