Exerciții pentru exercițiile de dimineață ale trecutului sovietic

Bună ziua, doamnelor! Cu câteva zile în urmă un prieten a spus această poveste:

Ei au venit să viziteze unchiul său, care este în continuare formarea sovietică (știi, există „komunyaki“ ca mama mea îi numește). El este un adept al unui stil de viață sănătos pe care îl caracterizează numai pe partea pozitivă. Deci, unchiul iubitei face exerciții de dimineață în fiecare dimineață. Desigur, acesta este un obicei bun. Dar el o face în curs de înregistrare de radio sovietice, în care comandă o voce veselă masculină care modalitate de a transforma și de intens flutură brațele lor.

Relația noastră de familie la antrenament în dimineața, a existat întotdeauna, în opinia mea, nu este meritat indiferent. Dar, după întâlnirea cu ei admirator înfocat, m-am gândit serios la revizuirea programul de dimineață. Doar aici, la marșurile de radio sovietice este încă prea mult.

Astăzi vă invit să ia în considerare exercițiu pentru exerciții de dimineață, dictand o voce veselă de sex masculin, și știu ce este util. Toate aceste clase sunt oferite pentru a efectua în conformitate cu experiența de astăzi muzica dinamica pentru tine personal.

În acest articol vă va învăța:

De ce trebuie să faceți exerciții în dimineața

Referință: Gimnastica de dimineata - este un singur set de exerciții care vă ajută pentru a obține o sarcină foarte mare de energie pentru intreaga zi. El ajută pentru a aduce corpul în ton, scuti letargie și somnolență. Acesta susține sănătatea fizică, crește eficiența și ajută să tune într-un rezultat pozitiv.

Încălzirea crește fluxul de sange si circulatia limfei, contribuie la intensificarea schimbului de substanțe, se elimină congestie în organism, care sunt formate în timpul somnului.

Ar trebui să fie un regulate. Clasele trebuie să efectueze în fiecare zi și, în același timp. Regularitatea mărește flexibilitatea corpului, și promovează pierderea în greutate.

Activitatea fizică contribuie la abilitățile intelectuale. Deci clasele în dimineața în fiecare zi pentru a vă ajuta să facă față cu lucrurile la locul de muncă.

De ce ai nevoie? îmbrăcăminte sport ușoare și pantofi de sport ușoare. Pentru a efectua exercițiul culcat, veți avea nevoie de un covor.

Nu este necesar să se includă în setul de sarcini grele. Este mai bine, dacă acestea sunt simple, dar activeaza toate grupele musculare.

Warm up va fi eficientă în cazul în care se efectuează pe stradă, în aer curat.

Și acum, pentru a rezuma toate cele de mai sus. Exerciții pentru a face! Și vei toată ziua pe pozitiv. Și, după cum se spune: „Sănătate în ordinea - vă mulțumesc taxa!“

Un set de exerciții

Mai departe în mod direct la o serie de ocupații. Este demn de reamintit faptul că acestea ar trebui să facă în conformitate cu muzica ritmic care vă place, urmând secvența de execuție. Muzica este mai bine de a alege în avans. Durata muzicii din seria de warm-up de aproximativ 10-15 minute.

Poziția de plecare, în picioare, picioarele în afară la nivelul umerilor, puteți face cu arc de dans la muzica.

Cald (1 minut)

• mersul pe jos în jurul valorii de Îndelete camera cu respirație liniștită.
• Mersul pe loc.

intensifice gât

• Înclinați capul dintr-o parte în alta (de 6 ori).
• Acum, în sus și în jos (de 6 ori).
• rotire lentă (de 10 ori).

Pentru braț și umăr mușchilor

• Rotator simultan și alternativ, în care brațele în jos (de 6 ori).
• Alternativ rotiți brațele întinse (de 10 ori).
• mâinile fluturand Alternativ ascuțite (de 10 ori).
• Indoaie coatele la nivelul umerilor, apoi îndreptați-o și retragere brusc. Ne reveni la poziția inițială (de 6 ori).
• Mâini de mai multe ori retras, și apoi o dată alocă brațe drepte (de 6 ori).
• Noi punem mâinile în lateral și rotiți încheieturile, apoi încleștați într-un pumn, apoi cu o eliberare de mâinile sale. Alternativ și în același timp (de 10 ori).

Activează mușchii trunchiului

• Smooth se aplecă înainte să atingă podeaua cu vârful degetelor pe mâini (7 ori).
• Rotația pelvisului. Inițial dreapta. Apoi, spre stânga. Mâinile în același timp țineți pe centura (de 10 ori).
• mana dreapta pe talie, ridicați stânga peste cap și se înclină spre partea dreapta. Apoi schimbați mâinile și marginea pantei (de 6 ori).
• Mâinile pentru a ridica și pentru a închide dispozitivul de blocare. Înclinare de la o parte în alta, înainte și înapoi (6 ori).
• Arme drepte, paralele cu podeaua. Virați trunchiului dreapta-stânga (de 6 ori).

Treziți-vă mușchii picioarelor

• Picioarele alternative flapping înainte și înapoi (de 10 ori fiecare picior).
• Ghemuit, tineti calcaiele pe podea (10).
• În mod alternativ flapping picioarele în afară. Stânga-dreapta (de 6 ori).

exerciții de stretching

• Așezat pe podea, cu picioarele drepte, încercați să obțineți degetele la degetele de la picioare (de 10 ori).
• Intins pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, face transformă genunchii dreapta și stânga. Genunchii trebuie să atingă podeaua (de 6 ori în fiecare direcție).
• Întins pe o parte, pentru a compensa mișcările piciorului. În primul rând un picior, apoi rândul său, în jurul și de a face alte leagăne picior. (10 ori).

consolida presa

• Dintr-o poziție predispuse pentru a ridica trunchi în sus. Îndreptat mâinile ajunge pentru degetele de la picioare. Din nou, se află pe podea (10).

Imbunatateste starea de spirit (5-7 minute)

• rula Îndelete la fața locului.
• Danseaza liber la muzica.

Felicitări, ai făcut-o. Ne întoarcem la procedurile de apă!

concluzie

Acest set de exerciții, am luat din înregistrările de radio sovietice, care a ascultat eroul meu poveste. Dar uita la informațiile despre exercițiu pentru exerciții de dimineață, am ajuns la concluzia că, de atunci sa schimbat puțin. Unele surse adăuga două sau trei mai mult, în altele mai puțin de un cuplu de exerciții. Acest lucru înseamnă că, pentru multe generații pentru a efectua acest antrenament în dimineața.

Un număr foarte mare de profesioniști: sportivi, antrenori, medici, profesori, psihologi au confirmat eficacitatea instruirii. De asemenea, acest complex nu este împărțit de linii de sex și vârstă. Asta este, este universală.

Ei bine, datorită prietenului meu, sau mai degrabă ruda sa. El ne-a făcut un cadou minunat. Și unchiul a schimbat marșul său pentru ocuparea forței de muncă, acum el efectuează exerciții de exerciții de dimineață nu sunt sub sunetele marșului, și muzica modernă. Și acum începe cu un warm-up în fiecare dimineață. Și eu pot spune cu încredere că ridică starea de spirit rece:

blog popular

• Masca Rețetă de gelatină și a feței de cărbune activat
• Modul cel mai valid pentru a pierde in greutate cu ghimbir: Rețete și sfaturi
• Exercitarea pentru vid abdominale: tehnica chirurgicala si rezultate
• capsule cu ulei de pește: beneficiile si Harms, compoziția și instrucțiuni de utilizare
• Cum de a găti terci mei pe apă: rapid, gustos, util
• Acasă de preparare a cafelei: rețete de băuturi sănătoase făcut din pâine de secară

74 interogări. 1.143 secunde. / 8.91mb